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2020年4月7日 · 波比跳的好處. 1. 波比跳可同時鍛練到手臂、胸部、股四頭肌、臀肌、大腿後側肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，對於忙碌的人來說非常有效率。 2. 波比跳是極具爆發力的跳躍運動，對跑上坡、衝終點線前的衝刺都非常有益。 3. 波比跳讓心率加速，進而增加流向肌肉和肺部的血流。 4. 2016年發表於《PLOS One》期刊的研究發現，每週進行30分鐘像波比跳這類HIIT訓練，可改善整體健康狀況與肌肉功能，此效果相當於每週做150分鐘中強度訓練。 5. 常規地做波比跳可幫助減低腰圍；同時，2019一項研究發現波比跳這類HIIT訓練，比起耐力訓練或力量訓練更能有效燃燒存在腹部的內臟脂肪。 6. 2015年發表於《美國醫學會雜誌》的研究發現，進行如波比跳這類劇烈運動，可降低13％早逝風險。
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波比跳一个月对比. 波比虽好，但强度较大，以下几类人不适合波比：1.从来没有锻炼过的人2.BMI超过28的大体重人群3.关节受伤人群4.心血管疾病患者, 视频播放量 3129640、弹幕量 2897、点赞数 143753、投硬币枚数 91276、收藏人数 177892、转发人数 45333, 视频作者 闫帅 ...
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- 闫帅奇
波比跳 （英語： Burpee），又譯做 剝皮跳，也叫 立卧撑，是一種是用於 力量訓練 的全身運動，它結合 深蹲 、 伏地 以及 跳躍 動作，可鍛練全身達七成肌肉，包括 核心肌肉 、 腳 、 腰 、 背 、 手 及 臀部 等，同時也使用作为 有氧运动 的活動。 步驟. 基本剝皮跳的影片（此影片的第五步（第四動）改为站起来而不用跳起来的） 一般而言，是进行四个步骤，即所谓的「四動剝皮」（four-count burpee）： 第一動：始為站立姿勢，雙腳與肩同寬自然站立。 第二動： 髖關節 屈曲同時保持 脊柱 挺直，彎曲 膝蓋 盡可能深蹲。 第三動：蹲下後雙手撐在地面，與肩同寬。 第四動：雙腳向後用力蹬至高平板式姿勢，並收緊 核心，完成一個 伏地挺身 的動作。 第五動：雙腳跳回深蹲時姿勢。
2021年4月19日 · 練習波比跳時可以讓你的肌肉快速伸展收縮，提高心率以鍛鍊爆發力，一次的波比跳會利用到全身75％的肌肉，根據研究指出每分鐘的波比跳訓練 ...
波比跳教學：波比跳 (Burpees)是甚麼？. 波比跳 (Burpee)是一種高強度間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，屬於增強性運動的一種，鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練，可以提高肌肉力量和耐力，非常適合作為 ...
波比跳（Burpee）是近日大受歡迎的運動，又可稱為剝皮跳及立臥撐。 波比跳結合深蹲、伏地挺身及跳躍動作，是刺激全身肌肉群的高強度無氧運動。 波比跳擁有超強的燃脂效果，是跑步的兩倍，可消耗大量卡路里，難怪又叫「脂肪殺手」。
2018年5月6日 · 波比跳為一種無氧心肺運動，可以提升心與肺的健康。 這項運動為高強度運動，時程較短、使身體不需氧氣的協助來製造能量，多多做波比跳運動可以提升身體對抗無氧的能力。 波比跳動作教學. 目前我們所知道的波比跳是一項六個步驟的運動， 也就是說，一項單一運動要求運動員盡可能快速地變換六個不同的動作。 儘管各個健身房和教練的標準各不相同，但目前最為人所知且喜歡（和討厭）的波比跳方式是： 波比跳可以依照不同方式調整難易度。 初學者可以跳過伏地挺身以及跳躍的動作；進階運動員在進行向前或側邊跳躍時，則可以增加障礙物，或者透過穿戴重物或手持啞鈴來增加負重，也有人會在組間增加引體向上的動作。 波比跳進階動作. 若你已經熟悉波比跳想朝向更 進階的挑戰，可以嘗試下列兩種訓練： 波比伏地挺身組合訓練.
