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1. jumprope.cc › 每天深蹲會怎樣？每天深蹲會怎樣？鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、增強身體 ...

   jumprope.cc › 每天深蹲會怎樣？

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   每天深蹲會怎樣？ 這個問題一直困擾著許多健身愛好者，甚至是一般大眾。 深蹲作為一種經典的複合型運動，不僅可以鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體素質。

   • 影片時長: 9 分鐘

2. www.sweatandsweet.com › blog › how-to-squat-indoor在家深蹲很可以！新手必學3動作，錯誤姿勢一眼看出

   www.sweatandsweet.com › blog › how-to-squat-indoor

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   2023年4月7日 · 深蹲正確姿勢到底是什麼？. 一週練幾次最好？. 深蹲好處多，能維持良好體態又能降低疲勞，但正確姿勢非常重要，本文要帶大家循序漸進練習，新手自己在家練深蹲也不用怕喔！. 為什麼要練深蹲？. 好處有哪些？. 深蹲好處說不完，但女生們最重視的就是減重 ...

3. health010.tw › posts › workout-01-anaerobic-exercise-lose深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋 ...

   health010.tw › posts › workout-01-anaerobic-exercise-lose

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   動作分解：蹲下時用傳統深蹲做法，起立時則須用腿部力量來用力跳躍，同時落地時直接進入深蹲狀態，對於個人心肺功能和動作穩定性有較高的要求。 動作好處：除了加強肌肉群訓練，也大幅提升心肺功能，加強燃脂效率。

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4. 其他人也問了

   做深蹲有什麼好處?

   • 多數人做運動，是要負起照護自己健康責任，雖然我們無法被訓練成為一位運動員，但運動練習能增加我們的體力、肌力、 肌耐力 、平衡感、與骨質，讓我們面對生活的各種挑戰時能更從容，不會因為轉個身、抱個小孩就閃到腰，不會因為爬個樓梯就氣喘吁吁。 平常在家自主訓練時， 深蹲 幾乎可說是必學的經典動作，能讓臀部、大腿前側股四頭肌、大腿後側肌群、和小腿都更強壯，甚至也能練到核心，因此整體來說就能讓支撐更有力。 當然，只練習深蹲看起來有點無趣，我們今天就來看看可以在做深蹲動作時做哪些變化，讓訓練更有趣。 這裡先整理出比較基本、不包含跳躍的變化版本。 雙腳打開與肩同寬，趾尖略朝外，雙手可以擺放於胸前或往上舉。 屁股往後坐就像要坐椅子那樣，重心盡量放在腳跟，蹲到大腿與地面平行，停頓一秒，再靠肌力回到原始動作。

   不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂 | 元氣網

   health.udn.com/health/story/6033/5567233

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   深蹲可以減肥嗎?

   • 俗話說「樹老根先枯，人老腿先衰」，許多人在提到鍛鍊下肢時，會首先想到深蹲，但事實上深蹲所運用的肌肉群可不只有臀部、腿部，包含脊椎、腰部也都能夠一併訓練喔！ 更讓人吃驚的是，深蹲的功效不僅如此，還能加強骨密度，減少骨質疏鬆，減少老年人跌倒的風險！ 第6點好處則多數是來自女性的疑問：深蹲能幫助減肥嗎？ 究竟深蹲可以瘦哪裡？ 深蹲減肥的原理在於 增加肌肉量，以提高基礎代謝率。 不過要問深蹲瘦哪裡？ 如果以徒手深蹲來說，練習深蹲腹肌、背肌、臀部、腿部的肌肉訓練都有效果，而如果是想 特別針對某一部位加強，則可採用其他的深蹲變化式，例如操作單腳深蹲加強對腿部外側的力量，以緊實外側臀腿肌肉曲線。 （什麼是基礎代謝率？ 如何提高基代？ 這篇指南你一定要看： 基礎代謝率提高有5招！

   深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！ - 健康010

   health010.tw/posts/workout-01-anaerobic-exercise-lose-weight-sports-injury

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   深蹲會傷身體嗎?

