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  1. 其他人也問了

  2. fitz.hk › sports › fitness[健身入門 Gymbeginner] 10種快速回復的方法 | Fitz 運動平台

    2016年1月18日 · 這不是廢話喇。 時間就是讓你體力回復的最好工具。 人體有很棒的自我修復程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。 這是讓體力回復的最基本方法。 2. 拉筋不僅僅能促進睡眠，還能促進全身氣血循環! 3. 緩和運動. 這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程 (緊記不是突然之間完全停下來)。 在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。 在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。 4. 適當飲食. 在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。

  3. fitz.hk › sports › running[跑步知識] 消除疲勞的五種方法 | Fitz 運動平台

    2021年3月10日 · 現在簡單講述五個有效的恢復方法: 1. 恢復跑 Recovery Run. 利用輕鬆的有氣運動加速血液循環 ; 加速下肢血液回流。 促進代謝物的清除. 做法與注意: 20 – 60分鐘純粹的放鬆跑. 2. 靜態伸展 Static Stretching. 拉伸肌肉和韌帶，從而加速清除肌肉中的乳酸，有效減輕肌肉酸痛和僵硬的情況. 做法與注意: 特別是運動後，建議為身體每組肌肉進行大概 15-30 秒的伸展，重複兩次. 3. 按摩 Massage. 通過外在力量鬆弛僵硬的肌肉，並加速肌肉的血液循環，除走肌肉中的廢物。 又可達致放鬆的效果，舒緩壓力. 做法與注意: 過度按摩，會有機會導致肌肉纖維化，令肌用失去彈性. 跑者可以使用泡沫滾輪 (Foam Rolling) 為肌肉施加壓力. 4.

  4. fitz.hk › life › 運動治療系列-「坐骨神經痛」會[運動治療系列] 「坐骨神經痛」會過去的! 靜態檢查+動態評估=全 ...

    2019年4月25日 · 與此同時，亦需檢查軟件是否正常，即神經肌肉控制 (neuromuscular control)，包括穩定性肌肉 (stabiliser muscle) 和 主動肌群 (prime mover) 的起動發力時序是否正確，主動肌 (agonists) 群和對抗肌群 (antagonist) 的起動時序及產生的肌張力是否恰當，及主動肌群

  5. fitz.hk › sports › 疲勞監控-心率變異分析-heart-rate[疲勞監控] 心率變異分析 (Heart Rate Variability) | Fitz 運動平台

    完成後把數據上傳至電腦/智能裝置的相關程式軟件，用家就能得出當日的 HRV 數據，並可與其他日子的平均數據比較，以檢測疲勞恢復狀態。

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  6. fitz.hk › gear › 運動手錶-心率監測gps-g-shock-gdb-h1000[運動手錶] 心率監測+GPS G-Shock GDB-H1000 Casio踩入跑步世界 ...

    2020年3月16日 · 指南針. 氣壓計 (用以測量海拔及氣壓) 溫度計. 重量: 101g. 電池: Lithium-ion鋰電池，叉滿電之開著心率功能，可使用66小時. 充電: 太陽能或充電器. 國際時間: 同時記錄38個城市時間. 鬧鐘: 每日最多4個. 外媒公佈售價為50,000日圓 (約港幣$3,600)，4月29日全球發售。 官方網頁. 資料: G-Central. 喺Casio手錶世界，太陽能手錶其實係廿幾三十年前嘅low-tech科技……

  7. fitz.hk › sports › fitness新手Q&A: 我如何可以減輕運動後痠痛? | Fitz 運動平台

    2016年2月10日 · 小編有以下建議： 1. 拉筋 (stretching) / 按摩滾輪 (foam roller) 增加血液循環，加快肌肉復元。 2. 動態恢復 (active recovery) 透過低衝擊的帶氣運動，例如慢跑及瑜伽，可加強血液循環，並消耗積存在肌肉中的乳酸。 3. 靜態恢復 (passive recovery) 身體透過靜止的休息，例如睡覺，讓肌肉保持靜止狀態，以得到充份休息及生長。 4. 按摩可以紓緩肌肉，減低痛楚。 5. 熱身運動. 在訓練前做足夠熱身運動，讓身體可以慢慢適應接下來高強度的訓練。 6. 冷熱水淋浴或浸浴. 可加強血液循環。 原文載於 健身入門 Gymbeginner.hk. 健身入門 Gymbeginner.hk Facebook專頁. 更多：

  8. fitz.hk › sports › fitness[運動科學] 45種健身室常見體能訓練工具及器械 | Fitz 運動平台

    2021年9月4日 · 以下整合45種健身室常見的工具，讓大家了解基本的應用原理，令鍛練事半功倍! 1. 懸吊帶 Suspension Rope (TRX) 2. 戰繩 Battle Rope. 3. 壺鈴 Kettlebell. 4. 半圓球 Bosu. 5. 跳箱 Plyo Box. 6. 圓柱訓練筒 ViPR. 7. 保加利亞沙包Bulgarian Bag. 8. 藥球 Medicine Ball. 9. 速度梯 Speed Ladder. 10. 健身球 Fit ball. 11. 阻力帶 Resistance Band. 12. 筋膜伸展棒 Stick Mobility. 13. 飛輪 Flywheel. 14. 欄架Hurdles. 15. BIA 體脂磅Body Fat Scale. 16.

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