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- 訓練的時候，選擇自己可以做16~25組、甚至更多次以上的重量，盡可能做到看到肌肉的血管在跳動，然後休息30秒，繼續下一組練習，跟一般的重量訓練一樣共練習4組。 不過這時的肌肉漲大，只是血液比較多，不是真的肌肉馬上變大，所以解開帶子之後如果消下去，不要太沮喪。 另外，血液阻斷訓練建議不要使用超過30分鐘，可以在普通訓練完之後，藉由做一輪血液阻斷訓練來恢復，會感覺特別的舒服、健身的持續力也會變好。 而且下次再進行一般訓練的時候，可以感覺自己能負荷更大的重量，成就感也會增加。
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2022年9月2日 · 現在有一種「綁住身體」的重訓方式，叫做「血液阻斷訓練法」，號稱用小重量訓練也能達到增肌效果，連影星馬克華伯格 （Mark Wahlberg）也用這個方式來訓練肌肉。
2021年8月11日 · 一般健康人使用血流阻斷訓練法不太會有風險，主要的顧慮則來自因為血流阻斷產生的血栓和肌肉損傷。 因此高血壓、有血栓病史、糖尿病控制不佳、鐮刀形紅血球疾病的人不適合。 其他如淋巴結切除術術後，用綁帶綁緊可能導致水腫，對癌症的影響則是未知，因此也不建議。 這種訓練方式其實不難，最重要的是綁帶的技巧。
2022年5月25日 · 另外，如果你是剛開始健身的新手，也較不建議使用血液阻斷訓練法，因為當我們使用綁帶綁住訓練部位時，肌肉多少會有不適感（泵感），可能 ...
- Marie Claire美麗佳人
一是血流阻斷訓練法可以增加肌肉生長，且既可以作為單獨訓練，也可以和其他重量訓練結合；二是由於血流阻斷訓練所造成的肌肉損傷非常小，因此可以在你的減脂期間，用它來加強60%的高強度訓練量。
2020年10月28日 · 用較輕的重量配合血液阻斷訓練，來達到和大重量一樣的肌肥大效果，且能降低受傷風險和疲勞，是非常棒的一種訓練方式。 血液阻斷訓練注意事項 有些人在綁的地方會有類似刮痧的紅紅，或是輕微四肢麻麻的感覺，這些會在拿掉帶子後不見，所以不用太擔心 ...
2022年5月11日 · 血液阻斷訓練（BFR），在使用低強度的重量下能有效提升肌力及促進肌肥大，非常適合不方便執行高強度重量訓練者。 特別需要注意的是，若有心血管方面疾病，執行前須經專業醫療人員的評估並在其監督下執行。
血流阻斷訓練法 (Blood Flow Restriction, BFR) 有許多不同的應用，可以搭配 阻力訓練、 有氧訓練或 單純只使用血流阻斷訓練法 (不搭配運動)。 這週幫大家翻譯「評估BFR要搭配哪種訓練法」的流程圖，順便跟大家說明一下血流阻斷訓練法的禁忌症🚫
