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懷孕時固然不是練長跑的好時機，但有經驗的跑手仍可繼續跑步，只要選擇在平坦路上跑以免跌倒，以及控制距離。要留意的是，懷孕期間韌帶和關節會變得鬆弛，使孕婦較容易受傷，所以記得要在安全環境下進行。 迷思4：懷孕期做重力訓練會受傷
要令身體準備好迎接新一天，早上可以先來一點簡單的伸展運動，如肩膀環轉、腰腹扭動、觸足卷腹、平板支撐及戰士式瑜伽姿勢 3 。 記得要配合深呼吸及收緊核心肌肉來達至最佳效果。 早上8時：上班途中. 假如你的居所跟工作地點很近，何不改以步行、緩步跑或踏單車上班？ 當然，你可能要早半個小時起床，並且要留一點時間沐浴更衣，不過你將會精神爽利和滿足地上班去！ 即使住得較遠，你仍可以在早上上班時做運動。 如選擇行樓梯代替坐電梯。 行一層樓梯平均可以燃燒15至20個卡路里 4 ，將此數字以樓層計算，已是不錯的運動了！ 若然你比平日早到達公司，何不走走樓梯？ 早上的電郵可以容後處理！ 下午 12 時半：應得的小息. 過了半天，不要滿足於隨意飽餐一頓。
- 帶氧運動的好處
- 無氧運動的好處
- 運動指引的建議
帶氧運動(又稱有氧運動)是指做運動期間需要帶氧代謝，即消耗大量氧氣。意思指利用心血管系統，包括心跳加速、呼吸加速，來加快血液流動，為血液及肌肉提供足夠氧氣，來進行各種肌肉動作。帶氧運動一般要持續5分鐘以上，強度屬低至中等程度，進行期間會感到喘氣但仍能說話。帶氧運動的運動心跳率一般介乎70%至85%。(計算方程式為「220減去年齡再乘70%至85%」，以40歲人士為例，每分鐘運動心跳率為126至153。) 帶氧運動主要靠身體的大肌肉活動，能強化心肺功能、增強耐力，並幫助減少身體的脂肪積聚。帶氧運動想達到一定效果，例如減肥，通常建議持續至少20分鐘以上。 醫學界及運動界認為帶氧運動有以下好處： 1. 減低患上心血管疾病、高血壓、中風和糖尿病等疾病 2. 幫助控制體重 3. 有助於降低和控制血壓 ...
無氧運動顧名思義是指，運動期間屬無氧代謝，主要透過進行較劇烈、強度比較高、具爆發性的運動，令身體直接利用儲存在肌肉的葡萄糖作為能量。進行無氧運動過程中，會感到呼吸急促、心跳快速，並且無法說話，無氧運動的運動心跳率一般為85%或以上，並且運動的時間會較短暫，例如只會維持在1至2分鐘內，並容易產生乳酸引致肌肉痠痛。 醫學界及運動界認為無氧運動有以下好處： 1. 可幫助提高新陳代謝的速度 2. 增加骨骼的強度和密度 3. 提高肌腱和韌帶的強度 4. 提升骨質密度，預防患上骨質疏鬆症 5. 有效加快減脂 6. 增加及維持肌肉量，預防肌少症 7. 提升身體的耐力 由於無氧運動比帶氧運動的要求更高，運動初學者、或平日較少做運動的人，不建議一開始就嘗試進行無氧運動的訓練，建議要從帶氧間歇訓練開始做起。之後...
根據世界衞生組織發出的健康運動指引指出，成人或65歲以上長者，每星期應進行150至300分鐘的中等強度帶氧運動，例如緩步跑、游泳、踏單車等；或75至150分鐘的高強度運動。另外，指引也建議要每星期進行2次或以上的肌肉訓練，以增強肌肉的活動。總括而言，從健康角度分析，將帶氧、無氧運動合併進行，有助改善高血壓、高膽固醇、二型糖尿病等疾病，同時可控制肥胖問題，降低整體死亡風險。大家不妨由今日開始，在跑步、踩單車之餘，也抽時間編排一些肌肉訓練，例如舉啞鈴、做深蹲練習等，為健康帶來更多裨益。 都市人選擇適合的運動種類，培養有規律的運動習慣，可保持強健體魄，預防患上慢性疾病。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足...
2017年 1月 23日. 更新: 2024年 1月 25日. 【運動飲食的常見誤解】拆解運動前飲食、運動後飲食的注意事項. 4 分鐘閱讀. 作者 信諾團隊. 目錄. 運動前飲食. 運動後飲食. 馬拉松訓練. 減肥運動飲食. 建立肌肉質量. 健身後飲食、重訓後飲食. 常見運動營養問題： 想做運動有成效，除了選擇適合自己的運動種類和進行正確訓練，運動前後飲食都好重要。 有營養師便提醒大家，要避免空肚做運動，宜運動前半至1小時吃小食，為身體提供足夠糖份及能量，避免捱餓做運動暈倒。 運動後攝取碳水化合物及蛋白質，如吃麵包、雞蛋，有助減低肌肉流失。 運動前飲食.
醫學界建議大家每日健步行至少30分鐘，促進健康，若無法持續進行，可分段做，但每次應不少於10分鐘、並要累積到3000至4000步。 衞生防護中心的專家便為急步行列出以下好處： 燃燒卡路里，有助保持健康體重. 減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會. 改善心肺功能. 降低血液的膽固醇水平. 使頭腦靈活，增強記憶. 使骨骼、肌肉及關節強健，預防骨質疏鬆症. 改善長者的身體靈活度和平衡力. 改善孕婦及產後婦女的健康狀況. 改善糖尿病患者的血糖水平和減低其用藥劑量. 健步行屬於中等強度的帶氧運動？ 世界衞生組織建議成人每星期進行至少150分鐘、中等強度，或75分鐘高強度的帶氧運動。 其實健步行都可以達到中等強度的級數，本身也是屬於帶氧運動的一種。
如果長期感到疲倦，並且伴隨著腰痠背痛、無法集中等情況，很有機會已經患上慢性疲勞症候群（Chronic fatigue syndrome）。信諾Smart Health為你講解慢性疲勞症候群的成因、症狀及預防方法。 慢性疲勞的成因及風險因素
作者 信諾團隊. 做肌力訓練（即阻力訓練或重量訓練），並不是要讓自己擁有渾身肌肉。 男性、女性、年輕人及老年人都可以藉著持續進行阻力訓練來強健肌肉和骨骼，為健康帶來非常多好處。 強化心臟機能: 肌力訓練已被證實能幫助降低血壓和預防心臟疾病。 配合帶氧運動（如散步，游泳或慢跑），能帶來顯著效果。 強健骨骼: 研究顯示，經常進行肌力訓練有助保持骨骼強健，降低患上骨質疏鬆症（骨骼結構變得脆弱，容易骨折）的風險。 有助減輕體重: 伸展肌肉需要使用你身體的能量，所以可助你減肥。 控制糖尿病: 大量研究顯示，肌力訓練可減少患上糖尿病的機會；即使已患有糖尿病，亦有助控制病情。 3,4. 延緩衰老: 多做運動有助延緩衰老。 即使年齡增長，透過鍛煉肌肉和強化骨骼，都有助提高身體柔韌度、靈活性和平衡性。
