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1.减肥食谱公式： 早餐：主食+鸡蛋+奶类. 午餐：主食+肉类+蔬菜. 晚餐：主食+蔬菜. 其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。 2.减肥食谱食物选择. 减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等. 减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉. 减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃. 3.一周高效食谱举例： 减脂餐早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 瘦身餐午餐：黑米饭+虾仁炒西兰花+凉拌菠菜. 减肥餐晚餐：玉米+白菜豆腐汤. 4.七天高效减脂食谱. 周一. 早餐：紫薯+鸡蛋+豆浆. 午餐：黑米饭+西兰花炒虾仁+白水菜. 晚餐：玉米+凉拌菠菜. 周二.
简介. 很多人在减肥初期都会进入一个误区，认为减肥只要不吃+运动，体重就会掉得比跳水还快。 但事实上，针对减脂，健身圈可有句名… 展开. 作者. 小宝. 微博知名美食视频博主. 小宝，知名微博美食视频博主，高级营养顾问，全网粉丝百万； 曾受邀参加《食尚F… 更多. 目录. 已完结，共 7 节. 正序. 第 1 节 能量充足餐. 可试读前 30% · 27 评论. 第 2 节 第二天. 可试读前 30% · 3 评论. 第 3 节 第三天： 可试读前 30% · 4 评论. 第 4 节 第四天. 可试读前 30% 第 5 节 第五天. 可试读前 30% · 2 评论. 第 6 节 第六天. 可试读前 30% · 4 评论. 第 7 节 第七天. 可试读前 30% · 2 评论. 加入书架.
2019年8月6日 · 现在很多人其实都不清楚如何有效、健康的减肥。 早餐、晚餐不吃，造成肉类蛋白质摄入量太低营养不良、皮肤粗糙蜡黄、便秘等症状. 我们来分析分析： 减肥，就是减掉多余的脂肪，而脂肪就是我们在维持人体日常生活需求之外多余的热量累积形成的，所以，减肥=减脂肪=减热量摄入。 所以，每天摄入的热量要小于维持人体日常生活需求的热量，这样就能瘦！ But ! 你会说这我早知道了啊，只是饿得太难受了啊，一饿我就无法控制寄几啊，所以，大胖我通过亲身试验过后得出的食谱，觉得有必要向大家推荐一下。 （目前大胖我从170斤减到160斤，用时一个月） 早餐：一杯 五谷豆浆 （约300ml）+一根香蕉或一个苹果. 至于哪五谷，我是黄豆、红豆、黑芝麻、 粳米 、燕麦。
减肥的本质就是 制造每日的热量差 。 我们每日的身体热量可以分为：摄入量和消耗量。 提高消耗量 ：就是大家通俗说的—— 多动 。 建议不同的人群选择适宜自己的运动方式，并且在量力而行的基础上，不断增加运动量。 这一点是告诉减脂的前提。 减少摄入量 ：不局限于许多人常说的——少吃。 我认为是： 健康的吃 。 健康的吃，首先体现在少吃或者不吃上，部分食物（精致面食等）应该少吃、部分食物则尽量不吃（蛋糕甜品等高糖食物、重度油炸食物、高脂肪食物）。 另一方面，有一些食物是建议多吃的，比如简单烹饪或者不烹饪的蔬菜，尤其是黄瓜西红柿等方便使用的热量低的蔬果，同时需要注意喝水。 正是在这样的思路下， 代餐产品 在快速减肥期间，大放异彩，因为针对上面的减肥思路，许多优秀的代餐产品可以说契合得非常好。
2020年12月6日 · 测评了8种代餐之后，终于找到了让我瘦10斤的减脂利器！. 667 赞同. 413 评论. 1099 收藏. 大家好，今天我为大家带来一篇简单粗暴的基本是减肥的女孩子都会吃的代餐粉测评。. 减肥这件事一般人来说都是从代餐粉开始的。. 毕竟不是所有人都能一开始就 ...
173,921. 33 个回答. 默认排序. Try健身. 定制化健身方案，来Try一下吧。 所谓的代餐，就和蛋白粉一样，从食物中提取出人体所需的各项营养素。 其减肥的本质是控制每日的摄入量。 如果是比较正规的代餐，营养素齐全、比例合适，那是没有问题的。 但问题在于普通人不知道，看不出有没有问题，并且营养之间也有好坏，比如乳清蛋白和大豆蛋白，反式脂肪和不饱和脂肪等。 还有一个问题就是，代餐是一包一包的，这意味着只适合某一个体重范围的人，毕竟你不可能让一个60kg的人和一个100kg的人吃一样的量。 但是，吃代餐并不能让你养成一个好的饮食习惯。 那些停餐后反弹的就是很好的例子，原来是顿顿火锅烧烤的，吃一段代餐，摄入量低了当然瘦了，但是停餐后又开始吃火锅烧烤，摄入量高了当然会胖回去。
2020年9月14日 · 8. 被浏览. 10,964. 2 个回答. 雨中人. 从胖到瘦，真的没有那么难，难的是坚持. 只要你能过坚持吃，以后不暴饮暴食。 一般控制饮食3个 月左右，以后不去暴饮暴食是不会在胖起来的，，因为三个月的健康饮食习惯会让你的基础代谢率增加。 只要你吃的东西不超过你的基础代谢率你是不会再胖的，，这个主要是需要毅力，坚持。 改变你的饮食习惯。 发布于 2020-09-15 09:59. 我是谁. 吃完瘦下来之后只要不用暴饮暴食，吃那些容易变胖的食品就好，一定要注意好营养的分配均衡. 发布于 2020-09-14 23:11. 我的体重一直保持在55kg，除了必要的路程都不运动，平常吃的都是重油重盐多肉没菜的那种，按照热量说，我…
