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5 天前 · 躺在床上不到十秒便能入睡，其實是種福氣。不少都市人都有失眠問題，即使身體感到異常疲累，無奈腦海裡依然上演着不同的情況，不論怎麼努力都睡不着，對失眠人士而言絕對是說不出的痛苦。引致失眠的原因有很多，壓力、情緒等等都會影響睡眠質素，想改善失眠不妨參考BBC的《睡眠十事 ...
- 不被手機影響。相信不少人都曾被新聞app 彈出的訊息，或是群組中某個無聊的對話嘈醒，甚至要輾轉反側幾百次才睡得著，但關機又怕有急事找不到你，除了將手機放得遠遠之外，亦可以將手機調較至「睡眠模式」，阻隔無謂資訊，避免影響睡眠。
- 音樂助眠。有研究顯示，不容易入睡者如在睡覺時聽一小時舒緩音樂，能增加睡眠飽足感，說的當然不是會不自覺跟着唱、強勁節拍的流行音樂，慢板或柔板、強弱起伏變化小、較少銅管、打擊樂的音樂， 聽起來覺得舒服、愉悅的音樂最適合。
- 睡前拉筋。因為工作需要，整天維持同一坐姿，令肩頸位變得非常僵硬，晚上睡前做一些輕鬆的拉筋動作，按摩勞累了一整天的肩頸位、後背和小腿，令肌肉得以放鬆，有助改善睡眠。
- 燈光需要儀式感。睡前2小時，開始調暗睡房燈光，特別是加入橙色調，讓睡房感覺更柔和舒適，減少夜間接觸強光，以免改變生理時鐘，讓身體未能做好睡覺的準備。利用iphone 的「夜間模式」，可以控制家中的智能燈具，入夜後色調轉成暖色，再於入睡時關燈等。
- Edith Chan
- 助眠香氣：真正薰衣草。薰衣草大約有30個品種，而對失眠有幫助就是芳療中常使用的真正薰衣草，精油帶有香甜的花香味，治療師指當中所含的乙酸沉香脂及左旋沉香醇的芳香化學成份，有安撫交感神經系統、提振副交感神經系統的作用，而且亦可以安撫助眠、放鬆和紓壓。
- 助眠香氣：羅馬洋甘菊。羅馬洋甘菊精油帶有蘋果的甜香味，治療師指當中含有大量的異丁酯，有抗神經痙攣、鎮靜、放鬆，安撫中樞神經系統的作用，在情緒的調整及撫慰非常優秀，是極佳的助眠精油之一。
- 助眠香氣：岩蘭草。岩蘭草精油有沉穩泥土甜味，但由於氣味比較低沉，並非一般的花香味，所以並不是普羅大眾常用及認識的精油。治療師Arona指岩蘭草精油中含有大量岩蘭草醇及倍半萜物，有非常好的鎮靜效果，能安神、穩定神經、平衡及讓大腦放鬆的作用，能提高睡眠質素，也是非常好的助眠精油之一。
- 助眠香氣：檀香。檀香自古以來就是廣受歡迎的芳香植物，檀香精油有細緻的木質香甜味，氣味持續力強，治療師指當中含有豐富的檀香醇，有穩定心情，定心凝神，安撫神經緊張及減輕焦慮的作用。
- Cassie Hou
- 改善失眠方法：每天準時起床。25年前由布欽博士所提出一種「限制睡眠療法」，指出不管每晚何時入睡都好，每天早上都要準時在同一時間起床，而且起床後必需離開床鋪，不可在賴在床上玩電話，至少持續這個習慣一個月，務求能把原本混亂的睡眠時間戒掉，重新建立良好的睡眠習慣。
- 改善失眠方法：早上不要賴床。以上提過每天準時在同一時間起床，有助改善生理時鐘，有些人習慣在鬧鐘響起後再多睡5至10分鐘，但這種習慣只會令你持續地進入很淺層的睡眠，倒不如直接起床才能維持有規律的入睡時間。
- 改善失眠方法：適量攝取碳水化合物。有試過在吃飽午飯後突然感到睡意來襲嗎？原因不是因為吃得太飽，而是攝取了足夠的碳水化合物。在消化碳水化合物時會讓人產生睡意，而相反消化蛋白質會令意識更清醒，不妨在晚飯時攝取足夠的碳水化合物，如飯、麵等等，有助產生睡意。
- 改善失眠方法：睡前不要喝酒。以為睡前喝杯酒能夠有助入睡？錯了！雖然喝酒後會出現微醺感，感覺上能夠令人更快入眠，但酒精其實會影響睡眠品質，有可能令人無法進入深層睡眠，因此不能獲得真正的休息，醒來後也會感到更加疲累。
2020年12月17日 · 睡前按摩配合「美軍睡眠法」3分鐘立即入睡！. 人一生定必試過失眠的痛苦，睡眠質素差令人一整天渾渾噩噩，腦子不能運作，想試一下3分鐘立即入睡的爽快感覺嗎？. 傳聞一種「美軍睡眠法」可以讓你在2至3分鐘即入睡，聽說成功率高達96％！. 今晚就 ...
2024年5月14日 · 楊醫師表示，10個有7個香港人都有不同程度的失眠，有些人睡落床後睡不著，會習慣不斷看鐘，每小時看一次鐘，其實只會加重失眠的情況。 有些人更會習慣進食安眠藥，但其實食安眠藥會有倚賴性，而且難以進入深層睡眠，是以睡醒還是會很累，根本 ...
2020年5月18日 · Getty Images. LAST MODIFIED. 24. Dec. 2023. 【解決失眠】睡得好的確是一種幸福，因為有時工作繁忙，欠缺睡眠時間，即使可以睡覺，又可能出現失眠的情況，有時又可能一整晚都在做夢，睡醒後竟然好像沒睡一樣！ 原來從中醫角度來說，發夢也是 反映身體不同情況，這次請來丘嘉媛註冊中醫師講解夢境與健康的關係，同時改善睡眠質素！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 2. 3. 4. 【解決失眠】睡得好的確是一種幸福，因為有時工作繁忙，欠缺睡眠時間，即使可以睡覺，又可能出現失眠的情況，有時又可能一整晚都在做夢，睡醒後竟然好像沒睡一樣！
