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2019年12月9日 · 幾日無法排便的感覺讓人非常難受，尤其是食完火鍋、烤肉等高熱量食物，要怎做才能解決便秘呢？ 且看以下作者分享。 便秘是一個普遍的問題，成因許多，如低纖維飲食，老年和缺乏運動也可能導致便秘。 （GettyImages） 坊間對便秘的治療方法層出不窮，包括瀉藥，大便軟化劑和纖維補充劑等，但改善飲食習慣亦十分重要。 按圖看清8種有助排便順暢的健康食品： + 4. 【文章原刊於 01撐場 ，歡迎下載香港01 app，與更多作者一同討論喜愛話題。 作者簡介：營養生. 營養生（Negimen）的意思是營養配合養生（Nutrition + Regimen = Negimen）。 全港首創數據化茶療「Negimen Tea」，根據各人的體質數據設計專屬茶方。
2024年1月30日 · 1. 黑木耳（每100克含70.1克） 黑木耳素來有「血管清道夫」之稱，其纖維含量亦遠高於其他食物，其水溶性纖維能與膽鹽結合並排出體外，因此能降低膽固醇、預防心血管疾病等。同場加映： 【通便飲食】通便不能只靠高纖？20種食品有助趕走便秘
2024年3月6日 · 纖維：攝取燕麥、水果、蔬菜等，可增進腸道蠕動； 2. 益生元：可食用香蕉、大蒜來補充，為腸道益生菌提供養分； 3. 益生菌：乳酪、納豆等食物富含益生菌，可改善腸道菌群； 4. 多酚：多酚具抗氧化作用，可強化腸道屏障，建議多吃藍莓、黑朱古力； 5. 水分：補充足夠的清水、椰子水，可保持腸道濕潤和幫助排毒。 14種避免胃酸倒流自然方法（點擊下圖看清！ 👇👇👇） + 13. 相關文章：胃酸倒流｜嚼香口膠助中和胃酸？ 營養師教14招防胃酸倒流忌生洋葱. 張語希提醒，女性或愛美的朋友，除了勤擦保養品、作息正常與均衡飲食之外，也可以額外補充優化腸道健康的營養素，以保持腸道及肌膚健康。 排毒食物｜輕鬆去宿便5食物 連皮蘋果1個纖維=2碗椰菜 幾時食好?
- 甚麼是便秘？
- 吃高纖食物也未能排便？
- 便秘飲食4大重點：膳食纖維、水、油、蛋白質
根據香港衛生署指，便秘通常指排便習慣改變，（1）排便變得不頻繁（每周少於3次）、（2）因為大便過於乾燥和不夠濕潤，而有排便困難和糞便太硬或太小。 便秘的成因可分為3種： （1）不良飲食習慣，例如飲水不足或食物中缺乏纖維質、 （2）一些藥物的副作用、 （3）一些消化系統疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退。 如果你有以上問題的話，有可能你已經面對便秘的情況，如便秘症狀持續3星期或以上，或有血便時，都應立即尋求大腸直腸外科的協助。
便秘初期，相信不少人也會用坊間提供的方法去解決問題，深信是因為缺少膳食纖維而導致，所以會大量進食高纖食物幫助排便。當然，因缺乏膳食纖維而引致的便秘，這個方法或能解決。不過，高纖飲食並非能改善每個人的便秘情況，因為膳食纖維可分為水溶性及非水溶性。水溶性纖維需要水分才能讓大便濕潤與柔軟；非水溶性纖維是促進腸道蠕動，兩者缺一不可。
營養師黃凱詩撰文要改善便秘，首先必須留意水分、纖維和油分是否足夠。因為纖維讓大便成形與促進腸胃蠕動；水分與油脂滋潤糞便與腸道，讓堆積已久的大便排出。如果想令大便的軟硬適中、順利排出，便需攝取適當的蛋白質，蛋白質分解後的殘渣就能與纖維結合。 資料參考：香港衛生署 / WebMD
2024年5月18日 · 生活. 教煮. 便秘解決｜軟嫩食物助排便？ 醫推洋車前子改善便秘 補充纖維9食物. 撰文：健康2.0. 出版：2024-05-18 15:02更新：2024-05-18 15:02. 慢性便秘一直是困擾許多人的常見健康問題，大人、小孩都有可能發生且因素多重，還可能與腸躁症等其他腸道疾病有關。 有醫師引用系統回顧的研究指出，洋車前子等可溶性纖維，可以改善便秘、增加排便次數，並減少排便間隔天數。 11種解便秘食物（按圖👇👇👇） + 17. 相關文章：便秘飲食｜長期便秘會使人肌膚乾燥變醜？ 盤點11種助排便食物. 慢性便秘7大因素.
2023年2月22日 · 撰文：尹嘉蔚. 出版： 2023-02-22 17:01 更新：2023-02-23 18:04. 30. 便秘是都市人普遍健康問題，有日本醫科大學教授推介8種食物有助改善腸道環境。. 豆類、根莖類…8類食物養腸道好菌. 京都府立醫科大學教授內藤裕二表示，保持良好的腸道環境，要不斷控制 ...
2024年1月21日 · 11種有效解決便秘的食物大公開！ （點擊放大瀏覽） . + 22. 解便秘食物推薦. 1. 蘋果. 每次一聊到便祕，關鍵字裡絕對少不了蘋果，不過想靠蘋果解決便祕其實藏有玄機，許多營養師都建議蘋果要帶皮吃，最主要是因為一顆帶皮蘋果所含的纖維更高，相當於2碗高麗菜，而且蘋果富含水溶性纖維，被腸道菌發酵後可幫助腸道吸收水分、讓便便軟化，如此一來排便更順暢無阻，被評選為解便秘食物第一名不是沒有原因的。 2. 南瓜. 大家知道嗎？ 其實瓜果類比葉菜類含有更多纖維，每100g的南瓜就含有高達2.5g膳食纖維，是非常天然又好攝取的排便幫手，而且吃南瓜還能帶來飽足感，排除宿便同時還能減肥，真的是很棒的食物呢！ 同場加映：減肥｜吃對早餐瘦更快！
