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懷孕期維持運動習慣如進行孕婦瑜伽等的好處是多不勝數的，包括幫助控制體重、增進心理健康及身體形象、減少懷孕下背及骨盆疼痛、降低一系列妊娠相關疾病風險(例如糖尿病、妊娠子癲前症、高血壓、早產、產程延長及器械助產、巨嬰症、緊急剖腹產)，除了
由MOMCARE專業導師的指導進行孕婦瑜珈，重點鍛鍊在分娩過程中會運用到的盆底肌肉，並提升孕婦身體的整體靈活性、減緩孕婦的肌肉張力及關節壓力，使孕婦身心健康。
如孕婦在了解自己身體情況及能承擔風險下，堅持參加普通班試堂或使用普通班優惠，需出示懷孕16週的醫生證明，我們或需先與具相關資歷的導師評估情況，了解懷孕週數是否合適試堂。
Toby 為你推薦一對一私人孕婦瑜伽班、上門孕婦瑜伽導師、團體孕婦瑜伽課程，由瑜伽導師指導孕婦在不同妊娠期的孕婦瑜伽動作，節省你99%時間，搵到最適合準媽媽的孕婦瑜珈班及瑜珈導師！
生產球訓練班 上課時間及地點：請按照預约紀録指示. 請留意課堂備註欄： PH 孕婦必須在懷孕16 週至30 週內完成生產球訓練班. 參加者須知 預約後請列印預約紀錄，出席時需出示此紀錄以作核實。 歡迎丈夫陪同上課，但請勿帶同嬰兒或小孩出席。 參加者請穿著運動褲。 參加者 (包括丈夫 )必須穿著襪子，確保衛生。 為健康著想，上課前請進食早餐。 未經治療師同意，請勿在場地內進行攝影或錄影。 查詢生產球訓練班事項，請致電 3517 2940。 查詢時間：星期一至星期五上午 8 時 30 分至 12 時，下午 1 時至 5 時。 © 2014 醫院管理局。 版權所有。 版權告示 私隱政策 免責聲明 使用條款 .
懷孕16-20周可開始產前運動. 物理治療師會因應孕婦的身體狀況，調整運動方法. 註：這小冊子只作部分產前運動的介紹. III. 產前運動類別. 會陰肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 收緊陰道、尿道及肛門口的肌肉，像忍大小二便般。 此運動亦可站着進行. 目的：增強骨盆底肌肉的控制，韌力及承托力，對分娩有幫助；亦可防治子宮後傾下垂，小便失禁及痔瘡之患. 腰背及腹部肌肉運動. 坐着，背靠椅背. 自然呼吸. 收緊腹部，使盆骨後轉及腰部壓平椅背，停五秒，然後放鬆. 目的：矯正腰部及盆骨姿勢，增強腹肌，防治背痛. 註：注意日常生活的正確姿勢及運用. 小腿運動可以幫助減少腳腫及靜脈曲張，改善抽筋情況. 坐着，背靠椅背. 選擇一邊的足踝向上及向下擺動，上下擺動完成為之一次，重複十次.
孕婦瑜伽班 (名額20人) 懷孕令到許多女士擔心產後暴肥及身體虛弱，孕婦學會呼吸法及瑜伽式子後，能強化生殖系統，促進胎兒健康，令情緒平和，更有助分娩時減低痛楚及大大縮短分娩的時間。. 產後練瑜伽，不但能加速修身，很快就回復產前的體形，更大大 ...
