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      • 血流限制 (Blood Flow Restriction, BFR)，或稱血流阻斷、加壓訓練，是在人體的肢段近端，如：肩膀之於手臂、髖關節處之於腿部，綁上類似止血帶，或測量血壓時的脈壓帶，藉由特殊綁帶對肢段進行加壓，並在加壓的同時搭配一定程度的運動訓練。
      case.ntu.edu.tw/blog/?p=40132

      復健醫學的當紅炸子雞：血流限制訓練法 - CASE 報科學

  2. 其他人也問了

  3. focused.com.tw › 血流阻斷訓練法bfr完整教學血流阻斷訓練法BFR 完整教學 | Focused Taiwan 佛克斯台灣

    1. 什麼是血流阻斷訓練法？該如何操作？ 血流阻斷訓練法(BFR)的裝備包括血液阻斷綁帶、Kaatsu儀器等等，用來限制運動肌肉的血液流量。在正確的血流阻斷訓練過程中，血液能夠透過動脈流進肌肉，靜脈中的血流則會受到限制，防止部分血液離開運動中的有效

  4. moofinpt.com › blood-flow-restriction血液阻斷訓練（BFR）｜低重量強度刺激身體的好方法 – MOOFIN

    2022年5月11日 · 血液阻斷訓練（blood flow restriction，簡稱BFR）是由佐藤義昭博士發明，其又稱 Kaatsu（日文加壓之意）。主要是透過在近端肢體綁上綁帶，施加一個外部壓力，來達到部分阻斷動脈血流及完全阻斷靜脈血流的效果。

  5. www.gymbeginner.hk › 高階-非一般的訓練法：血流量[高階] 非一般的訓練法：血流量限制 Blood Flow Restriction

    • 什麼是bfr?
    • 你應用使用什麼來綁呢？
    • 融入bfr至原本的訓練
    • 一些要注意的地方

    BFR於70年代由日本的佐藤義昭博士(Dr. Yoshiaki Sato)研發的。 BFR在不大幅影響動脈血液循環的狀況下，減少靜脈血流量，換句話說，即是盡量令到最多的血留在肌肉裹。大量的研究指出，當低負荷的舉重訓練(20~30% 1RM)配合血流量限制，肌肉成長會大幅的增加。在早期的訓練(Early-Stage Training)，BFR的益處往往跟傳統重負荷的訓練不相上下，有時甚至更好。 各位有興趣知道更多BFR的原理，可以看看下面由佐藤義昭博士親自介紹的YouTube片段：

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    如果大家有錢的話，可以使用相當昂貴的氣壓式袖套及腰帶來阻斷血流量。 不過，如果你像小編一樣只是條草根，其實只需要一個有彈性的護膝，甚至乎一條長毛巾就可以，而唯一要求是長度要能圈住四肢好幾次，品牌或材料就無所謂了。 圈綁的位置至關重要，你必須盡可能綁在要訓練部位的最上端位置。以上手臂來說，你應該綁在二頭肌最上端的位置；以大腿來說，你應該綁在臀皺褶之下。如果你綁的位置太低，你不會達到最理想的靜脈阻斷效果，效果會有所影響。

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    要得到最好的結果，是將BFR融入到傳統肌肉肥大的訓練計劃中。而我們發現最好的方式是做為”收尾(Finishing)“。先進行中高負荷肌訓練，然後以單關節動作，進行多組的BFR訓練做為最後收尾的程序。 雖然BFR可以被應用在任何的訓練中，它似乎應用在單關節動作會得到最好的效果。像是Biceps curls(二頭肌)、Triceps pressdowns(三頭)、Leg Extensions等都是極好的選擇。而多關節的動作，像是深蹲(Squats)、划船(Rows)及推的動作。 BFR的阻力重量及動作次數分配 在進行BFR訓練時的重量應該要選擇輕的。有一項規則，負重保持在1 RM的20%~30%。在血流量限制的情況下，你第一組你可以進行20~25次。 此後，進行數組的同樣的動作，中間休息30秒左...

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    在進行訓練的期間，四肢要持續維持在血流量限制的情況。研究顯示，若你休息間隔解開綑綁工具，這也大幅減少代謝壓力，進而仰制成長的刺激。在你完成BFR最後一組再解開綑綁工具。如果你做對的話，你會感覺到皮膚有種快爆烈的感覺，這是你生活從未經歷過的感覺。在進行BFR訓練的組數時，你應該採取做到肌肉力竭。 隨著你在四肢進行BFR訓練，隨著次數不斷的累加，你會感覺到愈來愈沉重。到了某個次數，你會覺得好像沒辨法再做了。這時候你的精神層面就要介入了。負重其實是很輕的，你要告訴自己，用盡全身所剩的力量能完成最後幾次。

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  6. evidencebasedtraining.tw › 血流阻斷訓練法-blood-flow血流阻斷訓練法 blood flow restriction training

    比較「高強度阻力訓練」以及「低強度阻力訓練結合血流阻斷訓練」這兩種訓練法，高強度阻力訓練有比較多的肌力增長 至於肌肉量的成長，兩種訓練方法效果差不多 若你的訓練目標是增加肌力，那就必須進行高強度阻力訓練。 若訓練目標是增加肌肉量，或許可以把「低強度阻力訓練結合血流阻斷訓練」加到原有的高強度阻力訓練課表中。 不過也要提醒一下，血流阻斷訓練仍是可以增加肌力 只是效果沒有高強度阻力訓練來得好。 對於某些無法執行高強度阻力訓練的族群 (高齡者 、復健階段 、想在某個週期減輕高強度阻力訓練給身體的負荷等等)，血流阻斷訓練或許是個不錯的選擇 。 參考資料：

  7. case.ntu.edu.tw › blog復健醫學的當紅炸子雞：血流限制訓練法 - CASE 報科學

    2022年6月21日 · 血流限制 (Blood Flow Restriction, BFR)，或稱血流阻斷、加壓訓練，是在人體的肢段近端，如：肩膀之於手臂、髖關節處之於腿部，綁上類似止血帶，或測量血壓時的脈壓帶，藉由特殊綁帶對肢段進行加壓，並在加壓的同時搭配一定程度的運動訓練。

  8. zh.wikipedia.org › wiki › 血流阻斷訓練法血流阻斷訓練法 - 维基百科，自由的百科全书簡

    血流阻斷訓練法（日语： 加圧トレーニング ／ かあつトレーニング Kaatsu toreningu ）是由日本人佐藤義昭博士所創造的專利訓練方法，又稱Kaatsu（即日文中「加壓」的意思）。

  9. www.esenmedical.com › article › xie-liu-zu-duan-xun-lian-fa-xia血流阻斷訓練法 (下)

    血流阻斷訓練法 (Blood Flow Restriction, BFR) 有許多不同的應用，可以搭配 阻力訓練、 有氧訓練或 單純只使用血流阻斷訓練法 (不搭配運動)。. 這週幫大家翻譯「評估BFR要搭配哪種訓練法」的流程圖，順便跟大家說明一下血流阻斷訓練法的禁忌症🚫 . . 血流阻斷法 ...