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創造熱量赤字
- 減肥的首要目標就是創造熱量赤字 ，不論你使用的是什麼方法：斷食也好、減醣也罷、生酮也一樣，通通都必須創造熱量赤字，才有可能瘦下來。 反之，不論使用什麼特殊飲食法，如果沒有創造熱量赤字，那是絕對不會瘦的。
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節食可以減肥嗎?
2018年6月9日 · 有關減肥的話題，今日跟大家分享一些簡單的概念和應有的心態，第一樣要懂的概念是 能量守恆定律：. 能量進入 (吸收)＝能量出走 (消耗) 能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為另一種形式。. 當應用於人體時，. 入＝能量是指攝取的 ...
2022年8月12日 · 減肥的首要目標就是創造熱量赤字，不論你使用的是什麼方法：斷食也好、減醣也罷、生酮也一樣，通通都必須創造熱量赤字，才有可能瘦下來。 反之，不論使用什麼特殊飲食法，如果沒有創造熱量赤字，那是絕對不會瘦的。
那麼，減肥的首要目標應該是什麼呢？ 答案是：整體的體重和體脂率。 通過均衡飲食和適量運動，你可以有效地減少全身的脂肪，從而達到減肥的目的。
2023年7月11日 · 減肥是一個長期的過程，建立良好的生活習慣是成功的關鍵。 大多人都在追求快速又有效的「減肥方法」但往往以復胖、新陳代謝被搞亂而陷入無限深淵。 真正有效的減肥方法是透過保持穩定的飲食和運動習慣，同時注重自我照顧和壓力管理…建立起的良好生活態度，以下是10個終生受用的「減肥方法」盤點， 一起來看看！
- 找到並專注於你的「Why」你減肥的動機是什麼？是你的原因，還是別人說你需要減肥？如果是你自己的內在原因，它源自你的價值觀和慾望，似乎比其他人建議的更能持久。
- 設定減肥小目標。當你嘗試減肥時，通常會制定模糊的抱負目標或我你無法控制的目標。一個模糊的目標可能是「我要減掉 10 公斤」，這樣的模糊目標讓你沒辦法很好的掌握目標是否達成。
- 保持「成長」心態。什麼是成長心態（growth mindset）？擁有成長型思維的人，相信自己可以經過不斷努力、嘗試不同方法來不斷自我提升的狀態，無時無刻都在學習也願意學習新事物。
- 將「失敗」重新定義為學習機會。這是不可避免的，你一定會有幾天，甚至幾週，會偏離你的飲食計劃。如果真的發生這種情況，不要給自己貼上失敗的標籤。相反，你應該試著了解這之中是發生了什麼事。
2023年7月24日 · 齋藤小姐採取的是最正統的減肥方法，也就是控制熱量並搭配運動。 不過，她也對自己立下了嚴格規定，例如「減肥期間絕對不吃蛋糕」、「晚上 ...
我不是什麼設定目標的高手，我只是把我聽到還不錯的東西跟你們分享，嘗試運用在減肥上面，希望可以幫助你們，讓我們設定對的目標、一起有越來越FIT的身材、一起越變越好！
