減肥怎麼吃? 相關
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現代人為了減肥經常習慣性的節食，但減肥的成效往往不如預期，反而因為不正常飲食而把健康給弄丟了。 究竟三餐該怎麼吃，才能不復胖又不傷身體？ 我們訪問了 營養師陳頡燕 ，釐清減肥常見的飲食繆誤，並提供你照著吃就容易瘦下來的三餐飲食內容！ 延伸閱讀>>> 吃東西也能健康瘦！ 推薦三餐攝取20種「超級燃脂食物」搭配運動. 一、早餐. View full post on...
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「減肥菜單」怎麼吃才瘦得快？給你12個女明星、營養師的「減肥菜單」，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」到底怎麼吃？
- 減肥方法：遠離極端減肥方法。首先，也是最重要的第一點「遠離極端減肥方法」我們都知道天下沒有白吃的午餐與成功的道路沒有捷徑，極端減肥會在短期內看到成效，對身體的影響時間卻是2-3倍之久！
- 減肥方法：營養均衡、不挑食。營養師 Gans說：「我會推薦大家從『餐盤法』開始，當餐盤裡的食物營養均衡時，你的卡路里自然會落到實處。」所以，你完全不需要算數學，你所需要做的就是看看你的一餐是如何組成的：盤子的一半是蔬菜，四分之一是蛋白質，然後最後四分之一是碳水化合物。
- 減肥方法：重視蛋白質攝取。蛋白質是一種必需的營養素，攝取不足會嚴重影響你的健康，但對於我們 一天要吃多少蛋白質呢？根據目前的飲食指引，蛋白質只需要佔日常飲食的10-15%，就可以滿足身體的需要。
- 減肥方法：控制食量和進食速度。在進食時，意識控制食量和進食速度。咀嚼食物慢慢，仔細品嚐，讓身體有足夠的時間感受飽足信號。避免過量攝取食物，注意食物份量的合理控制。
2024年4月1日 · 2024「健康體重」、「理想體脂率」是多少？告訴你今年你需不需要減肥？比168斷食更有效！日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快
- Serena Hu
步驟一. 知己知彼. 了解自己適合的減脂飲食法. 每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。 了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。 以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。 A. 懶得想要吃什麼者: 工作型態忙碌， 適合16/8或是18/6斷食. B. 喜好吃水果或是甜點者: 通常是四肢纖細但略有小腹，適合低碳高蛋白質飲食、吃肉減脂法。 C. 曾經多次吃少又復胖者: 通常代謝差，容易水腫。 適合20/4斷食+低碳高蛋白質飲食。 D. 喜好吃紅肉及油炸物者: 胃凸+小腹大，適合地中海飲食法，低脂海鮮飲食法。 E. 強烈動力速成者: 一周後有重要場合，需減少2%以上體脂者。 斷食24-48小時飲食法。 步驟二. 減脂菜單設計7原則.
基本上蛋白質需要優先攝取，脂肪其次，最後如果還有多餘熱量才分給碳水化合物，讓醣分維持血糖並且協助肌肉合成、減少肌肉流失，並且在選擇食材上盡量以 原型食物、少添加物、少精緻澱粉、營養密度高 為原則， 將1日目標總熱量分配到不同餐中 ，例如早餐吃熱量30%、午餐40%、晚餐30%，或著少量多餐，早餐30%、午餐30%、午點心20%、晚餐20%。 減脂菜單每餐的範例搭配如下： 地瓜1個＋蛋1顆＋無糖豆漿／黑豆漿／無糖優格／牛奶240~260ml＋水果0.5份.
2023年11月20日 · 超人氣IG健身女孩PeiPei減脂期的基本原則：「要吃得飽、要吃自己喜歡的食物、方便取得的食物、要留熱量扣打給自己喜歡的點心～」基本的飲食大原則，只要有80%的原型健康食物，20% 你喜歡的、有點罪惡的食物，再搭配強度循序漸進、且規律的重量訓練，多多在日常中保持活動量，例如多走路、爬樓梯、少久坐等等，長期下來，體態一定會慢慢變好。 減肥餐吃法2：油炸物減量....
