什麼是簡易飽肚便當食譜? 相關
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2023年8月5日 · Erica推介的第一款簡易飽肚便當食譜是火雞胸全穀物三文治，她表示火雞胸是脂肪含量相對較低的肉類，而且更能提供豐富優質蛋白質，有助促進人體生長發育和修補身體組織，是種相當好的三文治餡料選擇。
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最重要的是，自製的便當更具個人化，我們可以根據自己的口味和需求來安排飲食，享受美味又健康的午餐。今次為大家精選了30款便當食譜，讓大家帶飯帶足一整個月都不會重覆，日日有新意！
2021年1月14日 · 日前，註冊營養師呂家蕙（Carrie）就在Nutri life的社交平台和網站分享多個自製便當食譜，看起來相當豐富，但每個飯盒的熱量都控制在500kcal，很適合有意減肥的讀者。
雞肉與蛋的結合，親子丼為大家熟知的日式丼飯，味道舒服簡單，適合全家品嚐。 無論是雞肉本身的調味或是佐料的選擇，都可讓這道丼飯有不一樣的風味與特色。
2022年5月22日 · 可適當地減少碳水化合物的攝入，增加肉類及蔬果，從而達到較長久的飽腹感！ 【主食】約100g，可考慮粟米/小米/黑米/糙米/黑豆/綠豆/紅豆/薯仔/紫薯/紅薯/山藥/芋頭/南瓜. 粗糧所含的纖維多，可增加飽腹感！ 廣告. 【蛋白質】約150g，可考慮低脂火腿/雞胸肉/牛肉/魚/蝦/雞蛋/豆漿/豆腐/豆皮/脫脂牛奶. 避免肥肉和醃肉，羊鴨鵝等禽肉類也盡量少吃！ 【蔬菜】約150g，可考慮生菜/芹菜/菠菜/番茄/青瓜/絲瓜/秋葵/茄子/西蘭花/捲心菜/胡蘿蔔/菌菇類. 【水果】約80g，可考慮蘋果/西柚/香蕉/藍莓/草莓/橙/雪梨/火龍果/奇異果/聖女果/番石榴. 水果普遍糖份較高，記得不要選提子、荔枝、西瓜、木瓜等過甜的水果，推薦直接吃，不建議榨果汁喝！
芹菜、菇類、木耳、海藻、海帶類、苗芽，都富有很高的膳食纖維，因此在進食時本身就需要多花一點時間咀嚼，飽足感能較快提升；而纖維也能促進腸胃蠕動，將腸道中的囤積物，更順利的排泄出來。. 以全穀類食物混合白米，降低精製澱粉的攝取量，多攝取 ...
2021年1月7日 · 常幫家人帶便當的營養師宋明樺，教大家做2道簡單便當菜料理，只要利用10分鐘，輕輕鬆鬆就能做出無論是現吃或加熱再吃，都不改變賣相的美味料理。
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