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2020年8月22日 · 游泳是一項技術性極高的運動，隨著科學技術的進步，越來越多的研究揭示了提升游泳速度的有效方法，其中兩大主要因素是：力量輸出和減低水阻。 游泳技巧
- 自由式動作拆解。自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧:身體浮水位置。雙腿踢打。手臂划水。轉肩轉頭換氣。
- 第一部分: 身體浮水位置。自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；
- 第二部分: 雙腿踢打。踢腿方面，首先要學會分辨「鋤頭腳」及「咪腳尖」，鋤頭腳只有在進行蛙泳時會用上，而咪腳尖則會是進行自由泳時用上；咪腳尖時，腳尖伸直，使前膝蓋至腳趾尖形成一條直線；
- 第三部分: 手臂划水。自由式划水，簡單版本就是伸直左右手臂輪流劃圓圈的動作；先將手指併合，令手掌成為像划船用的船槳，雙手首先置於前方，稱為準備動作位置；
2 天前 · 游自由式的技巧. 想要游好自由式，最重要的就是掌握游自由式的游泳「技巧」，有些人游了好多年的泳，卻還是沒有辦法正確的游出自由式，花了很多力氣，結果幾乎沒有往前多少，甚至還在原地周圍打轉。 因此，我們一步步來檢視自己的自由式動作，調整一些可能錯誤的地方吧！ 自由式踢水（打水）技巧. 當我們在游自由式時，最常發生錯誤的就是在踢水（打水）的部分，所以建議各位可以先在泳池邊，將手抓在可抓住的牆面上，練習以下打水時的注意事項： 腳尖伸直； 但腳放輕鬆； 並保持腳踝伸直但保持靈活； 以直腿姿勢，稍微屈膝向上抬腿； 由臀部帶動「向下」踢水的姿勢. 按照上述步驟，保持腳尖伸直，並一步步修正施力的感覺，讓腳呈現像是一個柔軟的鞭子； 有點難懂嗎？ 那我們看看下面的影片： 自由式划水（划手）技巧.
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游泳 | 十個訣竅讓你游泳不會累！. 常想靠游泳好好鍛練自己心肺耐力，但常游短短3趟，就氣喘如牛了嗎？. 那可以參考這十個訣竅，幫助我們不會游的太累！. 才游短短3趟，體力就不行了嗎？. 其實我們只要稍加訓練及培養好習慣，也可以長時間游泳不會感到 ...
- 自由式手部動作。自由式的手部動作非常重要，因為手部划水動作是自由式最主要的推進動力，記得要將手部的動作做正確，才能讓自由式更加有效率。我們在自由式划水向前深入水的瞬間時，要以指尖輕輕的先入水，手掌要朝向池底，而手腕略高於指尖，手臂整體保持手肘較高的姿態，開始向後划水；向下划的同時，盡可能抱住最多的水；
- 自由式腿部動作。保持腳踝的伸直且靈活放鬆，腳背打直，踢水才有力。用直腿的姿勢「向上」抬腿。由臀部帶動「向下」踢水的姿勢。自由式踢水時注意在向下踢水後，會需要【向上】回復為初始動作，注意這個動作要小一點，盡量感受水的浮力回歸原位，才不會造成下沉。
- 自由式換氣。自由式的換氣很容易因為姿勢過大或是換氣的頻率與節奏沒有抓好而影響到整體運動表現，所以大家可不要小看自由式的換氣，正確的換氣動作及節奏可以大大減少阻力也讓整體的自由式【更順暢】
- 手腳協調。自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
2020年8月23日 · 自由式動作拆解. 自由式的動作，按學習的先後次序，大致可以拆解為以下4個部分，而我們亦會在下一段落逐一講述其重點技巧： 身體浮水位置. 雙腿踢打. 手臂划水. 轉肩轉頭換氣. 第一部分：身體浮水位置. 自由式浮水位置，由頭部至腳趾尖成一直線、平浮水面為標準；初學者尤其需要注意頭部，避免為了視察前方景物而抬得過高，平浮時宜臉部面向池底，眼睛視線則可輕微斜視前方以避開障礙物；...
2020年7月3日 · 1. 俄羅斯轉體. 「轉體是訓練腹外斜肌最經典的動作之一，也是進入開放性水域的泳者必須訓練的肌群部位。 」Vergnoux說，透過這樣的訓練動作可以加強我們的腹直肌與腹外斜肌，讓你在面對激進的水流時可以更加的穩定身體，並獲得更有效率的前進動能。 起始位置為坐在地板上，將膝蓋彎曲雙手置於頭部後方，接著上身向後傾使身體與地面成 45 度角，並將雙腳抬離地面幾公分。...
