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2013年8月20日 · 在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。 （攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ） 6.翹動膝踝 ：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。 將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。 （攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ） 將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。 （攝影、示範／楊伯康、洪毓琪 ） 【物理治療師小提醒】 ： 上班族坐著時要謹記以下4點：
2024年5月23日 · 《文章目錄》 美國人因運動器材受傷 逾6成與跑步機有關. 【使用跑步機 5大安全攻略】 攻略1／先夾好安全釦. 攻略2／設定適合自己的跑速與時間. 目標心跳計算公式. 攻略3／啟動履帶後，雙腳再跟上. 攻略4／正確跑姿：頭與腳呈一直線. 攻略5／上坡跑步：背部勿後仰或駝背. 【使用跑步機之前 暖身運動不可少】 跑步機是非常普遍的運動器材，但是，因為使用不當，或是使用時不夠專心，而導致意外事件時有所聞。 根據美國消費品安全委員會 (CPSC)統計，2014年，美國人因為使用跑步機而受傷送醫就超過2萬4千件，常見狀況包含骨折和擦傷；在2003至2012年間，使用跑步機致死的意外達到30件，危險性不容小覷。 美國人因運動器材受傷 逾6成與跑步機有關.
1.簡易棒式. 手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。 2.深蹲. 深蹲是一個非常有效的肌肉鍛鍊動作，可以幫助增強腿部肌肉和核心肌肉。 對於久坐族來說，深蹲可以幫助改善坐姿造成的腰部和膝蓋問題。 不過對久坐辦公室的靜態工作上班族來說，深蹲雖可以有效訓練臀部的臀大肌，以及大腿的股四頭肌，對下肢肌肉訓練很有幫助，但剛開始有可能因肌肉力量不夠、動作不正確、重心不穩而受傷，建議靠牆或是扶椅背來做，會比較安全；且宜量力而為，不必為了追求動作的持久度，冒著讓肌肉拉傷的危險。 深蹲的方法是：站直，雙腳與肩同寬，手臂向前伸展，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。 重複這個動作10-15次，每天做2-3組。 3.俯身伸展.
若想以6小時完跑，那就需要以平均每公里8分32秒的配速持續跑下去。這個速度即使以JOG來說，也算是相當慢的配速。通常跑馬拉松的時候，並不會全程都用跑的。大多都是以步行搭配JOG的方式來跑完全程。
2013年6月24日 · 首頁. 減重塑身. 健康動起來！ 必知9項運動小常識. By 資料來源／文字：小英 VOGUE.TW. 關鍵字： 睡眠 健走 運動 瑜珈 有氧. 1.強力健走. 想要有清醒的頭腦，請多走路。 研究顯示，念書前快走10分鐘的人在單字測驗的成績表現會比一直坐著的人來得好。 而伊利諾州立大學科學家指出，每個星期走路3次，每次40分鐘，1年下來，你的腦力會比只做肌力訓練的人進步更多。 快去走走吧！ [強力健走、瑜珈有氧，都是增強健康的推薦運動。 （圖片提供／VOGUE）] [36731] 2.環狀有氧. 運動研究指出，搖呼拉圈消耗的卡路里並不亞於慢跑。 搖30分鐘呼拉圈可燃燒210大卡熱量。 快買個呼拉圈，不管颳風下雨都可在家盡情運動！ 3.逆向操作. 運動時轉個180度有助於減輕背痛。
5 天前 · 《文章目錄》 所謂伸展，就是伸展肌肉的意思。 那麼，跑者們呢？ 至少做優質的伸展動作. 使用道具做伸展. 本文出自遠流出版《從走路開始，全馬破4的路跑全攻略》 所謂伸展，就是伸展肌肉的意思。 持續做著收縮與弛緩動作的肌肉，在疲倦時會變為僵硬，這時放輕鬆慢慢去伸展緊繃的肌肉，能促進血流，恢復肌肉原本的柔軟性。 伸展不只是消除疲勞而已。 如果缺乏肌肉的柔軟性，肌肉無法把力量發揮到最佳狀態，會影響運動表現的好壞。 大聯盟水手隊的鈴木一郎選手在擊出安打上壘後，一定會做肩膀的伸展動作。 在比賽中都不忘做伸展，可見他有多謹慎。 那麼，跑者們呢？ 相信很多人都是「在比賽前會好好做伸展，但是平常的練習裡就很少做」。 不做伸展的理由是甚麼？ 嫌麻煩？ 沒時間？ 沒場地？
2016年1月6日 · By 華人健康網 陳儀蓓／企劃報導. 關鍵字： 瘦身 運動 塑身 跑步 李哲宇 塑身補習班 張楚珊 踢臀跑. 秋冬季是萬眾矚目的路跑季節，跑步是健康的，但要正確地跑，才會有最佳效果！. 千萬不可省略跑步前動態伸展暖身、跑步後靜態伸展這兩大步驟哦 ...
