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2024年6月29日 · 「增肌減脂」有什麼關聯？很多人會說增肌比減脂重要， 只要肌肉增加、提升基礎代謝率，就能躺著瘦？營養師來幫大家破除迷思！
由於增肌期間節食或攝取不足夠碳水及蛋白質會令成效不彰，有專家建議減脂期及增肌期要分開，以下就手把手教你減脂期及增肌期如何做！ 關於 New Beauty
2023年6月1日 · 增肌減脂維持健康體態的不二法門，增肌減脂原則是什麼？ 有先後順序嗎？ 本文深入解析有效的增肌減脂飲食和運動攻略，掌握碳水化合物與蛋白質比例，菜單食譜推薦。
2023年10月12日 · 很多人都想增肌減脂，透過健身減脂減重，而當中重訓和飲食的角色同樣重要。以下將詳細講解體脂、重訓、制訂增肌減脂計劃以及增肌減脂飲食方式等，立即了解更多減脂方法！
2023年10月25日 · 清淡增肌期：2月、3月、4月. 增肌時少不免同時增脂，鑑於多數朋友都想在夏天Show肌肉，所以這3個月既要增肌，同時要控制身體脂肪量，這在訓練及飲食上必須要非小心。. 要以大肌肉 (下身、背、胸) 的多關節動作為主，訓練需圍繞住Squat、Deadlift、Lunge ...
2 天前 · 增肌者建議攝取少量「高GI」碳水、原型碳水食物. 「減脂者」攝取碳水原因：均衡飲食，避免體重停滯. 減脂者應在「運動前」攝取碳水，提供能量 ...
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆的復胖和減肥喔！
2024年8月16日 · 兩個餐單中，減脂餐主要是減少了燕麥飯的分量，利用蛋白質含量高的杏鮑菇來增加飽足感；而增肌餐則減去杏鮑菇，用香蕉來增加碳水化合物的分量。 減脂增肌餐單2：煎三文魚＋溏心蛋＋水煮青菜粟米筍配飯糰. 減脂餐主要用低卡的粟米筍來增加飽足感，而增肌餐則多加2個飯糰來增加碳水化合物的分量。 （IG@nuture_fit_taichung） 兩個餐單中，減脂餐主要用低卡的粟米筍（每100克約31卡路里）來增加飽足感，從而減少了白飯的分量；而增肌餐則多加2個飯糰來增加碳水化合物的分量。 減脂增肌餐單3：照燒鯖魚＋烚蛋＋炒青菜和翠玉瓜配糙米飯. （IG@nuture_fit_taichung） 兩個餐單中，減脂餐主要用可以增加飽足感的翠玉瓜來減少糙米飯分量。
2020年10月6日 · 營養師教你運動前、中、後怎麼吃來幫助增肌減脂. 增肌比減脂重要？. 專家破解「增肌減脂飲食」最正確4吃法. 健身日和休息日怎麼吃？. PWR 計劃 ...
你可以依照自己的體脂肪率、身體狀況，去選擇目標、先進行增肌期還是減脂期。 不論增肌還是減脂，都需要搭配足夠強度的運動，減脂過頭會無法增肌，增肌吃錯也無法減脂。觀念很重要，因為缺乏知識的夢想，就會變成不肖商人的提款機。
2018年3月7日 · 增肌減脂正確的吃法，可分成三種階段的三種菜單：增肌餐、減脂餐、休息維持餐。 在增肌的階段， 每天攝取的熱量TDEE，需稍微大於你每天燃燒的熱量約110%~120%，想當然爾，在這個長肌肉的步驟，脂肪也會跟著累積。 增脂的每日菜單理想比例是： 碳水化合物攝取量40-50%、蛋白質30-40%、脂肪10-30%。 推薦碳水化合物例如傳統燕麥 (Rolled oats)、麵包、蔬菜、水果；蛋白質食品如優格、牛奶、無糖豆漿、雞蛋、鮭魚、火雞肉等；富含健康優質脂肪食品則有牛油果 (酪梨)、橄欖油、堅果類食品等。 減脂階段 需要的是 每天攝取的熱量TDEE少於一天身體燃燒的熱量約80%-90%，以達到在「甩肉」的同時，甩掉最少的肌肉。
4 天前 · 只要選得對，吃乳酪有助護腸通便，增肌減脂減肥！不過，市面上有不少乳酪也暗藏高糖陷阱，應該如何選擇？註冊營養師譚樂廷推介18款高蛋白低糖乳酪，並教選購乳酪5大貼士，讓大家吃得較健康，補充蛋白質的同時也不易致肥。 乳酪可通便增肌減脂？
