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2015年6月13日 · 金永強@重金屬. 參加長跑活動十多年，是本地長跑活動中堅份子，個人最佳成績: 10公里/33分半、半馬/1小時16分、全馬/2小時50分，曾入選香港精英運動員訓練隊。 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。 www.facebook.com/www.hmu.com.hk. 近年興起街跑，可以令跑步呢種活動，不再局限於地點，在城市每個地方進行，更可令大家認識自己住嘅地方。 跑步本身是一種自由自在，無拘無朿的活動。 今日我就講講街跑要注意嘅地方。 我每一次同學員出外作跑街訓練，都會喺起步前叫大家留意交通，而且呢個係首要條件。 因為若我哋習慣成自然，大家平日都注意安會嘅話，就可以減少意外嘅發生.
2015年10月9日 · 金永強@重金屬. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 天有不測之風雲，參與戶外活動的時候，亦需要關注天氣的變化。. 所以，活動的搞手以及參加者，亦要有危機感。. 作為教練，若遇上天氣突變，進退兩難的時候，我金Sir又如何作出這個重要決定呢？. 以下 ...
2016年9月14日 · 武俠小說裏面，武功嘅最高境界，就係「無招勝有招」。. 層次更高嘅，就係連勝負都唔計較，達到中國哲學嘅「絕聖棄智」，只係追求內心嘅滿足。. 金SIR話：「跑步並唔係生命中唯一選擇。. 呢句說話出自一位跑步教練之口，絕對有獨孤求敗嘅氣慨 ...
2016年1月16日 · 2016-01-16. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 星期四天文台預測，指星期日的港馬，將會在寒冬以及天雨下作賽。. 在賽前的分享會中，提及了一個十分切身的問題：金SIR如何面對這場「凍過水」的賽事？. 星期五，下了一整日雨，而我穿了一套防雨裝備，在 ...
2016年7月19日 · 1. 簡介會為工作日. 很多市民本著「抽到至請假」的心態，實際未必請到假，或者因工作忘記中籤。 2. 早上簡介會. 通常9時至12時，暑假期間，很多年青人報名，或許他們較輕視紀律及承諾，不小心瞓過龍，空缺因此而來。 同一道理，成人亦有機會睡過頭，只是比率可能較少。 另外，早上遲到10分鐘機會較大。 3. 當日天氣. 近年香港雨水及極端天氣出現頻繁，消息人仕指這些日子缺席市民較多，曾經有一次25人的簡介會有11人為候補，要達到目的，請做大部份人不願做的事吧。 4. 市區場館. 人口密集或屋邨多的區域，參加市民較多，相反市區較少人爭位，較易執死雞。 5. 提早排隊時間. 別以為早兩三小時便能執雞，可能已是候補第十幾位，機會渺茫。
2017年2月27日 · 這一定是有根有據的。 事實上，每位能夠Sub 3 (3小時內完成全馬) 的跑手，定必可以在40分鐘走完10公里。 若果3小時30分的成績，進入優先起跑區的話，成必要在45分鐘前跑完頭10公里賽事。 所以，若果在期望裏面，要走一個滿意時間，則在頭10公里已可評估得到。 第二，里數。 這確實是一個較爭議的話題。 究竟，要訓練多遠距離，才足夠應付一場馬拉松賽事呢？ 若自己訓練的節數與距離，並不是太多的話，「配速跑」就可成為訓練的主角。 若果在配速跑的訓練中，發現每次都可達標的話，就代表了你的訓練里數是足夠。 若未能達標的話，就需要在訓練作出調整。 用配速跑作為訓練的指標，就可令訓練更加精益求精。 反過來說，有人提出「垃圾里數」這個問題，其實在訓練時是沒有垃圾不垃圾的。
2016年7月3日 · 金教練熱心推廣跑步運動，也是一位搖滾音樂愛好者，希望藉著「重金屬同學會」開辦訓練班，教授學員提昇跑步能力、改善個人身體素質以及避免受傷。 www.facebook.com/www.hmu.com.hk. 體能訓練，通常係考核你的體，投考紀律部隊、軍人等，都會經常用到。 因為…
