腰痛治療運動 相關
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27 个回答. 默认排序. 明威老师运动康复. 塞拉利昂总统、奥运冠军康复师. 这篇文章包括以下几个方面： 1 腰痛的现状和原因. 2 日常生活导致腰痛的不良习惯. 3 腰椎的自我评估（你的腰椎还好吗？ 4 一般性腰痛的运动康复方案。 5 大道至简：椎间盘病人的麦肯基疗法。 一 腰痛的现状和原因 ： 腰痛的人群越来越多，甚至大概有60％的人遭受过下腰痛的困扰，年龄也逐渐低龄化。 腰痛是和损伤有关的、不愉快的体验，也是机体多我们的一个警示，该要引起重视了。 在我接触的患者中，有四分之一的患者主诉都是腰痛，所以我觉得有必要把腰痛的运动康复方案和我的经验和大家分享，以引起重视和让自己能够很好地康复自己。 本文提供的康复方案主要针对共性的肌肉紧张僵硬、稳定和关节灵活性不足，适用于大多数的腰痛患者。
2023年11月21日 · 腰疼时可以做哪些运动？ 关注者. 4. 被浏览. 212. 4 个回答. 默认排序. 小卫士. 创作声明: 内容包含医疗建议. 目录. 确实，找到疼痛的原因、症结是治疗的起点也是至关重要的一步！ 说到腰痛，除了我们最熟悉的「腰椎间盘突出」和「 腰肌劳损 」腰部问题外，臀部的骨盆关节功能紊乱（骨盆前倾、 骨盆旋转 、耻骨分离等）和肌肉功能紊乱（最常见的 梨状肌症候群 ），还有腹部核心肌群异常，也会导致 腰部疼痛 。 所以，精准的评估是科学康复的关键一步。 下面给你分析导致腰、背、屁股痛的“元凶” ——【骨盆关节功能紊乱】。 据研究显示，85%的人都存在腰背痛的问题。 其中大部分都是由腰肌劳损、腰椎间盘突出、或者是骨盆关节功能紊乱等原因引起的。
经常性腰痛有哪些缓解疼痛的方法？ 17.4 万 播放 · 54 赞同. 视频活动. 科普召集令. 如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善 关节活动度 ，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。 今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。 1. 腘绳肌 拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致 腰酸腰痛 ，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2. 髂腰肌 拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体 中立位 的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。
说完日常保持，对于腰痛吃什么这个问题我个人的意见是，如果腰痛是内脏问题（肾结石、尿路结石）等问题，建议多饮水再配合金钱草冲剂，平时做些运动促进结石的排出。真正对久坐腰疼有帮助的还是要靠训练，训练腰椎和骨盆的稳定对缓解腰痛很有帮助。
如果你经常性腰疼，建议尝试以下5个动作，可以改善关节活动度，释放肌肉筋膜代谢压力，帮助你快速缓解腰痛。今天的训练适用于久坐导致的慢性腰痛，也适用于腰肌劳损疼痛缓解。1.
腰部疼痛一般有两种情况：. 1、 腰肌劳损 ，如果单纯的腰疼，可以局部热敷，做理疗， 贴膏药 ，这是比较保险的一种物理治疗方式，透皮吸收，穴位渗透，对于需要长期使用的药物来说更加安全，缓解疼痛的效果也更佳，平时可以锻炼 腰背肌 ，腰背肌的锻炼 ...
1. 腘绳肌拉伸，身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。 久坐人群腘绳肌处于缩短状态，导致盆骨向后翻转，腰部肌肉被迫拉长，出现肌肉筋膜的慢性损伤，最终导致腰酸腰痛，所以久坐人群改善腰疼必须拉伸腘绳肌。 2. 髂腰肌拉伸，采用弓箭步的姿势，保持身体中立位的同时，向前移动臀部，当大腿根部有明显的拉伸感时，保持30秒，做2组。 长时间坐着会导致髂腰肌短缩，容易导致骨盆前倾，骨盆前倾又会增加腰椎前凸，使腰背部肌肉短缩，代谢压力难以释放，最后出现腰酸腰疼。 所以久坐人群腰痛必须拉伸髂腰肌。 3. 腰方肌拉伸，身体侧卧坐在地上，下面的腿伸直，上面的腿弯曲，手臂伸直支撑身体，尽量放松腰部侧面，当腰部侧面有明显拉伸感时保持30秒，做2组。
