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如果你半夜睡醒，且感到難過擔憂並需要支援，以下是一些全天候服務的選擇：. 要傾訴任何不高興的事，可以聯繫撒瑪利亞會（多語言熱線：2896 0000），香港撒瑪利亞防止自殺會（中文熱線：2389 2222）或生命熱線（熱線：2382 0000）。. 你也可以撥打香港中華 ...
- ，放慢呼吸。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，緩慢深呼吸有許多益處，包括對睡眠。先從一種簡單但又非常有效的放鬆方式開始 - 做緩慢的深呼吸。
- ，充分利用早晨自然光。莫斯利醫生說，在他飽受慢性失眠苦惱時所得到的最好建議之一就是每天在同樣時間起牀，然後到室外去感受晨光。研究人員發現,，早晨起牀的時間對生物鐘的影響要比上牀的時間更大。
- ，牀是睡覺的地方。聽上去可能有點違背直覺，但如果睡不著，最好的辦法就是起牀。這是一種叫刺激控制法（stimulus control）的一部分。許多研究一致顯示，這樣做可以減少失眠，而且效果是持久性的。
- ，先熱後涼。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。上牀前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。
睡眠品質對身體的影響. 睡眠品質不好對身體、心情及認知功能的不良影響. 如何改善睡眠品質？ 1. 檢測睡眠品質. 2. 提升睡眠品質的方式. a. 生活習慣改變、環境調整. b. 睡眠品質不好吃什麼？ 可多補充這些營養素！ 1. 番紅花. 2. GABA（γ-氨基丁酸） 3.
- 為什麼睡覺如此重要。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，兒童睡眠質量往往比成人好。蓋伊表示，睡眠絶對是人體維持自身健康的一種最自然和最強大的功能。
- 接受與承諾治療法。圖像來源，Getty Images。圖像加註文字，失眠的痛苦很折磨人。與認知行為療法（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）不同的是，接受與承諾治療法是通過改變人們與失眠的關係與症狀聯想來改善睡眠：比如，大腦失控所導致的思緒萬千、恐懼、焦慮等等。
- 改變思維方式。月亮的盈虧圓缺會影響你的情緒。揭秘：人類大腦認知六大迷思和誤區。大象每天只睡兩小時 失眠？不敢睡？帕金森症大腦早期預警 科學家找到關鍵線索。嘗試改變一下思維方式。
- 接受無法入眠的事實。蓋伊說，人們越是掙扎著想睡就越睡不著，這是失眠當中最大的問題之一。所以，蓋伊告訴前來就醫的患者：接受自己半夜無法入眠的事實。慢慢的，就會有睡意。
- 保持规律睡眠。留出不超过 8 小时的睡眠时间。对于一个健康的成年人来说，推荐的睡眠时间是至少 7 小时。大多数人不需要超过 8 小时的睡眠时间就能够休息得很好。
- 注意您的饮食。不要在太饿或太饱的情况下就寝。尤其要避免在就寝前的几个小时内吃大餐。不适可能会让您睡不着。还需注意尼古丁、咖啡因和酒精。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要几个小时才能消失，可能会干扰睡眠。
- 营造一个宁静的环境。保持房间凉爽、黑暗和安静。夜晚的光照可能会增加入睡难度。避免在睡前长时间观看发光屏幕。考虑使用深色窗帘、耳塞、风扇或其他设备来创建适合您需求的环境。
- 限制白天小睡的时间。长时间的白天小睡会影响夜间睡眠。午睡不要超过一小时，且避免午睡时间过迟。但如果您晚上工作，您可能需要在工作前、白天晚些时候小睡，以帮助您补觉。
9個「改善睡眠品質」方法，讓你睡得好睡醒感覺煥然一新！. 你也有入睡困難、失眠、淺眠、睡不好或睡不飽的困擾嗎？. 有睡眠醫師之稱的洛杉磯 ...
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