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1. 其他人也問了

   吃太飽會影響睡眠嗎?

   • 睡眠品質好壞除了跟身心狀態有關至外，也和健康飲食有極大的關係，睡眠不足也會影響食慾和對食物上的選擇。 此外，暴飲暴食也會影響睡眠，如果飲食過多，且吃了太多辛辣食物，可能增加胃食道逆流的風險，進而惡化睡眠。 如果真的不小心吃太多怎麼辦？ 國家睡眠基金會提出6方法解決。 根據《睡眠醫學》（sleep medicine）上的研究發現，當睡眠不足會導致人選擇不健康的食物，會影響飢餓素和瘦素的釋放，這種賀爾蒙會導致飢餓感和食慾增加，讓暴飲暴食的可能性大幅增加。 但吃太飽後仍會影響睡眠，導致進入一個惡性循環中。 研究甚至發現，在睡眠有限的人身上，大腦會把食物當作獎勵品般，特別喜歡高熱量的食物，且不僅在成年人上有這樣的現象，青少年、兒童也是如此。

   吃太飽讓你睡得不好！國家睡眠基金會推6招暴飲暴食後改善睡眠 - Heh…

   heho.com.tw/archives/163580

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   吃什麼可以幫助睡眠?

   • 我們應該吃碳水化合物還是蛋白質才能晚上睡得好呢？ 答案似乎是兩者都應該吃。 多吃色氨酸 色氨酸（tryptophan）是一種據信可以誘導睡眠的氨基酸。 它是大腦中引發睡眠的化學物質血清素和褪黑激素的前體。 大多數蛋白質食物中都含少量的色氨酸。 而酸奶、牛奶、燕麥、香蕉、大棗、禽類、雞蛋和花生中的含量更高。 研究顯示，將富含色氨酸的食物與碳水化合物相結合可以讓其更具優勢，因為它必須與其他氨基酸競爭才能穿越血腦屏障（大腦的安全系統）。 碳水化合物可以刺激胰島素的釋放，胰島素有助於清除血液中其他氨基酸以幫助色氨酸抵達大腦。 但這方面仍需進一步的研究，因為食品中的色氨酸相對較少，效果有限。 哪些飲料讓你「昏昏欲睡」？ 熱巧克力 熱巧克力是傳統的睡前飲料，它通常含咖啡因，有刺激作用。

   睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

   www.bbc.com/zhongwen/trad/science-57012114

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   每天都睡不飽怎麼辦?

   • 每天都睡不飽是多數上班族心聲。 （示意圖／shutterstock達志影像） 每天都睡不飽是多數上班族心聲，但通常經過1-2天好好休息，原有的疲勞感會在身體恢復後自然消失。 但對有些人而言，即使好好睡了一覺，仍感到全身無力、提不起勁，甚至情緒低落什麼事情都不想做，此時正是可以透過功能醫學好好檢視自身狀況的時機。

   每天都好累、睡不飽？ 專家授3面向改善「慢性疲勞」 - TVBS新聞網

   news.tvbs.com.tw/life/1693145

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   睡不夠會怎樣?

   • 睡的不夠，可能對健康造成的影響包括免疫系統下降，代謝功能變差，皮膚老化快速、易罹患心血管疾病、糖尿病甚至癌症等疾病。 現代人還有一個常見狀況，就是平常忙碌睡很少，假日才狂睡補眠。 但眠真的能補嗎？ 根據元氣網專欄作家、高雄醫學大學心理學系助理教授蔡宇哲撰文指出，周末補眠看似可以解決週間睡眠不足，實則又造成了另一個生理時鐘混亂的問題，可說是「挖東牆補西牆」的作法，他建議還是要盡可能增加週間的睡眠時數，及讓周末作息不要差異太大。 >>【延伸閱讀】蔡宇哲／週末睡好睡滿是補眠還是傷身體？

   9個年齡層睡眠時間建議 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/5964/5744302

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2. heho.com.tw › archives › 199046吃太飽讓人睡不好！6點小提醒減少睡眠阻礙 - Heho健康

   heho.com.tw › archives › 199046

   • 網頁紀錄

   2021年12月22日 · 6大撇步別讓「吃太飽」成睡眠阻礙. 有時候難免應酬、聚餐，真的吃太飽但仍然想睡個好覺該怎麼辦？. 國家睡眠基金會提出6種方法可能會有所幫助：. 吃完3-4個小時後再睡 ：如果可以的話，在睡覺前等待3-4個小時，讓身體有時間可以好好消化，別一吃很撐就 ...

