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2019年1月29日 · 有時小腿粗是由於水腫，尤其女生大多有水腫體質，建議睡前可以做抬腿運動，讓血液回流、減少腫脹，長期對腿部線條以及水腫有明顯改善，要 ...
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2024年4月9日 · 不少女生為瘦小腿而十分困擾，有時即使全身都瘦下來了，小腿仍非常粗壯。. 其實想瘦小腿，不能單靠減肥運動，需要從飲食、生活及運動方式等各方面進行調整，才能消除蘿蔔腿。. 究竟怎麼瘦小腿最快？. 瘦小腿運動有哪些？. 讓《Hello醫師》來為你一一解答 ...
2020年9月1日 · 1.修正走路姿勢. 不同的走路方式、發力方式，甚至是穿高跟鞋，都會影響小腿的線條。 物理治療師建議我們正確的走路方式，「要讓臀肌出來上班」，而不是用你的前腳出力去走路，而手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動，避免用前腿帶動整個身體往前。 你可以現在站起來，試著走幾步路看看，仔細觀察你的身體，如果你是習慣性用前腿去帶動整個身體的話，建議可以多加強核心和臀肌的訓練。
2024年3月20日 · 如果你想要改善小腿肌，但又怕做運動會讓小腿變更粗，不妨先由日常的瘦小腿習慣開始做起，再搭配適當的拉筋伸展動作，不但可以解決小腿肌肉 ...
- 站姿提踵. 使用史密斯機，並在腳下放一塊階梯踏板，起始位置為，前腳掌在踏板上踩穩，雙手握住槓鈴，同時保持身體平衡。 吸氣時起槓，腳跟下壓，靠近地板，吐氣時，腳尖踮起，小腿發力將全身向上推，停頓一下，再慢慢回到起始位置，過程中避免腰椎前後晃動，保持身體穩定。 Tip：沒有機器，也可以在樓梯，或是其他有高低落差的地方，雙手握啞鈴來進行，但動作前要先確保環境的安全！
- 坐姿提踵. 首先調整適當重量，起始動作為，雙手輕握手把，雙膝剛好抵在軟墊下方，雙腳前腳掌，踩穩踏板，腳跟微微往下壓，保持背部挺直。 吐氣時，小腿發力，將機器用力向上抬，停頓一下，再慢慢回放到起始位置，重複動作。
- 跳箱. 準備高度適合的跳箱，單腳踩上去時，大小腿大約要呈現90度，起始位置為，左腳踩穩跳箱，右腳平穩落在地面，雙手自然垂放，保持體線一直線。 吐氣時，左腳小腿發力，向上蹬起讓腳伸直，右腳同時往上跳高，彎曲膝蓋至腰部位置，落地時膝蓋微彎，保持緩衝，重複動作約6～12下再換腳。
- 繩梯-快速平移小碎步. 起始位置為，採站姿，膝蓋微彎，上半身前傾。 雙腳分別踩在同一格，開始往右小碎步，一格一格快速移動，最後跑到終點，再往左折返，回到起始位置。 Tip：過程中保時核心用力來穩定身體，同時避免跑的速度過快而跌倒。
2024年4月17日 · 除了調整飲食，也會建議適時補充維他命B和維他命C，有助於維持體內電解質的平衡；同時也可以透過適度運動、身體按摩，將體內組織液推回血管，再通過尿液排出體外。 另一個消水腫的簡易方式是泡澡。 舒服的水溫可以帶動身體的循環，進而促進代謝，排除多餘的水分跟廢物，重點是能消除疲勞、放鬆身體，讓身體感到輕盈有活力。...
2022年3月11日 · Subscribed. 1.4K. 74K views 2 years ago #瘦腿 #減脂 #瘦小腿. 其實我一直很猶豫要不要特別發一支瘦小腿的影片 因為自己覺得方法跟之前分享的瘦腿影片沒有差太多 但後來深入瞭解之後發現...more....
