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燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險
- 希克斯解釋，使用者先花2分鐘讓呼拉圈轉起來，之後就會慢慢加速，連帶刺激心臟和肺部加快輸送血液與氧氣，進入有氧運動模式。 此外，多數使用者不會筆直站著甩腰而已，而是會扭腰擺臀，甚至滑步跳舞。 「一旦你牽動更多肌肉，就會提高新陳代謝，耗氧量和心率跟著上升，這就是有氧運動的整體好處。 希克斯建議，如果大人想要重拾搖擺呼拉圈的樂趣，順便燃燒卡路里、減輕體重並改善血糖，甚至強化認知功能、降低患糖尿病與心臟病的風險，基本門檻是每週搖4天，每次至少30分鐘。 「只要再加上一點動感配樂，健身樂趣會大大提升。
club.commonhealth.com.tw/article/3563
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每天搖呼拉圈好嗎?
2021年10月13日 · 搖呼拉圈好處多，專家：潛在好處和慢跑、騎自行車相當 （搖呼拉圈也是有氧運動的一種，每天搖30分鐘，不只可以緊實腰圍，對心血管和認知功能都有好處。
2017年5月21日 · 呼啦圈的好處與壞處都有， 只要注意搖呼啦圈的方法和技巧， 是可以避免很多呼啦圈的壞處的， 健身效果也很好。 一、好處. 1.經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段起到瘦身的作用， 使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。 強健的肌肉力量。 2、轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾， 達到美容的效果！ 3、擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用適合長期在電腦前工作的人們鍛煉腰椎。 4、呼拉圈按練習者的身體部位可分為：腰部運動、腿部運動、膝部轉動、手部轉動和臂部轉動。 從而達到全身的運動。 二、壞處.
2022年9月22日 · 呼啦圈是過「有趣」的方式來燃燒卡路里和身體脂肪，並改善平衡、加強核心肌肉，以及改善心血管健康。 從你背後拉緊呼拉圈，把它推向你的腹部位置，當輪圈穿過你的腹部時，請來回移動你的腹部和臀部，盡量保持呼拉圈向上。 男人應該用呼啦圈的3個理由. 1 減肥. 呼啦圈可以成為有效的減肥方法，主要原因是它可以鍛煉下半身前後所有肌群。 其中，對腹肌作用最顯著，不只如此，也同時刺激你的心血管系統達到活絡效果。 每分鐘燃燒7~10卡路里。 2 促進循環. 呼啦圈還能促進身體肌肉、髖關節和脊椎的活動性。 據研究這種運動可以釋放骶骨周圍肌肉的張力，並使骶骨與脊椎的其他部分重新對齊，這麼做有助改善脊椎的血液循環，並增加其整體靈活性。 3 呼啦圈提高男性性能力.
2021年6月7日 · 呼拉圈可以幫助鍛鍊腹力，透過身體扭動同時改善腰部及下手姿勢不良問題。 除了轉動可改善下身問題，呼拉圈亦可幫助伸展上身，幫助開肩改善駝背問題。 iTRIAL Cashback感謝祭 高達20%現金回贈. 6大美妝品牌 最多HK$600現金入返你袋. 高達20%現金回贈. 包括Bobbi Brown、Clarins、Clinique、Estée Lauder、Kiehl’s、YSL BEAUTÉ. 優惠期:即日至8月15日. 立即購買. 資料由客戶提供. 呼拉圈減肥法3個重點動作. 呼拉圈減肥法第1招：呼拉圈深蹲（針對背部、雙臂及肩部） 步驟： 1）先站直將雙腳打開與肩同寬，雙手握住呼拉圈並將其置於腳前。 雙手分別位於呼拉圈的10點及2點鐘位置。 2）深蹲到離地大約1米處停住。
1999年6月1日 · 呼拉圈可說是名人證言最多的運動了。連方瑀女士、旅日巨星歐陽菲菲等都說他們長年靠呼拉圈保持身材。呼拉圈的運動效果究竟如何？搖呼拉圈時要注意什麼？
2023年7月11日 · 與多數人想像的不同，呼拉圈健身其實能訓練到全身，不僅能消耗卡路里，還能起到更多作用，像是活動脊柱，防止背部疼痛，另一方面，它還能訓練腹部和背部肌肉以及軀幹。 這一點對我來說非常重要，因為我想要矯正我的姿勢，尤其是訓練我的下背部，因為我的背部比較凹陷，經常受到背痛的困擾。 呼啦圈健身還能讓你出汗，它能讓心血管得到鍛煉。 因此，如果您認為搖呼拉圈是一種輕鬆的鍛煉，那就大錯特錯了。 相反，你還會消耗大量卡路里。
那麼，呼啦圈真的能減肥嗎？轉呼啦圈有什麼好處呢？要注意什麼呢？怎麼練習呢？ 今天，我們就一起走進呼啦圈的世界，一起來了解： 1、呼啦圈的歷史 2、呼啦圈的好處 3、練習呼啦圈注意事項 4、如何選擇呼啦圈 5、如何練習呼啦圈