   • 吃太飽讓你睡得不好！國家睡眠基金會推6招暴飲暴食後改善睡眠 - Heho健康

     但吃太飽後仍會影響睡眠，導致進入一個惡性循環中。 研究甚 ...

3. www.hk01.com › 健康Easy › 716943吃太飽易半夜扎醒影響睡眠質素？6個小提醒幫助減少睡眠阻礙 - 香港01

   www.hk01.com › 健康Easy › 716943

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   2022年1月1日 · 有時候難免應酬、聚餐，真的吃太飽但仍然想睡個好覺該怎麼辦？台灣國家睡眠基金會提出6種方法可能會有所幫助： 6大撇步別讓「吃太飽」成睡眠阻礙👇👇👇 +

4. heho.com.tw › archives › 163580吃太飽讓你睡得不好！國家睡眠基金會推6招暴飲暴食後改善睡眠 - ...

   heho.com.tw › archives › 163580

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   2021年2月25日 · 但吃太飽後仍會影響睡眠，導致進入一個惡性循環中。 研究甚至發現，在睡眠有限的人身上，大腦會把食物當作獎勵品般，特別喜歡高熱量的食物，且不僅在成年人上有這樣的現象，青少年、兒童也是如此。

5. health.ettoday.net › news › 2445044「吃飽就想睡」有醫學根據！5大原因揭曉 | ETtoday健康雲 | ...

   health.ettoday.net › news › 2445044

   2023年2月22日 · 吃飽想睡的5大原因. 吃飽想睡原因1. 血糖上升過快、胰島素大量分泌. 吃飽飯後，進入身體的澱粉類食物會被轉化成葡萄糖，使血糖上升；同時，胰臟會分泌胰島素，來燃燒血糖、提供身體能量。 若血糖上升幅度過大，例如食用大量的澱粉類食物，身體就會分泌大量胰島素來抑制，造成血糖急遽下降，使人疲憊、想睡覺。 吃飽想睡原因2. 身體血流量改變....

6. www.hk01.com › 健康Easy › 809141睡眠健康｜壓力、食太飽或引致4類失眠 9大症狀你中咗幾個？ - 香港01

   www.hk01.com › 健康Easy › 809141

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   2022年12月19日 · 睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦. 若上述失眠症狀每週超過3次以上，導致白天生活作息及情緒受到影響，其影響時間超過3個月，便就構成臨床上的「失眠症」。 失眠依持續時間可分為以下2種：

7. today.line.me › tw › v2吃太飽讓人睡不好！6點小提醒減少睡眠阻礙 | Heho健康 | LINE TODAY

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   6大撇步別讓「吃太飽」成睡眠阻礙. 有時候難免應酬、聚餐，真的吃太飽但仍然想睡個好覺該怎麼辦？. 國家睡眠基金會提出6種方法可能會有所幫助：. 吃完3-4個小時後再睡 ：如果可以的話，在睡覺前等待3-4個小時，讓身體有時間可以好好消化，別一吃很撐就 ...

8. www.bbc.com › zhongwen › trad睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？ - BBC News 中文

   www.bbc.com › zhongwen › trad

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   2021年5月8日 · 睡眠與飲食：晚上吃什麼才能睡個好覺？. 大約三分之一的人在生命的某一階段都會遭遇失眠困擾，大多數人偶爾會有輕微的睡眠困難。. 無論你是很 ...