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- 如何保持筋膜的健康: 1. 維持正確的姿勢以免筋膜一直處於被拉扯的狀態而慢性發炎張力失常。 2. 運動訓練(包括肌力訓練及牽拉運動)增加筋膜彈力儲存量。
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2020年7月27日 · 根據台中榮總的研究顯示，肌筋膜緊繃、變形主要原因在個人習慣導致，(1) 不良姿勢維持 (2) 身體動作型態不佳 (3) 外力造成創傷 (4) 身體水分不足 (5 ...
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2023年9月17日 · 健康的筋膜具有靈活、柔韌、可滑動等特性，能帶來讓身體勻稱、血流增加、恢復速度快、降低受傷風險與疼痛、增進運動表現、減少妊娠紋、橘皮組織與疤痕等好處。 ⚠️吹錯冷氣，竟會增加高血壓、猝死率😱早安健康 7月號《冷氣養生72招》養生省電一本通👉. 而相對地，當筋膜不健康時，就可能發生沾黏、緊繃等問題。 導致筋膜沾黏或不健康的原因包括： 靜態、少活動的生活型態. 姿勢不良. 缺水、脫水. 過度使用肌肉或肌肉受損. 不健康的飲食習慣. 睡眠品質不佳. 壓力過大. 增進筋膜健康的方法. 每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。
2021年6月2日 · 4種筋膜放鬆方法，改善肌肉緊繃、減輕肩頸、腰部痠痛好舒壓！. 筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。. 不過筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力 ...
2023年5月24日 · 筋膜 ，簡單來說是一種遍布全身的結締組織，它不僅連結了皮膚，也與肌肉、骨骼、血管和內臟等身體組織相連結，在我們的身體上形成了一個廣闊且能夠相互聯繫的彈性纖維網絡。 >> 長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」！ 參考8個瑜珈滾筒用法有效放鬆筋膜（含多款瑜珈滾筒推薦） 筋膜功能： 支撐整個身體. 傳遞力量. 促進體液的流動. 神經系統及循環系統相互溝通. 維持體內功能與平衡....
2019年9月6日 · 了解肌筋膜對人體的重要性，以及放鬆肌筋膜的許多好處之後，接下來就要說明當肌筋膜短縮、不平衡時，我們可以如何調整。調整肌筋膜的方發有三種，第一：「伸展」，就是使用使用四肢來伸展身體，可以拉長短縮的肌筋膜。
現在我們經常會將筋膜和肌肉一起鍛練，如果不想只有線條而缺乏力量的話，我們除了練肌肉之外，都要練好筋肌，形成一個強健的「肌筋膜網路」。 訓練肌筋膜 訓練肌肉時，我們會利用重量使肌肉收縮，肌肉的收縮訓練可增加肌肉質量與力氣，讓線條更明顯。
2021年3月30日 · 活動度肌筋膜訓練的第一步，就是站在椅子或牆壁旁，伸手扶著保持平衡，反覆練習墊腳尖→放下這樣的動作，身體保持筆直，墊腳尖時想像著整個身體往上拉，可以停留個幾秒鐘再放下。 圖／腳踝流。 取自照護線上. 接著左腳單腳站立，微微向外抬起右腳離開地面，用右腳踝順時針畫圈10次，再逆時針畫圈10次；再換腳練習腳踝順時針逆時針畫圈。 圖／腳踝流。 取自照護線上. 膝蓋流. 練完腳踝，我們來練習膝蓋。 膝蓋痛很常見，如果你目前還有膝蓋痛的問題，可以坐下練習以下的動作。 如果狀況可以，就站著練習。 圖／膝蓋流。 取自照護線上. 左腳單腳站立，彎曲膝蓋讓右腳離開地面，再向前抬起讓右腳打直，打直時要有腳跟往外推，勾腳背延展腿部後方肌群的感覺。
