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全穀類、高蛋白蔬果，或高抗氧化食物
- 半夜想吃零食提神，可以挑全穀類、高蛋白蔬果，或高抗氧化食物，這都有助於補充身體所需的營養。 此外，務必多運動和喝水，且避免喝酒，少吃高糖的食物。 睡前餓的話喝溫牛奶，都是不錯的充飢選擇。
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2019年7月24日 · 假日時常出現此類型，飲食建議早起吃點小東西就好，不用吃到太好的早餐，午晚餐時間可調整為朝九晚五型，也就是1點到3點吃午餐，7點到9點吃晚餐。
2021年11月25日 · 在上夜班前，可以讓自己多接觸自然光，並吃一頓豐盛的「早餐」，通過略施這樣的小計，讓身體接受新的作息時間。 下夜班後則避免食物和光線，假裝讓身體認為是「晚上」了。
2020年5月16日 · 晚餐作為夜班族的主餐，更要確保足夠的熱量，選擇容易消化、較清淡的食物為主，如米粥、麵食、土司、牛奶、蛋類等。 避免油炸、辛辣的食物。 複合維生素、優質蛋白要適當補充，水分要攝入充足。 提前準備夜宵，比如水果、堅果、牛奶等，適當加餐。 2、合理安排睡眠. 夜班前要安排時間休息，保證夜班工作時有充足的精力。 下夜班後要選擇安靜、昏暗的房間儘早休息，使體力儘快恢復。 但是切忌一睡到底，一天不吃不喝，至少應在中午和晚上進餐的時間醒來按時進食，及時補充能量。 3、做到勞逸結合. 凌晨4點左右是人最感到疲勞和最渴望睡眠的時間，精細、繁瑣的工作應避免安排在此時間點。 重要的工作儘量安排在頭腦較為清醒的時候完成，疲勞時可以走動一下，伸個懶腰，讓身體適當活動。 4、調節負面情緒.
2015年6月10日 · 建議飲食作息：以三餐為主、飯肉菜均衡攝取的飲食。 早餐可安排在7~9點間，午餐在12~13點，晚餐則在6~8點吃，原則上最好在睡前四小時把晚餐吃完，故若晚上12點睡的話，最晚在八點前吃完晚餐，若10點睡的話則在六點前把晚餐吃完。 基本上兩餐間最好間隔4~6小時，讓身體有機會將上一餐食物熱量消耗完後再吃下一餐，以避免造成卡路里的囤積。 p.s.：如果你平日星期一到五是屬於朝九晚五型，假日則會熬夜，隔天睡到自然醒、早午餐一起吃的人，則宜平日使用朝九晚五型的生活作息，假日則改用夜貓族作息，讓作息因生活而調整。 B. 歹命早起型。 早上3~5點起床，晚上，9~10點左右睡覺。 適用對象：開早餐店，或市場賣菜做生意者.
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2021年2月24日 · 亞洲大學附屬醫院王崧中醫科主治醫師建議，得輪值上夜班的工作者民眾，不妨透過下列方式，幫助自己獲得充足的睡眠，避免在上夜班時長期感到疲倦，難以專心，影響情緒。 1. 維持相同的睡眠時間表. 已經習慣在夜間班工作的族群，在短暫期的休息日期間可保持相同的睡眠時段，避免因為短時間的作息混亂導致失眠。 2. 定期運動. 規律的運動鍛煉很重要，因為它可以使你較快恢復體能和精神，進入睡眠狀態時更容易入睡，醒著時候達到更高的能量水平。 3. 控制環境採光量. 人體的大腦會隨著晝夜日光調節時間。 因此，在值夜班時，如果工作場所光線明亮，可以幫助你在輪班期間保持警覺。 （延伸閱讀： 一隻要價上萬元的「睡眠手環」，真能改善失眠或助眠止鼾？ 4. 舒適的睡眠環境.
2023年7月27日 · 當你回到家，為自己做一頓飯，做一些瑜伽，泡一杯無咖啡因的茶，讀一本書……無論是什麼，都像你通常在日班工作後放鬆一樣，讓自己在夜班後也放鬆下來。
