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2021年7月24日 · 坊間有許多餐盤、餐具，號稱可以幫你「算熱量」，原理就是 該餐具已經測量過各種食物擺放的容量，換算大約的熱量 而已。 不過此類餐具通常賣的是創意跟設計，價格很高…因此Tracy決定寫一篇輕鬆估算食物份量的文章，讓璀粉們輕鬆也能估份量喔！ 在學習常見的測量工具前，若你對六大類食物還不是很熟悉，不確定各種食物的分類，建議先看 這篇 來預習一下，有助於接下來的應用！ 簡易計算分量工具. 1.手掌. 手掌是我們測量豆魚蛋肉類食物非常實用的工具，建議大家先量一下自己手掌的長度，確認自己的手掌能測量幾份豆魚蛋肉類. （提醒：每個人高矮胖瘦不同，所以一定要用自己的手，才能估算屬於自己最適合的份量） 三兩手：長15公分. 四兩手：長17公分. 五兩手：長19公分. Tracy將手掌製成簡易圖片供大家參考.
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2018年11月29日 · 均衡飲食根據個人狀況有不同的熱量建議量. 均衡飲食也強調根據每個人的身材、年齡及活動強度不同，每天吃的熱量也必須跟著調整，避免過多的熱量堆積。...
2 天前 · 澳洲註冊營養師徐穎妍建議這份一週減肥食譜，份量適用於55-60公斤的女士，一般女生都適用。內容包含減肥早餐、午餐、晚餐及下午茶，款式多樣化，涵蓋中、西、日、台美食，只要好好控制份量，絕不用捱餓，款式也非常多樣化！即看健康減肥餐單推介
- Day１
- Day３
- Day４
- Day５
- Day６
- Day７
早餐：三角飯糰1個+低脂鮮奶240ml 午餐：火雞肉飯1小碗＋燙青菜1碗＋滷蛋1顆＋滷豆腐1塊 晚餐：香菇瘦肉粥1碗＋香蕉1根 總熱量：1434kcal 碳水化合物：189g 蛋白質：70.5g 脂肪：44g
早餐：全麥饅頭1個+黑咖啡500ml 中餐：蒜泥白肉便當1個+橘子1顆 晚餐：滷味（豆干1個、杏鮑菇1根、綠色蔬菜2份、海帶2片、冬粉1把、肉片1份）+奇異果1顆 熱量:1523kcal 碳水化合物:223g 蛋白質: 58.9g 脂肪:43.9g
早餐：蔬菜蛋餅1份+無糖鮮奶茶500ml（1:1） 中餐：雞肉親子丼1份ｏｒ原味時代左宗棠雞1份+無糖麥茶1杯 晚餐：壽司4顆+涼拌小黃瓜1份+豆腐味增湯1碗+香蕉1根 熱量：1642kcal 碳水化合物：234.5g 蛋白質：68g 脂肪：47.5g
早餐：豬里肌肉蛋(全麥)吐司1份+無糖紅茶350ml 中餐：高麗菜水餃10顆+芭樂1顆 晚餐：半碗五穀飯+清蒸鱈魚+三樣蔬菜(其中兩樣深色)+燙蔬菜一份 +聖女小番茄20顆 熱量:1425.7kcal 碳水化合物:182.2g 蛋白質:62.4g 脂肪:49.7g
早餐：麥片2匙+低脂牛奶240ml+生菜沙拉1份 中餐：紫米飯1碗+滷豆腐1塊+金針排骨湯1碗+蘋果一顆 晚餐：石鍋拌飯+奇異果1顆 熱量: 1531kcal 碳水化合物: 229.1g 蛋白質: 68.8g 脂肪:37.7g
早餐：雜糧饅頭1個+荷包蛋1個+無糖豆漿260ml 中餐：豚骨拉麵1碗(湯只喝一半)+芭樂1顆 晚餐：白飯半碗+肝連肉1份+燙青菜1盤+蘿蔔湯1碗+蓮霧2顆 熱量: 1622kcal 碳水化合物:223g 蛋白質: 70g 脂肪:50g 減肥不是一朝一夕可以達成的，無論是自己煮減肥餐，或是超商一週減肥餐。只要持之以恆，攝取足夠的營養，盡可能選擇健康的飲食，就不需擔心減肥失敗！最後想說的是，適當吃自己喜歡的食物，偶爾在聚餐或是消夜時放縱一下，可以同時滿足生理與心理，反而能讓減肥之路更長久喔 🙂 – – – – – – – – – – – 原味時代也貼心準備料理包 低卡高蛋白，加熱即食，幫你快速補充營養～ 相關文章閱讀 大餐後補救？如何快速恢復體態4大關鍵！ 運動飲食原則，前後怎麼吃？讓你增肌...
2021年8月17日 · 所以，建議大家可先從食物的比例上著手。 最佳營養比例. 以下我們會逐步解釋，先從三大營養開始： 碳水化合物是身體的主要能量來源，盡量避免吃太多精緻澱粉，引起血糖的大幅波動。 盡量選擇全穀雜糧，例如：糙米、五穀米、藜麥、薯仔、南瓜、番薯、淮山等。 這些食物除了高纖維，也可促進腸胃蠕動，也含有豐富的維生素 B 群、維生素 E、礦物質，提高體內代謝。 蛋白質. 建議選擇低脂蛋白質，例如: 雞胸肉、蝦、帶子、牛板腱等等。 一般肉類都會伴隨著較高的飽和脂肪量，選擇低脂的蛋白質可有助減肥人士渡過減脂的過程。 脂肪. 選擇好油，以不飽和脂肪為主，如橄欖油、茶籽油、芥花油、堅果油、牛油果油。 另外也要避免反式脂肪和飽和脂肪：例如動物油脂、醬汁、煎炸的食物。 針對減脂的菜單，建議理想的營養素比例則為：
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什麼是營養師?
1 天前 · 這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，份量會是3 ... 1要選擇營養均衡的套餐 組合，千萬不可因為方便就以 ...
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