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    • 更年期保養吃什麼？營養師推薦5大營養及挑選保健 ...
      • 1.攝取優質蛋白質：蛋白質是構成身體組成與荷爾蒙的重要成分。 2.攝取好油脂：脂肪是構成性荷爾蒙的重要成分，脂肪的代謝產物也參與了身體的多種功能，包含血管收縮與放鬆、凝血、發炎反應…等。 3.攝取足夠的維生素B群：可維持良好的神經系統功能。 4.攝取足夠的鈣、鎂、鐵、鋅…等礦物質：這些礦物質接參與了多種人體生化反應與神經傳導物質合成，且足夠的鈣可減緩骨質流失速度。
      www.healingdaily.com.tw/articles/更年期保養-食物營養/

      更年期保養吃什麼？營養師推薦5大營養及挑選保健 ...

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  3. www.hk01.com › 教煮 › 953323更年期｜中年女性需哪些維他命？6營養強骨減焦慮1種 ...

    2023年10月23日 · 50歲以上女性的維他命D建議每日攝取量是15至20微克，更年期期間，雌激素水平下降，患骨質疏鬆症的風險增加。 骨質疏鬆症會削弱骨骼並增加骨折的發生，而鈣和維他命D對於骨骼健康非常重要，維他命D會幫助腸道吸收鈣質，維持血液中鈣及磷的水平，令骨骼 ...

  4. www.bowtie.com.hk › blog › zh【更年期】症狀不止潮熱、情緒差？中醫教你如何靠 ...

    2020年7月8日 · 中醫知識. 【更年期】症狀不止潮熱、情緒差？. 中醫教你如何靠食療保養！. 早前有位女士快將踏入50歲關卡，因自覺身體浮腫、脘腹脹滿上頂咽喉、睡眠質素差，生活受到影響而向筆者求診。. 她說：「醫師，我不想這麼快收經，請問有沒有甚麼方法？. 」拒絕 ...

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  6. www.hk01.com › 健康Easy › 610983更年期懶人包｜停經=更年期？杞子桑寄生防提早4食療 ...

    2022年4月13日 · 更年期是指婦女由卵巢機能漸漸衰退以致完全喪失的這一段時期。 一般30歲以後女性的卵巢功能會慢慢開始下滑，香港女性平均約45至55歲左右進入更年期。 由於卵巢功能衰退，導致女性荷爾蒙分泌減少，影響生理及心理。 更年期包括接近絕經前的一段時期和至少包括絕經後的第一年，醫學上通常認為女性若在一年內沒有任何月經來潮即為進入更年期。 二．更年期症狀. 除了經期的明顯轉變外，更年期亦會產生多種不同的症狀，包括潮熱、情緒不穩、腰痠背痛等等。 女性在更年期的生理及心理變化 （按圖 👇👇👇）： + 1. 相關文章：【更年期】荷爾蒙變化致汗多易怒 食療補腎紓緩出汗少煩躁. 紓緩更年期不適症狀.

  7. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003014913更年期保養怎麼做？要吃什麼水果、保健品？4款中藥 ...

    2024年10月9日 · 更年期要吃什麼保健食品、維生素？更年期可能出現熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形，面對這些生理及心理上的變化，可以選擇適當的保健食品來幫助順利度過。臺大醫院電子報以下介紹相關保健食品：

  8. food.ltn.com.tw › article › 7662更年期這樣吃！中醫師教妳用「食療」保養身體 ...

    2018年10月26日 · 女性的更年期一到，不只情緒受到影響，身體各種毛病也紛紛出現，該怎麼把握時機做好保養？中醫師余雅雯教大家掌握飲食對策，利用「食療」來預防及改善，就能好好滋養身體！

  9. www.sundaykiss.com › 女性健康 › 更年期食療-飲食更年期食療｜舒緩更年期不適7種食物推介+營養師3大 ...

    2022年5月17日 · 香港營養師學會營養師吳耀芬(Kathy) 就講述了幾個更年期症狀，和3大方向的更年期食療，幫助大家舒緩各種更年期的不適，包括熱潮、頭暈、失眠，和預防骨質疏鬆。

  10. www.uneedchicken.com › blog › posts更年期吃什麼？5大飲食建議、營養素補充減緩失眠 ...

    2023年7月12日 · （一）更年期飲食原則1：補充豐富的蛋白質. 更年期因為雌激素的下降，會使肌肉質量下降，可能進而導致肌少症，因此更年期的女性應該格外注意蛋白質的攝取，透過補充豐富的蛋白質維持肌肉量。 肉類：紅肉、雞胸肉等。 海鮮. 豆類製品. 奶類製品. 蛋. 酪梨. 如果食慾不振，無法透過日常飲食補充足量的蛋白質，滴雞精也是很好的補充來源唷！

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