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將注意力放在用手伸展脖子上,並藉由重力自然地拉動脖子和肩膀
圖片: freepik.com
- 將注意力放在用手伸展脖子上,並藉由重力自然地拉動脖子和肩膀。 同時專注於讓肩膀保持下放,放鬆地伸展。 輕鬆自然地呼吸。 避免聳肩或圓肩,保持胸腔打開,肩膀放鬆,肩胛骨下壓。
tw.news.yahoo.com/給總是肩頸痠痛的你-脖子這樣動-不用錢就能舒緩緊繃感-美國健身教練公開必學2動作-010000887.html
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- 前言
- 造成肩頸痠痛原因
- 總結
身為一個上班族/學生的你是不是有肩頸痠痛的問題?而雖然看過醫生、也做過治療,雖然短期內有得到舒緩,但長期來看毛病卻常常出現。 而你知道是什麼原因下造成的問題嗎?雖然可以從後續治療上得到幫助,但是根本上卻是最重要的。 現在就來看看造成的原因和要怎麼解決肩頸痠痛。
大部份造成肩頸痠痛的的原因就是長期維持一個不正確的姿勢下造成的頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致,我們俗稱的頸椎大包、水牛肩、富貴肩就是這樣產生的。 什麼樣的人很容易造成肩頸痠痛呢? 像是長時間用電腦的上班族或是長時間看書的學生,都是非常容易造成肩頸痠痛、腰酸背痛等一堆問題產生。
今天教你從根本上學習怎麼做好姿勢,也從放鬆肌肉上,帶你有效放鬆肌肉,這些你都學起來了嗎? 其實根本上就是要在對的姿勢下做事,才可以在延長你的工作效率喔,在工作期間也可以設定個時間,像是設定50分鐘之後從座位上離開一下,活動活動筋骨,別讓身體一直維持在一個姿勢下,要適時的放鬆。 如果都還是無法有效舒緩你的疼痛,那就建議看一下醫生,看是什麼問題,才可以有效解決喔!
以下介紹的所有動作都有助於你的脊椎(包括脖子)保持在中立位置,並激活肩部穩定所需的肌肉,長期練習,幫助維持正確姿勢,改善彎腰駝背並 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
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