   • 相信大家都知道深蹲是一項健身室內訓練腿部肌肉的動作，但其實深蹲是一個與生俱來的動作，甚至一名3歲小朋友都會輕易做到。 但對於成人而言，繁重工作的影響下，加上日常生活缺乏運動，肌肉的彈性減低及相關關節慢慢退化，導致大家做深蹲動作時會感到吃力或甚至容易受傷。 其實深蹲的動作牽涉全身多個不同的部位，當中包括髖關節、膝關節及足踝，更會運用到大腿肌肉、臂部肌肉、腹部肌肉等主要肌肉以及脊椎，所以深蹲於體能訓練中是一個不可或缺的項目，為身體提供一個全方位的訓練。 有鑑於深蹲的動作運用了不少主要的關節及脊椎的核心肌肉，大家必須清楚以下幾個重點： 起始動作：腰背挺直，挺胸修復，切勿彎腰，雙腳分開於肩膀的距離，或可以微微大於肩寬。 腳趾的方向可以向前或稍為向外。 雙手向前伸直平送，保持身體平衡。

   【深蹲】為免拉傷肌肉，專業教練示範如何正確做SQUAT！ | Bowtie - …

   www.bowtie.com.hk/blog/zh/深蹲/

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   側踢深蹲有什麼好處?

   • 動作好處：加強對臀部、大腿內側肌群刺激，可幫助消除馬鞍肉，練出更好看的臀部線條。 4. 側踢深蹲（深蹲側抬腳，Side Kick Squat）： 適合初學者 動作好處：除了肌力訓練，還能加強心肺功能，變成有氧運動。

   深蹲正確姿勢5步驟、避開3大錯誤，新手也不怕傷膝蓋！ - 健康010

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   深蹲要熱身嗎?

   • 深蹲是運動的一種，熱身及運動後的cool down也是必須的。 其實做任何運動前都應該先進行3至5分鐘熱身，作用是令身體適應及後的運動強度，有保護肌肉避免運動的刺激，，而運動後也記得要cool down去放鬆肌肉，除了有助放鬆及伸展肌肉、更有助提升肌肉線條美。

   深蹲一天幾下最好？6個深蹲正確姿勢＋深蹲好處 - ELLE HK

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/everyday-squats-that-everyday-squat-tips

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   深蹲側抬腳怎麼練?

   • 要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。 反覆練習，動作就是深蹲→抬右腳→深蹲→抬左腳。 如果覺得每次左右左右這樣做很容易跌倒、不穩的人，可以先從抬起同側腳練習，例如先練習深蹲→抬右腳這樣連續十次。 練完再換深蹲→抬左腳練十次。 這個跟側抬腳很像，只是改成先做深蹲，要起身時，重心稍微移到左腳，順勢向前側方抬起右腳。 右腳膝蓋要彎曲或打直均可，放下右腳後再度往下做深蹲，起身換抬起左腳。

   不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂 | 元氣網

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5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness初學者必讀「深蹲」4階段保證學得會！「深蹲」動作 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2023年12月12日 · 一個深蹲會用到全身的肌肉，會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌。 「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。 」健美女大生Kelly表示。 很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 「保持腳掌全程都黏在地板上，就算是達到正確深蹲的8成了」健美女大生Kelly說。 //...

6. www.womenshealthmag.com › tw › fitness新手必學！「深蹲」超詳細動作拆解教學，一天3組 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   深蹲（Squat）是可以說是日常生活裡出現頻率最高的自然動作之一。每天上、下樓梯，起立、坐下，蹲下綁鞋帶，都需要膝蓋彎曲又伸直。

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › everyday-squats-that深蹲一天幾下最好？6個深蹲正確姿勢＋深蹲好處 - ELLE HK

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › everyday-squats-that

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   6個深蹲正確姿勢＋深蹲好處. 每天深蹲效果是什麼？. 深蹲減肥成功嗎？. 正確的深蹲怎麼練？. Squat深蹲好處，當然是有助減掉難減的下半身包括瘦大腿瘦屁股，而且這種運動更不受時間限制，在家在室外也可進行！. 不過要成功也要做對深蹲動作，到底怎樣才是 ...

8. health.udn.com › health › story不用器材也能有變化式 12種深蹲動作教學一次看懂 ...

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   2021年6月30日 · 要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往下做深蹲，這次改移重心到右腳，順勢讓左腳往左側方抬起。