減肥晚餐吃什麼好? 相關
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2023年5月9日 · 營養師告訴你，「晚餐吃什麼」才會瘦的6大秘訣，再給你15道低醣晚餐料理推薦，作法簡單快速，下班回到家就能立刻上菜！.
這篇就讓營養師和專家們告訴你，晚餐如何吃才能瘦的6大秘訣，以及10道低醣晚餐料理推薦，而且作法簡單快速，下班回到家就能立刻端出無負擔又營養的健康料理。 根據一項 研究顯示，「在下午約4點吃延遲的午餐然後會在晚上攝取大部分熱量的人，血糖代謝可能較差，久而久之可能導致胰島素阻抗和體重增加。 另一項發表在《 Pharmacological Research 》上的研究發現，與那些在晚餐時吃進大部分熱量的人相比，在早餐時攝取更多熱量的人的體重減少更多。 研究人員從觀察性研究得出的結論是：「 越晚的進食時間和卡路里分配，對體重和新陳代謝具有負面影響。 另外，就算是蛋奶素者也能瘦得健康，只要謹記以下攝取訣竅：高蛋白的植物性食物、低熱量水果、天然澱粉來源、蔬菜、水、黑咖啡或茶。
- Grace Hsieh
2023年6月15日 · 8個最容易瘦下來的晚餐吃法： 1.一定要吃蛋白質. 蛋白質豐富的晚餐有助於提高基礎代謝，能幫助夜間燃脂更順利，身心也獲得極大的滿足，尤其晚上有運動習慣的人更應該攝取足量的蛋白質，適量的吃雞蛋、雞胸肉、瘦肉、或是豆腐類都是不錯的選擇。 2.一定要吃蔬菜. 蔬菜富含豐富的膳食纖維，能夠帶來飽腹感，跟主食和蛋白質一起吃還能穩定餐後的血糖，也不易造成脂肪堆積，隔天排便更通暢！ 建議晚餐大概攝取1拳-2拳左右的蔬菜，優先吃綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等等都是不錯的選擇。 3.不要吃宵夜. 吃宵夜絕對是肥胖最大的元兇，而且很多宵夜都是高油高鹽，吃了隔天身體容易水腫，萬萬不可呀！ 但如果半夜真的餓瘋，可以吃點聖女小番茄、蛋白或是無糖優乳充飢，趕緊逼自己睡覺也是一個方法喔！ 4.適當減少碳水.
- 減肥晚餐守則-越早吃越好。不少網路減肥心得都勸大家「過六不吃」，即是過了下午六點就甚麼都不吃。其實晚餐是要吃的，不過要早吃，遲吃的話很容易致肥，囤積脂肪。
- 減肥晚餐守則--輕食。輕食瘦身是指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物作主要食材，份量以可以果腹為重點，分量不應太多，以此淨化身體及排毒，從而健康瘦身。
- 減肥晚餐守則 -三低一高。蔬菜水果固然要多吃，但是也要吃奶類、豆類和魚、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外，主食以穀類和粗糧為主。符合三低一高原則：「低糖、低脂、低鹽、高纖維」。
- 減肥晚餐守則 -避免吃根莖類食物。雖然大部分的蔬菜類都為低GI食材，但其中的根莖類大多含有高澱粉含量，即高GI食材，例如紅蘿蔔、馬鈴薯、蕃薯、南瓜、芋頭等根莖類食物，澱粉含量較高，在「輕晚餐」中最好不要出現。
給你12個女明星、營養師的「減肥菜單」，讓小禎瘦40kg的「減肥菜單」到底怎麼吃？再加碼推薦減肥菜單的早餐、中餐、晚餐這樣吃營養又有飽足感 ...
2023年3月22日 · 減肥成功晚餐吃什麼很重要！ 因為晚上通常活動量低、消耗的熱量較少，所以這時刻就別再吃熱量太高、難以消化的食物，否則會容易囤積為脂肪，但也不可以長期不吃晚餐，因為不吃晚餐、採用節食減肥法反而會更容易發胖、降低代謝、還可能會引發胃潰瘍...等健康傷害，因此應該要怎麼吃晚餐才能幫助減肥呢？
2020年6月3日 · 很多人都會以不吃晚餐來減肥，可能一開始體重會下降，但只要一多吃就會體重馬上反彈，到底減肥時晚餐要吃什麼？ 減肥晚餐關鍵，其實就是低GI ...
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