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2015年11月30日 · 好吧，讓小編為大家設計這個4星期新手訓練計劃，好讓大家在第一個月有效地訓練身體，為將來的訓練打好穩固的基礎！ 注意事項: 1. 這計劃是以康文署健身室的設備為基礎，因此訓練器材有限，假如你能到設備較齊全的健身室，不妨用不同的器械如槓鈴訓練。 2. 一定要懂得Repetition Maximum (RM)的意思，1RM即是在1下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第2下；15RM即是在15下動作能舉起最大的重量，並且不能再舉第16下。 3. 訓練時應將所有注意力放在訓練肌肉上。 4. 以下計劃分成三日：Day 1 胸、肩、三頭肌；Day 2 背、二頭肌、腹；Day 3 腳、腰、腹。 於一星期內完成此3日訓練，建議隔天進行，連續訓練4星期。 5.
2020年4月3日 · 簡介: 自訂每日健身計劃，可因應自身能力達成目標. 好處. 基本功能免費. 無需健身器材. 可在程式中相約朋友一齊做運動. 2. Nike Training Club. iOS | Android | Website. 簡介: 185個免費訓練計劃任你跟，由瑜伽至boxing，由基本健身以至增加肌力，通通都有. 好處: 可連至 Apple Watch 及 Apple Health. 特有 workout library，資料極為充足. 3. 7 Minute Workout. iOS | Android | Website. 簡介: 經典家居健身 workout，手機程式幫你熱習每一套動作. 好處: 完全免費. 毋須器材，隨時隨地可做. 可設計個人健身計劃. 可連至 Apple Health
- 第2週 走路和跑步息息相關，請先嫻熟正確走路方式
- 第3週 開始「正確」跑步
- 第4週 練習輕鬆跑完5公里
- 第5週 若連跑60分鐘還餘刃有餘，接著挑戰馬拉松訓練
請以挺胸的正確姿勢，確實擺動雙臂走路。 第二週開始也先不要跑步。應先做好扭轉運動①和②，再精熟③和④。這些扭轉運動可以讓之後跑步更順暢，請認真執行。接著，開始實際在路上行走，一週兩次，一次30-45分鐘也無妨。日常生活中盡量積極多走路。
慢跑時，注意保持姿勢正確，慢慢跑。 差不多從本週開始跑步，請先完成扭轉運動。新增2個項目， 請每天確實執行①～⑥。同時，並試著練習走路10分鐘 + 慢跑20分鐘 + 走路10分鐘。如果可以習慣，並且不會感到太吃力，便試著把慢跑時間延長至30分鐘。漸漸地，腳部會越來越有力量。
這個時候，你已經可以輕鬆跑完5公里。 日常生活中，盡可能保持走路習慣， 並且每天確實做扭轉運動，身體自然而然就會有跑步的樣子。新增扭轉運動項目⑦～⑨，加以一週執行兩次 走路10分鐘+ 慢跑30分鐘+ 走路10分鐘。如果身體不覺負擔， 請將慢跑時間延長至40分鐘。
若能輕鬆跑完60分鐘，你應該可以感受到跑步的樂趣。 第四週訓練結束時， 你已經可以輕鬆跑完5公里 (約40分鐘)。接著，挑戰輕鬆跑完60分鐘。每天持續做扭轉運動， 並將第四週路跑訓練的慢跑時間每次增加10分鐘。若能夠輕鬆跑完60分鐘，再來挑戰馬拉松訓練項目。 本文獲 RUNiROUND慢跑俱樂部授權轉載 慢跑俱樂部 RUNiROUND Facebook 專頁 本文摘自博誌出版社《跑前必看！我的第一本路跑書：從選鞋、體態練習、防護運動、訓練計畫到衝線》，每個人投入路跑或馬拉松的目的各不相同，有的人為了要健身減重，有的人為了要超越自己，也有的人則是志在參加、享受比賽。不管其目的為何，跑步真的是一項有益身心健康的全民運動。在鼓勵大家多多參加跑步活動的同時，希望大家也不要忽略運動本身可能會帶來的意外...
2023年9月1日 · 到底跑經主要路段情況是怎樣的? 要跑畢全程有哪些注意事項呢? 本文將會為各位跑友分析這一條嶄新路線，以及邀請了來自 Running Man Athletic Club 的萬進謙教練 (萬sir)，為大家分享跑此路線的策略、由半馬訓練成初馬心得及14週全馬訓練計劃。 香港街馬2023 全馬拉松路線分析. 1. 起跑-10公里. 起點: 東區走廊（近東岸公園） 主要路段: 中環灣仔繞道、龍和道、耀星街. 路線描述及注意事項. 大部份路段跑經中環灣仔繞道，隧道出入口為上斜/落斜路段，跑手注意安全。 9-10公里路段相對寛闊及平坦。 2. 10-20公里. 主要路段: 東區走廊及東區海底隧道. 路線描述及注意事項. 主要為公路路段，平路較多，中間有一小段上坡。
2016年7月13日 · Fitz > 運動 Sports > 健身 Fitness >. 圖片來源. California Fitness終於全線停業，消委會估計受影響顧客超過10萬人！. 去其他地方join plan又驚會執笠？. 搵政府咪得囉，康文署健身室點都唔會有財政問題要結業啩！. 使用康文署健身室流程：. 1. 取得使用資格 ...
2019年12月4日 · 主要功能. 留言及評分功能. 短片有文字攻略、沿途照片、地圖路線等資訊. 短片有英文字幕. 可建立自己的行山profile，將在山上看到的、聽到的都以文字或照片完整紀錄下來，變成自己獨一無二的山野回憶錄. Trailwatch徑‧香港 ( Android | iOS) 由民間保育組織 Trailwatch徑‧香港 開放的郊遊行山程式，可說是一個行山小社區。 除了提供基本行山路線，也有十分完善的分享及回饋功能，互動程度十分高。 主要功能. 記錄使用者行山路線，並將路線分享開去，建立一個民間的行山路線庫. 可依其他使用者的路線而行. 遇到山徑受到破壞或者有問題，可作出舉報. 郊野樂行 ( Android | iOS) 漁護署官方嘅行山App，行山路線未必最多，不過資料肯定最準確。 主要功能.
2022年7月22日 · 行山App 可說是現今行山其中一項重要裝備。 一個質素高嘅行山App，除可提供路線實時資訊，亦應該有三大功能: 離線地圖、規劃路線，以及記錄行程。 行山App 三大需求. 1. 離線地圖. 做好周全準備，行山出發先應該預先下載離線地圖，就算郊外地區嘅手機網絡唔穩定，仍然可以透過GPS作實時定位 (GPS系統唔會使用流動網絡)。 2. 規劃路線. 行山前應先規劃路遠足路線，包括行進距離、所需時間、休息地點以及計算補給等，良好嘅行山app可提供呢方面嘅基本數據，以供使用者參考。 不過規劃路線屬山藝知識，要準確計劃有關數據，應該先學習有關知識。 3. 記錄行程. 將行山遠足嘅經歷一一記錄，包括行程記錄、景點及難度，並可以與好友分享。 行山App推介. 1.
