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2022年6月30日 · 換氣技巧. 蛙式的換氣，在划手的壓水及抱水期間，抬頭進行。 要成功做到換氣，可以自我提示早一步開始抬頭動作，即由雙手外划時便作準備，到壓水動作一開始，便使力彎起上背，利用背部肌肉抽高頭部出水，出水後張口吸氣；完成吸氣後配合回手動作，將上半身及手臂向前方伸展，帶動身體前進。
2019年10月16日 · 現時的智能電話中，已有很多 App 可下載來用作計算 VDOT，用法簡單，只要輸入跑步距離和完成時間就可計算到目標距離的完成時間。 可於App store 免費下載
2019年4月3日 · 預約方法. 大部份山屋接受電話預約，只有部份接受網上預約。 網上預約大部份都不是即時回覆確認，令到大家都心情忐忑不安。 付款方式亦各有不同，會要求網上付款或在予約日子現場付款。 取消預約. 如果因行程延誤未能登山，需要致電取消或更改訂房日期，收費要視乎日子而定。 如果因天氣損壞或安全問題封山，請在當日致電山屋，取消並退款。 如果因身體不適或登山時間延誤而未能到達已預訂的山屋，而改入住中途其他山屋，記得請要工作人員協助致電通知，預訂的山屋安排取消。 山小屋設施. 富士山山上的山小屋每年只經營兩月個，期間要接待約15萬人次！ 為了每日要應付高流量的登山客山小屋只能提供簡單的基本設施。 燒印. 山小屋提供燒印服務在大家的金剛棒上烙下登山的紀錄，燒印由二百円起。 賣店.
2024年4月30日 · 預訂山屋的方式可以透過電話或是網站預約。 早年因應疫情爆發，有不少山屋設有單人房或雙人房，亦有大房床舖可供選擇。 山屋預計日期，大概由每年四月底到五月初開始，有意在開山期內登山，應先預訂山屋，才可計劃行程。
- 科學原理簡介
- 與一般重量訓練的分別
- 常見訓練動作和工具
- 安全注意
- 測試和輔助教學方法
- 一點反思及建議
增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與收縮循環」(Stretch-Shortening Cycle, SSC)。常用例子就如快速蹲下然後迅速起跳 (Counter-movement Jump)，這動作會比單從靜止蹲下狀態向上跳 (Static Squat Jump) 跳得更高。根據文獻，增強式動作之力量提升功效可透過以下兩個機制解釋: I) 力學機制:肌肉和周邊結締組織就像彈簧一樣可在預先拉伸 (離心收縮) 階段儲存能量 (Elastic Energy)，然後在緊接的快速向心收縮階段把能量釋出。 II) 神經反應機制:急速的拉伸動作會刺激肌肉内的本體感應器「肌梳」(Muscle Spindle)，令它發動訊號至中樞神經系統作出反射 (Stret...
兩者最大分別在於動作速度 (Movement Velocity)。一般重量訓練講求肌肉感應和負荷量，利用較大重量建立肌肉量 (Hypertrophy) 和肌力 (Strength)，動作相對較慢; 而增強式訓練則以速度 (Speed) 和爆發力 (Power) 為本，着重肌肉神經系統層面的刺激，要求在最短時間輸出最大力量，性質上較接近大部分競技運動的真實需求。故此，兩種訓練法所針對的體能素質不盡相同，設定計劃時不應混淆。 當然，兩者也非完全抵觸的。通過有系統的周期性訓練（Periodization)或使用一些進階訓練技巧如「複合訓練」(Complex Training)，我們亦可充分利用兩種訓練各自的特點，更有效把各項體能練習效果應用(轉移)到競技比賽，令運動員表現得以達至最頂峰。 (篇幅所...
增強式訓練多見於下半身跳躍動作: 1. 工具: 可單靠自身體重 (Bodyweight)，或利用跳箱 (Jump Box) 、欄架 (Hurdle) 、負重背心 (Weighted Vest) 、阻力帶 (Resistance Band)和槓鈴 (Barbell) 等工具增加難度 2. 跳躍種類: 雙腳跳 (Jumps)、單腳跳 (Hops) 和換腿跨步跳 (Bounds)等 3. 跳躍方向: 原地向上 (Vertical)、向前 (Linear)、向外或向內橫移 (Lateral) 和多變轉向 (Multi-Directional) 上半身練習則可作彈地式掌上壓 (Plyometric Push-up)、利用具彈性或非彈性的藥球 (Medicine Ball) 作不同方向和角度的投擲 (T...
增強式訓練在正確執行下理應安全有效的，但對經驗稍遜的運動員仍有一定風險。常見問題包括: 訓練量過大:較簡單的監控方法是計算每節訓練的跳躍觸地次數 (Contact times)，避免過量。 NSCA指引建議初學者每節訓練的觸地次數不多於100下。然而，訓練強度亦會受其他因素影響，例如自身體重、負重裝備、跳躍高度 (跳上跳箱vs 從跳箱下躍)、速度 (原地跳 vs. 助跑跳) 和接觸點 (雙腿 vs 單腿)等，故教練和運動員應按實際訓練項目適當調整。 落地姿勢欠佳:如膝頭內夾、緩衝不足、重心偏離身體基底等 (Off-balance)，這些問題都會增加關節組織壓力，造成安全隱憂。建議在進行任何高強度增強式訓練前應先學習正確落地緩衝技巧，並建立基本體能素質 (尤其肌力和平衡力)，以減低著地受傷風險...
要檢測訓練成效，過往我們需要特定器材 (例如摸高架、測量尺、攝錄機和測力平台)才能進行彈跳爆發相關測試。但隨着科技進步，現在教練和運動員也可利用簡單智能裝置 App (例如 My Jump 2) 取代，並透過生物力學和慢鏡頭分析，幫助糾正動作，提升訓練效率。 (詳細方法)
總括而言，增強式練習是大部分競技體能訓練中不能劃缺的一環。可是，過往筆者接觸不少本地的運動員和球隊都對這方面概念比較模糊，例如認為只要在平日練習比賽後做點體能跳躍，又或到網上學習/模仿他人一些相關動作便已足夠。但以上方法往往未能最針對項目所需，雜亂無章地進行亦有機會干擾專項練習，導致表現倒退，有違本意。在高水平競技層面，要真正發揮出增強式訓練的最大功用，設定計劃前必須先理解箇中科學概念，繼而有系統地作出規劃，循序漸進增加練習強度。在建立穩固基礎之前，我們切忌急於求進，胡亂加插高難度動作，這樣才可減少受傷風險，長遠換來更大突破空間。 希望這篇文章能增加大家對增強式訓練的認識。如對更多運動科學訓練資訊有興趣，請即瀏覽 EP Fitness & Health FB專頁。 (以上建議僅供參考，訓練計...
2021年1月26日 · 不過，此時卻留意到手錶出現不尋常現象，報時疏落、時速減半，心想可能是找不到 GPS，「金翅大鑊鳥」，立即取出電話準備補充行走記錄，只可惜走在密林，甚麼訊號都欠奉；大叔無耐地走得極不專心，終於仆了一次街，心想還是暫時放棄，安全上路 ...
2018年4月14日 · 中午途經昂坪市集，遊人暢旺，亦是購買凍飲熱食好地方，不過大叔參加的組別，就是絕對禁止外間支援；所以除了借用廁所方個便、洗個臉之外，最重要是自律不假外求，這亦是尊重大會規則的基本行為。
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