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2 天前 · 高蛋白質含量. 鱸魚富含優質蛋白質，有助於肌肉修復和增長。. 對於減肥的人來說，高蛋白質的食物能夠增加飽腹感，幫助控制食慾。. 好處2. 低脂肪. 清蒸鱸魚脂肪含量較低，有助於減少熱量的攝入，適合減肥期間食用。. 好處3. 富含Omega-3脂肪酸. 鱸魚中含有 ...
2022年6月10日 · 其好處是可以減低食物熱量，如正常澱粉質每100g含400kcal、抗性澱粉只含220-280卡不等，而且由於抗性澱粉不會在小腸中消化，因此血糖不會升高，可以增加飽腹感及排清宿便。
2024年2月27日 · 蔬菜和低糖水果二選一即可，像是蔬菜的話，可以選擇一些綠葉蔬菜，小番茄、小黃瓜都可以，早上如果來不及做早餐，可以選擇吃一些低糖的水果，像是草莓、藍莓、柚子都可以。 5.一定要補充優質脂肪： 減脂期一定要敢吃優質脂肪，因為如果沒有優質脂肪的攝入，上面所說的那些食物營養都很難被我們的身體吸收和利用，早餐可以加入一小把的堅果、腰果，或者是酪梨、黑巧克力等等，這樣食物之間的營養才能相互作用和影響，如果想健康瘦下來，體重不反彈，可以從早餐的改變來試試喔！ 延伸閱讀. 千萬要避坑！ 早餐不能這樣吃！ 4種錯誤吃法+早餐建議吃法 都幫妳整理好了. 8個超燃脂的早餐吃法+一週早餐食譜推薦 吃對了瘦就容易！ 健身早餐怎麼吃？ 一定要吃嗎？ 3個迷思+7個健身早餐正確吃法+懶人版健身早餐公式通通整理給妳！
2023年6月15日 · 1.一定要吃蛋白質. 蛋白質豐富的晚餐有助於提高基礎代謝，能幫助夜間燃脂更順利，身心也獲得極大的滿足，尤其晚上有運動習慣的人更應該攝取足量的蛋白質，適量的吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、或是豆腐類都是不錯的選擇。 2.一定要吃蔬菜. 蔬菜富含豐富的膳食纖維，能夠帶來飽腹感，跟主食和蛋白質一起吃還能穩定餐後的血糖，也不易造成脂肪堆積，隔天排便更通暢！ 建議晚餐大概攝取1拳-2拳左右的蔬菜，優先吃綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等都是不錯的選擇。 3.不要吃宵夜. 吃宵夜絕對是肥胖最大的元兇，而且很多宵夜都是高油高鹽，吃了隔天身體容易水腫，萬萬不可呀！ 但如果半夜真的餓瘋，可以吃點聖女小番茄、蛋白或是無糖優乳充飢，趕緊逼自己睡覺也是一個方法喔！ 4.適當減少碳水.
素有減肥菜之稱的生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘脂肪。
2022年12月30日 · 建議下午3-4點吃，水梨含有豐富的可溶性膳食纖維，能提供一定的飽腹感，同時含有豐富的B群維生素，能夠減輕疲勞，增強活力。 7.櫻桃 櫻桃性微溫，益脾胃，有補中益氣的功效，吃點櫻桃還能幫助祛除濕氣。
2023年11月13日 · 1.早餐水煮蛋： 雞蛋本身就是優質蛋白，可以提高代謝，早上吃雞蛋可以增強飽腹感，水煮蛋又比荷包蛋來得更飽腹，維持時間久，不易感到餓，這樣可以減少午餐的攝入量。 2.一杯黑咖啡： 黑咖啡可以提高代謝，早餐後30-60分鐘後喝黑咖啡消腫效果好，運動前30分鐘喝黑咖啡減脂效果好，黑咖啡每天喝400-600ml的量即可，不要過度飲用，會帶來骨質疏鬆、作息紊亂、維生素B缺乏等副作用。 Photo/Unsplash. 延伸閱讀. 減脂期必知！ 比黑咖啡還高代謝的10種食物 堅持一個月把代謝養回來！ 減肥期喝對黑咖啡 減脂效果翻倍！ 什麼時間喝、每天喝多少、長期喝對女性的影響…通通都幫妳整理好了！ 3.按時上廁所. 養成每天都能按時規律的排便就不會有宿便堆積在體內、便秘的情形發生。 4.每天多吃水果.
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