2023年7月21日 · 增肌減脂指的是，在減少身體脂肪同時，防止肌肉流失，並透過高強度間歇阻力無氧運動訓練 ，增加身體的總肌肉量，使體態能夠健康精實。 因此增肌減脂的秘訣是在於，以適當飲食控制每日身體攝取的熱量，同時以運動增加熱量的消耗。 要達到減脂的效果，就得讓每日攝取熱量小於每日消耗熱量 ; 而增肌則是要讓每日攝取熱量大於每日消耗熱量。 兩者在原理上雖是相反的，但繼續閱讀下去，就能幫助你掌握增肌減脂飲食與運動的精髓！ （二）同時增肌減脂可能嗎？ 對身體有影響嗎？ 妳可能聽過這類說法：要同時增肌減脂很難，因為減肥不可能不掉肌肉。 這裡我們就要釐清這個說法。
增肌減脂如何成功？ 說到減肥不少人第一時間會想到節食方法，然而想有效令身形線條更看起來更緊緻纖瘦，增加身體的肌肉量的最重要的一步！ 想有效提升身體肌肉量必須「運動＋飲食」雙管齊下，就由增肌減脂食譜到增肌減脂順序開始，配合健身教練Kirsteen Thain教大家正確的鍛練下半身方法，同時教大家找出適合自己的減肥餐單，立即學她的5個「增肌減脂法則」及減下半身運動！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 正常體脂比例. 正常女性的的體脂率一般在17% 至 27%之間，若超過30%則屬肥胖，為了健康著想有需要減少脂肪。 而男性的正常體脂率一般較女性低，約在14% 至 23% 之間。 想要成功「增肌減脂」不但單靠節食，更重要是做適當的運動。
2024年5月27日 · 控制飲食的目的不同，設計出的菜單也會大相逕庭。你的目的是要減脂？還是想要增肌 ？這會改變食物的分量和每一餐的組成，當然也會根據個人的 ...
2021年7月7日 · 增加肌肉量、提高代謝率！. 研究發現：正確「增肌」5大關鍵，營養補充品其實不能夠刺激肌肉生長. 近年來「增肌減脂」觀念已成為減肥的中心思想，「減脂」需要靠飲食控制，那最困難的「增肌」該如何做才正確？. 《一週12分鐘，高強度科學健身 ...
2020年8月10日 · 增肌者需要在運動前後補充碳水化合物和蛋白質，幫助肌肉修復和生長；而減脂者需要控制一日的總熱量，保持熱量赤字、不低於基礎代謝所需熱量，提供身體足夠的營養，有助於減少體脂肪。 圖／增肌必須的重量訓練（阻力訓練）對減脂也很重要。取自
如果BMI為過重或肥胖，或體脂率過高（女性大於30、男性大於25），都建議先減脂後再增肌，以免增肌後加上本身的脂肪，看起來身形會更巨大。 增肌運動飲食
3 天前 · TDEE是什麼？解析TDEE計算公式、增肌減脂 吃法 蛋白質食物排名總整理！十大高蛋白質食物、蛋白質早餐推薦 你蛋白質吃對、吃夠了嗎？專家破解 ...
2022年5月16日 · 增肌有什麼好處？ 足夠的肌肉可以燃燒更多熱量、幫助減脂、促進代謝，還可以儲存吃下去的澱粉，吃下去的澱粉可以變成肝醣儲存在肌肉，就不會變成肥肉堆起來。
2018年3月29日 · 增肌減脂，其實你吃錯了！. 肌肉很重要嗎？. 為什麼想減脂增肌，運動和飲食必須雙管齊下呢？. 蛋白質、澱粉有多重要？. 看看專家怎麼說。. 2017年世大運體操會場上，《翻滾吧！. 男人》李智凱以俐落的「湯瑪士迴旋」摘下鞍馬金牌。. 雙臂肌肉撐起 ...
4 天前 · 乳酪可通便增肌減脂？推介18款高蛋白低糖乳酪 註冊營養師譚樂廷（Audrey）在其 instagram發文，推介18款高蛋白低糖乳酪，當中包括M&S（馬莎）、Fage、Emmi Swiss 、Farmers Union等品牌的產品，有多款為零脂、脫脂乳酪。高蛋白低糖乳酪推介名單
增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「熱量盈餘」，提供自我修復所需的能量，才能建立肌肉質量。 廣告 - 內文未完請往下捲動. ️. 減肥常失敗掉肌肉？...
