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2024年9月24日 · 一：無目標跑步. 無目標的跑步是「低價值跑量」的典型表現之一。. 很多跑手在跑步時沒有明確的目標，只為了堆積跑量而跑。. 這不僅無法提升速度與耐力，還可能讓身體無法適應，增加受傷風險。. 沒有目標的跑步往往讓人感到乏味和倦怠，失去對 ...
2017年1月6日 · 這次籌得的善款，將資助50名「猛龍長跑隊」成員，以及心光學校的視障青少年，應日本沖繩旅遊觀光局邀請，出戰1月22日舉行的石垣島馬拉松。 他們希望，藉著這次海外馬拉松，除了令傷健人士體驗運動的喜悅外，亦希望令世界各地更多人可以關注殘障人士的 ...
2023年5月22日 · 田總選出香港代表. 2022年香港派出3男2女參加，今年更少. 田總已選手3男1女的香港代表，參加「長途越野賽 (85 公里)」項目。 張敏怡. 謝覺偉. 曾進傑 (鷹鷹) 黃浩聰. 田總表明，WMTRC 的參賽代表是由4月23日舉行的「香港山路錦標賽2023」選出。 而4位香港代表，是長距離 (53.6公里) 組別的男子三甲，以及女子冠軍。 不過，筆者對田總在這次選拔程序有幾個問題: 田總於3月30日發出的通告 列明選拔WMTRC代表的方法，但通告亦表明代表只會參加85公里及45公里兩個項目。 是否意味著田總一早已放棄參加 WMTRC 其餘兩個項目? 放棄爭奪團體名次? 雖說疫情令賽事減少，但香港仍有不少越野賽事舉行，為何田總只參考「香港山路錦標賽2023」?
2023年12月28日 · 在 Instagram 查看這則貼文. HK 4in4 Challenge（@hk4in4）分享的貼文. 每逢香港農曆新年期間舉行的「香港四徑超級挑戰」 (HK4TUC)，已成為山友、跑友過年指定.
2017年9月18日 · 高強度間歇跑 (High-Intensity Interval) 此練習強度較高 (85-95%最大心跳)，適合進階的跑手。. 其作用在於提升速度和最大攝氧能力 (VO2max)。. 與連續跑相比，間歇跑可容許跑手在一節課中累積更多高強度練習時間 (因中間可以休息回氣)。. 坊間常見的高強度間歇跑組合 ...
2021年10月18日 · 現代建議做法. 於比賽前一周開始逐步遞減訓練量 (包括強度和里數)，同時逐步增加全日碳水化合物攝取。 最後三天尤其關鍵，跑手這時應進食每公斤體重 7-10g 的碳水化合物。 以 65 kg 的男性跑手來計，即等於 455g – 650g，相當於 9-13 碗飯的份量。 食物配搭. 上述數字聽起來有點誇張，但其實平日很多食物都含豐富碳水化合物，大家可參考下表按自己的飲食習慣計算配搭： (按圖放大) 舊式方法? 不少較資深的跑手可能都聽過另一種方法，就是於賽前一週作一課極高強度訓練來耗掉體內醣原，然後在接下來三日嚴格限制碳水化合物進食，並在最後賽前三日增加攝取量。
2020年1月21日 · Hong Kong 100 是香港山界的盛事，每年參賽名額都要爭崩頭。. 因此，大會今年特別為向隅的山友增設了一項半程距離的比賽 the Half，全長56公里 (總爬升2010米)，即是HK100全程的頭一半路缐，另再加5公里，在經過CP4榕樹澳 (51K) 之後上一半雞公山再折返北潭涌 ...
