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1. 影片

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     睡前30秒練大腿內側，讓內臟、骨盆歸位輕鬆瘦小腹【早安健康】

     2016年7月13日

     觀看次數：250.7萬

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     12:22

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     10分鐘瘦大腿內側 收緊腿部線條｜10 MIN SLIM INNER THIGH Workout【Bellysu減肥中】

     2020年6月25日

     觀看次數：177.6萬

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     12:32

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     10分鐘躺著瘦大腿內側 膝蓋友好 含簡單伸展｜10 MIN LYING INNER THIGH Workout-knees friendly, stretches【Bellysu減肥中】

     2020年8月22日

     觀看次數：92.8萬

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2. 其他人也問了

   怎麼瘦大腿?

   • 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。

   10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm - …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g35274963/leg-fitness-workout-2021/

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   大腿內側變胖怎麼辦?

   • b大腿內側胖了還有救！ 快試試這三招找回屬於你的「大腿縫」 長時間久坐又沒運動，容易造成下半身水腫，甚至大腿內側脂肪堆積導致於胖到看不見大腿縫，穿上合身褲子大腿根部就突出一塊，讓腿型、全身比例變差，夏天走路內側的肉肉還會摩擦很不舒服！

   瘦大腿最有感！健身教練親授3招大腿內側運動消除腿內贅肉找回大腿縫 …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g33380379/3-leg-fitness/

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   大腿內側怎麼練?

   • 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以 加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。 以下介紹針對「大腿內側」加強的動作，請記住，有些是複合動作，這意味著你將鍛煉更多的大腿肌肉，而不僅僅是大腿內側。 所以，如果你醒來時感覺到的肌肉痠痛與可能伴隨而來的翹臀，想瘦掉大腿內側脂肪還可能有額外好處。 a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。 c) 用大腿內側力量，有控制地抬起內側小腿，直到它離地幾公分。 控制降低而非直接砸下，並重複。 a) 雙腳分開與臀部同寬站立。 b) 左腿向一側邁出一大步，然後彎曲左膝，將臀部向後推並降低，直到左膝彎曲 90 度。 c) 推回到開始位置，可以交替進行或直接完成一側的，然後換到另一側。 a) 側躺，用上臂支撐上半身，一手撐在胸前。

   8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿 - W…

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/workoutroutine/g40831017/inner-thigh-workout/

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   大腿內側脂肪過多怎麼辦?

   • 可用手指按壓大腿皮膚進行檢測，若皮膚不會迅速彈起，即是大腿內側脂肪過多的情況。 尤其上班族長時間坐著工作，平日攝取的熱量容易集中到大腿的皮下脂肪，加上大腿內側肌肉缺乏鍛鍊，便會呈現鬆垮垮的狀態。

   大腿內側肉該如何消除？2分鐘瞭解鏟肉關鍵，打造勻稱蜜大腿 - Epic M…

   www.epicmethods.com.tw/大腿內側/

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3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness8款高燃脂動作，快速剷除「大腿內側」脂肪，有感瘦出女團鉛筆腿 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年9月6日 · 想要針對大腿內側肌肉做加強的話，可以試試「側向運動」它可以加強內收肌（大腿內側肌肉）和外展肌（臀部外側肌肉)。以下介紹針對「大腿內側 ...

4. ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness如何減大腿內側？瘦大髀內外側15個方法！腿型檢測/飲食/減肉運動 ...

   ubeauty.com.hk › girlstalk › health-fitness

   • 網頁紀錄

   2024年9月15日 · 大腿內側脂肪堆積的原因主要包含，常見的不良站姿如重心偏向一側、雙腿交叉站立等，會導致大腿內側肌肉長時間處於鬆弛狀態，脂肪更容易堆積。 當大腿內側的肌肉缺乏鍛煉，會變得鬆弛，脂肪更容易堆積。

5. 圖片

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6. www.harpersbazaar.com › tw › beauty7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   本篇特別蒐集7個「瘦大腿運動」推薦，告訴你如何瘦出大腿縫、同時拉提臀部線條，每天維持居家運動一週就能有感瘦大腿內側贅肉、消大腿前側 ...

7. www.elle.com › tw › beauty10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm ...

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   2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就 ...

8. www.beauty321.com › post › 38577快速瘦大腿內側！教練6個瘦大腿內側運動教學，腿變直變細，屁股 ...

   www.beauty321.com › post › 38577

   • 網頁紀錄

   2021年2月4日 · 瘦大腿內側運動1：側推重物. 第一個動作超簡單，但是瘦大腿內側的效果超級好，能訓練到鬆垮垮、不容易緊實到的腿內側。 動作間，我們將啞鈴放在雙腿中央，用腳側面左右推移重物。 如果家裡沒有啞鈴也沒關係，可以用書包裝重物（課本）代替唷！ 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動2：側身抬腿. 後踢腿（驢子踢腿）是練翹臀必備的動作，不過若我們把方向改為身體側邊，可以再強調臀部與大腿側緣的感受度唷！ 動作前，我們將右腳掌稍微向外轉、約45度，接著雙手叉腰、做右腿的側身踢腿，這個動作也有改善 假胯寬 的效果唷！ 如果想讓瘦身效果更快更明顯，可以改用龜速來踢腿，並在頂點停留3秒後、再放下、重複。 圖片來源： IG@kukubat_jinsuh. 瘦大腿內側運動3：剪刀腳.

9. www.womenshealthmag.com › tw › fitness10招毀滅式「瘦大腿」動作！每天14分鐘快速瘦大腿內側和根部肉 - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   2024年9月6日 · 大腿根部的肉肉過多是很多女生的煩惱，尤其是大腿內側很容易堆積脂肪，所以要適當的增加腿部訓練，這篇就要教你如何運用14分鐘來「瘦大腿 ...

10. www.youtube.com › watch10分鐘躺著瘦大腿內側 膝蓋友好 含簡單伸展｜10 MIN LYING INNER ...

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    #瘦大腿 #innerthigh #homeworkout #跟我一起 ...

    • 影片時長: 13 分鐘
    • 觀看人次: 928.3K

    • 作者: Bellysu減肥中