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2019年5月1日 · 使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。 背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。 不過如果長期使用，可能會造成依賴，並使腰部肌肉萎縮、肌肉無力、脊椎柔軟度降低，反而會進一步造成疼痛加劇。 手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。...
2023年8月11日 · 超慢跑，在國外也稱「長距離慢跑（Long Slow Distance）」，是以較高步頻、較短步長，類似「小碎步」速度完成長距離慢跑，平均時速為每小時5到6公里，看起來雖然速度慢，實際上腳步快速，屬於 有氧運動 的中等強度，但不會過度疲累。 在同樣速度下，超慢跑的能量消耗比快走多2.5倍，心跳為每分鐘110到120BPM，比健走80至100BPM快一點，很適合銀髮族。...
2020年12月23日 · 1. 躺在一顆瑜珈球上，雙腿彎曲， 雙腳平踏在地上以保持穩定，手臂順著頭的方向伸直。2. 屁股稍微往下降，盡可能伸長手臂，使背部和三角肌得以伸展。3. 維持這個姿勢三十秒，同時緩慢規律的呼吸。 圖／摘自《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖 ...
2018年10月11日 · 跑走運動可以是單獨成為一個運動，或者是成為跑步專業的過度運動，甚至於專業跑者也可以以跑走運動當做是提高 心肺功能 的方式。 所以，跑走運動是適合各個年齡層的人，尤其中老年人，因為易學、低門檻，容易持續、也容易呼朋引伴。 （作者亦為台灣運動醫學會榮譽理事長） 跑步 心肺功能. 這篇文章對你有幫助嗎?
2022年4月12日 · 對今日的讀者而言，跑太快的代價極高，而且不僅危及個人的身心健康、商場績效與經濟體質，就連地球的生態體系與未來世代的福祉也懸於一線。在這樣的背景之下，學著跑慢一些也可解決很多問題。儘管慢慢跑和舊腳本扞格不入，卻極可能幫助我們免於淪亡。
2023年5月19日 · 「腰痠背痛」就是下背痛（low back pain，LBP），看起來只是單純的不舒服，但常是骨質退化或流失的危險因子。 臺北市立聯合醫院和平婦幼院區骨科主治醫師羅逸帆說，要緩解下背痛，如果能適當調整生活習慣及鍛鍊 核心肌群 ，就能減少疼痛及就醫的 ...
2023年4月24日 · 預防駝背的運動訓練. 建議進行以下的運動訓練，首先是肩膀的暖身運動，接下來是縮下巴運動、胸椎與肩胛內收運動，最後是緩和運動，如圖1到圖5，每周做2-3次。 （備註：圖片係重製Seidi (2014)論文所介紹之運動） 肩部暖身運動. 圖／取自台灣復健醫學會. 收下巴運動. 圖／取自台灣復健醫學會. 肩胛骨與胸椎活動. 圖／取自台灣復健醫學會. 趴姿W-T-Y運動....
