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- 增加疲勞感： 容易感到無力、疲倦。 促進脂肪儲存： 傾向保留能量，不利於減重。 體重一直降不下來、飢餓感和疲勞感增加，這些情況加總起來，會讓正在減重的人力不從心，接著很有可能就會放棄。 營養師提醒，當減重停滯期發生時，不要灰心，也千萬不要自責。 實際上，體重機上的數字沒有那麼重要，適度調整飲食、運動及生活作息，對身體代謝有正面影響。
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2024年6月24日 · 為什麼體重都沒有下降？. 據我們營養師團隊觀察，大部份有遇到這個問題的朋友，不是靠仿間流傳仙女餐減肥，就是吃網路直銷代餐包或執行 168 斷食減肥，但結果不是完全沒瘦，不然就是瘦了一下又胖回來了！. 其實最大的問題在於，很多人會以為少吃一餐就 ...
2022年12月23日 · 人生很難，總總的生活壓力讓你不得不吃、就是想吃、隨便亂吃！. 會變胖大多是因為身心失衡的緣故，從「食」傾聽心理真正的缺乏，讓營養師陪 ...
- 只看體重，忽略影響體重的多樣因素。一、一般減重者需要減的是脂肪而非肌肉，但減重方法不對常造成肌肉流失，量體重卻自以為減重有成。二、斤斤計較於早、晚分別測量的體重其實多此一舉！
- 不注重能量平衡。不注重能量平衡是任何階段的飲食控制者都可能犯的最大減重錯誤。所謂能量平衡，指調整身體體質和體重，攝取足夠的能量（卡路里）才有利於接下來的目標（例如為了減重而攝取的負能量，意即消耗的熱量）。
- 大幅降低熱量。減重者在飲食控制上通常第一個限制熱量，這時身體通過減輕體重來應對，這是一種適應性機制，以確保能以較低的熱量攝入生存。然而最終身體的新陳代謝會適應，這時若要繼續減重必須限制更多卡路里。
- 過度嚴格節食。節食者通常會限制卡路里和食物雙管齊下，但對於剛嘗試節食的人來說，限制實在太苛刻了。許多人透過食物減量來減重，像是避免吃甜食或Pizza之類的高糖、高油脂食物，認為這樣就能減輕體重；雖然偶爾限制這些食物可減少熱量攝入、讓體重下降，但通常不長久，因為過度節制某種食物，可能導致意外的暴飲暴食而破壞減重計畫。
2020年10月5日 · 為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？ 健身專家曝10個原因，你中了幾個？ 朱育嫻 整理 ｜ 2020/10/05 09:00. 字體放大. 長期減肥的人，不斷想辦法讓自己更瘦一點，但也有不少人納悶：自己明明已經吃很少，也有在運動，為什麼減脂總是失敗？ 人氣健身Youtuber Ashlee根據自己經驗，分享10個常見的減脂失敗原因，快來看看你是不是也中招！ 延伸閱讀： 燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！ 製造後燃效益、提升代謝、降血糖. 長期進行飲食管理，聰明吃輕鬆減脂增肌. 人氣健身Youtuber Ashlee回想自己剛開始減脂時，是強迫採取嚴格手段。
- 增肌減脂的體重短暫停滯。減重總想減掉體脂並保留肌肉，若減脂過程同時鍛煉肌肉，你的體重可能會因訓練使得肌肉量增加，而導致幾天（或1週）內體重沒有變化或增加，若是這個原因，其實不要太灰心。
- 沒有紀錄每天飲食。有每天記錄飲食的人比沒有紀錄的人瘦更多。許多人並不知道自己每天真正吃了多少食物，也很難記清楚描述食物內容，如果你常發生以上情況，建議透過飲食日記或拍下每天吃的食物，這可以讓你更了解每天實際吃了多少。
- 低估自己吃的食力。諮詢過程常遇到，減重對象有低估每日的總熱量攝取情形。建議 可以定期（1個月）由營養師評估你的飲食總攝取熱量或者透過網路搜尋關於各類食物熱量成份資訊，以方便了解自我熱量攝取情況，做更進一步的減重管理。
- 蛋白質吃不夠。高蛋白質飲食能增加熱量消耗，蛋白質吃不夠會減少熱量消耗。早上吃富含蛋白質早餐的人，一整天更不容易餓。另外，足夠蛋白質攝取還有助於防止代謝變慢及體重反彈上升問題。
2021年10月13日 · 減重醫師 蕭捷健粉絲專頁. 如何突破「減肥停滯期」？ 蕭醫生解釋：「其實遇到減肥停滯期就是休息，你可以吃回去你維持體重所需要的熱量，這是可以計算的，飲食盡量以高蛋白為主，把澱粉的比例提升是一個關鍵，因為大家在減重的時候都會吃低碳，但停滯的時候可能會不敢吃，事實上你要開始計算卡路里、 開始吃澱粉，因為吃澱粉人體的運作、代謝會比較好！
2024年1月15日 · 瘦身對策 . 1. 多吃未精製的「原型食物」，體積大、加工程度少、營養素保留程度高，比較能提供飽足感。 2. 除了用蔬菜來補充纖維，主食也要替換成纖維含量豐富的糙米、五穀米、燕麥、地瓜、馬鈴薯等。
