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2021年5月13日 · 最方便的方式是使用卸妝棉，卸完妝再用濕紙巾擦拭、清潔，裝進垃圾袋一起帶下山。 請繼續往下閱讀. 乾洗頭、爽身粉（選用） 登山是一項運動，運動流汗產生的味道以及黏膩感，在多天數的行程中，真的會令人自我厭惡。 比起止汗劑，少女傾向使用乾洗頭和痱子粉（以及濕紙巾，但濕紙巾有時候很冷）來解決沒辦法洗澡的阿雜， 兩者帶有的淡淡清香，也可以催眠自己「我是乾淨的」，比較能夠安然入睡。 這兩件好物最大的優點是，不但可以共享，還可以「共香」，到營地拿出來，大家一起香，跟汗臭說掰掰，換來隊伍的一夜好眠。 *以上片段自我抄襲自 新手登山，該怎麼準備我的裝備<奢侈品篇> 乳液（選用） 在山上，身體容易因為乾燥、磨擦而發癢，遇到這種情況，可以使用既有的裝備解決，有餘力者，也可額外攜帶乳液。
2021年5月13日 · 唯一推薦使用「純水濕紙巾」，濕紙巾除了可以拿來擦手擦臉擦屁股，還可以拿來清潔鍋具，如果你帶的濕紙巾不幸含有香精，那食物中就會出現香精味，不是可口的辛香調味料，而是可怕的人工香精。
2018年6月5日 · 自由式的「抓水 (catch)」怎麼抓？. 自由式的抓水是水感建立的起點 (initial point)，如果一開始沒建立水的連結，那划水也是前功盡棄。. 有點像攀岩，往上一步一定是先由伸手向上以手指扣住石頭或石縫，才有支撐點為基點，再施力把身體重量... 作者 ...
- 蝶式的運動軌跡
- 蝶式手腳節奏( 暫不考慮換氣 )
- 蝶式換氣的時機
在了解蝶式手腳節奏之前，要先知道它的運動軌跡，從側面的角度觀察蝶式前進，可以發現它的移動方式類似上下起伏的小波浪，此特徵與蛙式相同，利用波浪的高點進行抬頭換氣，波浪的低點則是潛入水中滑行並重複循環這兩個動作完成一次完整的蝶式。 透過Speedo用心拍攝的影片，可以從側面清楚的觀察蝶式運動軌跡 / 影片來源 : Speedo Youtube
划一下完整的蝶手一共會搭配兩下蝶腳。蝶手可以拆成兩個部分理解，且兩下蝶腳就是分別在這兩個時機進行 : 1) 雙手向後划 蝶式前進的主要動力來自於划手，而划手動作中，向後划更是動力的主要核心。為了幫助身體前進的更加順利，雙手向後划的同時加上一下蝶腳，可以進一步提升前進的動力。 小叮嚀: 1. 從側面觀察，該動作可以使身體從水中向上移動至水面上並達到波浪的最高點， 2. 向後划手加上蝶腳這個動作是蝶式前進的主要動力來源，因此該下蝶腳要踢得相對比較重。 3. 向後划手的同時若沒有加上蝶腳的幫助，等於前進的動力完全是靠手支撐，這樣對於雙手的負擔會比較大。 從圖中可以發現，選手在向後划手的同時雙腳會從上往下順勢踢一下蝶腳 / 圖片來源 : Speedo Youtube 2) 雙手向前回復伸直 蝶式的運...
在蝶手的那一篇文章中有提到，蝶手的前半段抓水推水類似於蛙手，其實兩者換氣的概念也是一樣，都是乘著動力抬頭吸氣。蝶式的動力的主要來源是雙手向後推水，在推水產生動力的過程中，身體與頭部向水面移動並抓準時間抬頭看向前方吸氣，而換氣前的吐氣動作，則是可以在雙手抓水的階段就開始做。 菲爾普斯的教練鮑伯 ‧ 鮑曼曾經說過 " 蝶式最好的換氣時機是，雙手推至肚子下方時頭部剛好在水面上吸氣 " ，很多人的蝶式換氣是用脖子的蠻力抬頭吸氣，這樣不僅效率低而且容易造成運動傷害，最好的方式還是利用前進的動力完成換氣動作。
2021年12月22日 · 1. 蝶式划手原理. 蝶手的動作其實是蛙手和捷手的組合，蝶手前半段的抓水動作類似於蛙手動作；中後段的推水則是與捷泳雷同。 同樣都是抓水動作，誰在游蝶式，誰在游蛙式，你分得出來嗎 ? ( 答案放在文章的最後喔 ) / 圖片來源 : Pinterest. 2. 蝶式划手連續動作( 預備動作 : 面朝下，雙手伸直併攏至於頭前方 ) (1) 雙手同時向左右兩側抓水 → (2) 雙手逐漸向後方移動準備推水 → (3) 雙手同時向後下方推水 → (4) 推水至肚子下方，兩手掌逐漸靠近 → (5) 雙手從左右兩側同時向前移動並在前方併攏恢復伸直 → (6) 雙手維持伸直飄浮一秒鐘。 以上的連續動作可以用幾個簡單的單詞來理解 :
2021年6月21日 · 當地面趴姿踢水練習已經熟練之後，可以將下半身懸空，讓踢水的動作更接近水中漂浮。 ＃每次練習可從20下開始，慢慢增加至50下，每次操作6-8組。 觀看完整教學影片：
2016年2月2日 · 1、肩關節活動. 在游泳項目中，擁有好的肩關節活動度可以讓你在划手的順暢度以及划距上能夠有更好的表現，如果肩關節活動度不好的人，划手可能會因為想要畫大圈而讓身體產生更多的晃動，下面教大家三種活動肩關節的動作！ @捷式繞環. 雙腳與肩同寬膝蓋放鬆微彎，身體微彎前傾，以直臂的方式畫圈，一開始以慢動作開始一手接著一手，讓手臂慢慢畫圓向下經過大腿，向上帶盡量貼近耳朵，讓手划在中心線並向前延伸，可以找一面牆，手舉起碰到牆壁後，後退一小步，繞圈時目標是摸到牆壁，藉此強迫自己向前延伸，要注意肩膀不要聳肩！ 請繼續往下閱讀. 請忽略我的臭臉. @前後手繞環. 這個動作除了增加肩關節活動度，也可以讓你嘗試多一點身體的旋轉，當然協調性也是很重要的！ @俯臥伸展.
