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低於 55 就屬於低升糖指數(低 GI),指的是相對於白土司或葡萄糖,只有一半以下的血糖影響程度(影響血糖的曲線面積),高於 70 屬於高升糖指數(高 GI),而介於中間的屬於中升糖指數(中 GI)
低GI飲食(低升糖指數飲食)是種控制血糖的飲食方法,低GI食物不僅可降低血糖波動,避免脂肪堆積,還能維持飽足感,減少食慾,也助於降低代謝症候群、心血管疾病的風險。
例如蛋白質、或是高油脂的奶油、堅果、花生,都是屬於低GI食物,但熱量卻不低,吃太多此類低GI食物也是會發胖。 而高GI食物也不是都不能吃,只 ...
2022年10月14日 · 採行低GI飲食(低升糖指數飲食),不僅能降低血糖、心血管疾病風險,還能促進新陳代謝、平衡情緒,馬上看懂低GI飲食怎麼吃?. 低GI食物有哪些?. 哪些人適合?. 2022-10-14. .文 / 柯勝文. .責任編輯 / 陳祖晴. .出處 / 康健編輯部. .圖片來源 ...
2024年2月23日 · 【低升糖指數(GI)食物列表】不管你想減肥抑或要控制糖尿病情,都一定要認識升糖指數(GI, Glycemic Index),亦稱血糖生成指數。 這是控制體內血糖升降、提供飽肚感及延遲饑餓感的重要數字!
2021年7月30日 · 升糖指數GI是指食物對血糖的影響,糖尿病人該留意食物GI,低GI飲食又指有助減肥,本文為你提供食物升糖指數一覽表,推介低升糖食物,展開低升糖飲食。
2022年11月8日 · 如何得知食物升糖指數?. 近年低升糖指數飲食愈趨普遍,它不僅有助控制血糖,還能減低患心血管疾病的風險。. 到底升糖指數是甚麼?. 對健康有其他影響嗎?. 低 GI 食物又有哪些?. 馬上跟著 Bowtie 團隊一起來了解!. 作者 Bowtie 團隊. 日期 2022-11-08. 更新 2022-12-05.
除了上表的食物之外,也與大家分享各種糖的升糖指數:葡萄糖為100、果糖為19、乳糖為46、蔗糖為68。 大家都知道水果很甜糖分很高,但看了上表會發現,大部分水果居然都屬於低GI!
2020年7月15日 · 你知道什麼水果要少吃、什麼水果有助瘦身嗎?. 想要健康、有效率的減肥,你一定要認得「低GI水果」!. 好的低GI水果,富含纖維質、抗氧化劑 ...
二、低升糖指數飲食的好處: 較有飽足感且較不容易餓,可避免吃過量,有效減輕體重。 可降低血中胰島素值,來減少熱量產生及脂肪形成。