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提高基礎代謝率的有效訓練
- 與上半身相比，大腿和臀部等下半身的肌肉是相對較大的肌肉，包括大腿前部和後部的肌肉，以及臀大肌。 深蹲能直接鍛鍊到這些部位的大塊肌肉，是提高基礎代謝率的有效訓練。 堅持深蹲，除了提升代謝率，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態、增強核心力量、維持身體平衡、延緩肌肉老化，特別對於下半身以及背部肌肉力量較弱的人，有明顯幫助。
www.epochtimes.com/b5/18/10/12/n10779623.htm
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深蹲作為一種經典的複合型運動，不僅可以鍛鍊肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體素質。 這篇指南將深入探討深蹲的益處，並提供正確的深蹲技巧指導，幫助讀者充分了解深蹲的奧妙。 可以參考 深蹲怎麼呼吸？ 掌握正確呼吸技巧，避免受傷並提升訓練效果. 這篇詳細說明. 每天深蹲帶來驚人改變：鍛鍊肌肉、燃燒脂肪、展現強健體魄. 一、鍛鍊肌肉，雕塑迷人體態. 二、燃燒脂肪，打造健康體魄. 三、增強身體素質，展現強健體能. 每天深蹲重塑體態：從肌力提升到脂肪燃燒，打造力量美. 1. 增強肌肉力量與耐力： 2. 燃燒脂肪，打造緊實體態： 3. 改善身體平衡與協調性： 4. 預防和緩解下背疼痛： 5. 提升運動表現： 每天深蹲打造強健體魄：鍛鍊肌肉、燃燒脂肪，釋放潛力.
- 9 分鐘
- 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
- 深蹲動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
- 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
- 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
2018年10月16日 · 堅持深蹲，除了提升代謝率，還可以減少腹部和腿部脂肪、恢復正確體態、增強核心力量、維持身體平衡、延緩肌肉老化，特別對於下半身以及背部肌肉力量較弱的人，有明顯幫助。
深蹲是一項高效鍛鍊下半身肌肉的訓練動作，不僅能提升臀部、腿部及核心肌群的力量，也可幫助增加基礎代謝率並燃燒脂肪。 不過每天的深蹲次數應根據個人訓練經驗與目標進行調整，且深蹲的效果與正確姿勢及頻率密切相關。
- 深蹲非常實用。深蹲是健康生活型態裡出現率最高的自然動作之一。數數看，你一天總共需要做幾次彎曲又伸直膝蓋的動作？人類是直立的動物，一輩子都在學習怎麼樣優雅地抵抗地心引力。
- 深蹲動全身。乍看之下，深蹲是一個練腿的動作，但事實上，做得正確且循序漸進練習再加上重量，上半身最重要的肌肉群會一起參與協調，包括了腹肌與背肌。也就是說，深蹲是一種訓練到全身的高效率動作，不是一次只練一個部位的孤立肌肉訓練。
- 深蹲是所有練腿動作裡可以扛起最多重量的動作之一。越大的重量，意味著身體感受到越大的刺激與壓力。為了適應這樣的刺激與壓力，身體所有機能（全身肌肉間的協調性、生長激素與合成肌肉的荷爾蒙分泌、骨骼與肌腱韌帶的強化）會「想辦法」進步得更快。
- 深蹲促進循環與代謝。我們下半身的肌肉在體液循環的角度上被稱為「人體第二個心臟」。心臟把血用力擠出去那一瞬間，血壓是最大的，等抵達腿部全身位置最低的靜脈要開始回流時，壓力已大大減弱。
深蹲是複合式運動，看似動作簡單但其實運用到多個關鍵和大肌群，因此也可以消耗許多熱量，並且增加肌肉量才能提升基礎代謝率（BMR）。 2.強化 ...
2024年8月23日 · 「深蹲」能強化背部、臀部以及大腿後側等肌肉群，矯正造成健康危害的不良姿勢，並大幅提高肌耐力，是十分受歡迎的鍛鍊動作，更有著「訓練之王」之稱。
