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練腿很難嗎?
这几种方法你快试试. 2021-04-15 作者：于驿伦. 先来看看常见的不好看的腿型有：X 型腿、O 型腿、XO 型腿等. 如果你能摆脱以上的不良腿型，那应该就算漂亮的大美腿了。 正常腿型. 美腿的标准是什么呢？ 来看看下面的照片： 这张图片中，维秘天使的腿型是非常标准。 大小腿长度和粗细比例均匀，关键是腿型很直，虽然这几张照片中的维秘没有立正站直，但是如果并腿站直，她们的腿型也应该是这样的： 标准的腿型会有 5 处并拢和 4 处轻度的分开. O 型腿. 1. 什么是 O 型腿？ 在不好看的腿型中，O 型腿是最为常见的，对于 O 型腿的定义是：双腿自然站立时，脚踝可以并拢，但是双膝却不能并拢，就是 O 型腿。
2021年5月7日 · 想要矯正腿型，首先要搞懂腿的問題究竟出在哪裡，才能找對方法改善。 讓腿看起來粗壯、肥短可能有以下三大原因： 大腿前側肌肉突出、小腿肌 ...
2020年1月15日 · 雖然沒有筆直美腿，但也不用灰心，只要每晚進行以下的瑜珈拉筋大法，還是可以有效改善O型腿問題，讓你不再害怕穿上緊身褲，回復自信心！ Instagram
- ziggy.shih@hearst.com.tw
- 幻椅式夾轉。第一個動作「幻椅式夾轉」，負責訓練大腿肌肉，雙腳打開與肩同寬，雙腿夾磚塊，下半身緩緩蹲下，想像自己在坐椅子般，找到舒適的高度，膝蓋彎曲不要超過90度，保持膝蓋在腳踝上方，但不要超過腳尖。
- 直角勾腿。第二個動作「直角勾腿」，趴地朝下，接著雙手伸直撐起上半身，雙腿伸直朝後，墊起腳尖，左腿彎曲膝蓋點地，右腿腳尖試圖向前走動，啟動腿後側和臀部肌肉，左右各堅持1分鐘。
- 屈膝後抬腿。維持剛剛動作，雙手撐地，左腿膝蓋點地，右腿向上彎曲呈現90度，接著上下抬腿，鍛鍊臀部肌肉，左右各堅持1分鐘。廣告 - 內文未完請往下捲動。
- 半輪式夾轉。同樣是鍛煉大腿內收肌群，「半輪式夾轉」先將面朝上平躺，雙腳與肩同寬踩穩，雙腿夾磚塊，以腳後跟力量將下半身緩緩撐起，雙手伸直撐地，將上半身抬起，直到身體呈現一直線，像一張桌子一樣。
2023年8月1日 · 長期走路姿勢、坐姿不良加上臀腿施力不正確，容易導致小腿外翻形成O型腿、X型腿和XO型腿，尤其只要穿上緊身牛仔褲、短褲腿型更明顯。. 所以 ...
2024年7月21日 · 本篇將教你如何自我檢測「X 型腿」，了解肌肉狀態，並提供三個循序漸進的矯正方案，幫助你改善腿型問題，重拾美腿。 X 型腿不僅影響外觀，還會使身體無法正常發力，增加受傷風險，隨著訓練量增加，膝關節和髖關節疼痛會變得更加明顯，甚至影響 ...
2019年10月10日 · 在抬腿过程中，不断变化的角度可以更全面地激活内收肌，还能将核心稳定练习和内收肌练习结合，有效改善 O 型腿。 除了强化内收肌，拉伸过度紧张的髋部肌群（髋外旋肌和髋外展肌）对改善 O 型腿来说也很有必要。
