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不少正在減肥瘦身的人的愛以水果取代正餐，更是眾多減肥餐單中「老是常出現」的食品。 但原來有些水果內含的糖分比朱古力還要多！ 當中以葡萄、芒果、菠蘿和水果乾最危險，因為它們都含有大量的糖！
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減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖，所以都不吃水果嗎？ 其實只要選對水果，吃水果對於減重是有很大的幫助喔！ 營養師程涵宇提到，吃對水果能幫助代謝、補充水分、攝取維他命C、增強保護力還能攝取膳食纖維，讓你擁有飽足感～吃水果的好處超級多，一起往下看營養師程涵宇推薦的減肥中一定要吃的10種水果吧！
減肥最推TOP 10水果. 程涵宇認為，水果是減肥時的超級好朋友，控制體重務必要吃水果，並且選對水果，吃對水果幫助代謝、補充水分、輕鬆吃進足夠維生素C，幫助增強保護力，補充外食族最容易缺乏的膳食纖維，還能獲得滿滿飽足感、滿足感。. 看更多： 確診 ...
減肥時總擔心水果太甜會越吃越胖，所以都不吃水果嗎？ 其實只要選對水果，吃水果對於減重是有很大的幫助喔！ 營養師程涵宇提到，吃對水果能幫助代謝、補充水分、攝取維他命C、增強保護力還能攝取膳食纖維，讓你擁有飽足感～吃水果的好處超級多，一起往下看營養師程涵宇推薦的減肥中一定要吃的10種水果吧！ 韓星都在試的「蘋果減肥法」！ 網友實測7天就瘦4公斤，蘋果「這樣」吃瘦更快. 想靠「香蕉減肥」你應該這樣挑！ 告訴你香蕉挑選辦法以及保存方法. 營養師程涵宇推薦：減肥水果清單 TOP10. COPYRIGHT: Hearst Owned. PHOTO CREDIT: FB@程涵宇營養師. 小番茄. 莓果. 奇異果. 芭樂. 美濃瓜. 百香果. 橘子. 葡萄柚. 蘋果. 香蕉. 減肥水果推薦：小番茄.
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「吃水果就會變胖」這句話，其實一半對、一半錯，而這也是許多正在減重人經常會陷入的迷思。 要破除這個迷思，首先，我們先從「為什麼變胖」的概念說起。變胖其實就是體脂肪堆積過多，而造成體脂肪增加最主要原因就是「持續」累積「過多的總熱量」所導致，像是短時間內參加太多次聚餐、酒局，或是吃太多精緻類的食物、運動量過少等等，都會導致身體長時間維持在高熱量攝取的狀態。 因此，吃水果就會變胖這一句話要成立的前提，是你要持續性不斷吃水果，還要吃超過你身體所需的總熱量，才會造成熱量囤積而變胖！並不會單單只因為你多吃了一份水果，就造成肥胖呦！ 延伸閱讀：【TDEE計算機】TDEE是什麼？一篇搞懂基礎代謝率＆TDEE計算方式！
當然是可以的！ 就跟我們上面說的一樣，變胖的前提是你要持續累積過多的總熱量才會導致，跟吃不吃水果沒有絕對的因果關係，只要注意優先挑選糖分較低，且比較不容易吃過量的水果，就不用太過擔心變胖的風險。 這邊簡單整理了熱量 100 大卡的份量，如果你明確知道自己一天要攝取的總熱量有多少，就可以稍微注意一下水果的熱量分配，舉例來說，如果你今天不小心吃了 2 根香蕉，那麼晚餐的澱粉量可以減半或不吃，避免熱量攝取過多哦！
好的水果內含豐富的營養素，可以幫助身體代謝及補充水分，還能增添維生素 C 跟膳食纖維，水果中的水溶性膳食纖維更能幫助腸胃道順暢蠕動，不管對減肥或維持健康都有一定的幫助！ 另外，水果中的維生素對於人體的代謝及免疫力也是很有幫助！因此，如果你平常很喜歡吃水果就別太過擔心，只要多注意攝取的份量跟熱量就沒問題囉！
營養師建議可多選擇「低 GI」，也就是低升糖指數的水果，像是芭樂、奇異果等等，都是非常好的選擇！ 水果份量上，我們則建議一天攝取「2 至 3 份」水果，而所謂的 1 份水果相當於女性一個拳頭體積或是一顆網球的大小，平均一份水果的熱量大約是 60 大卡，內含 15g 醣類。 以下就大家分享我們所精選出來的五大低 GI 水果排行榜提供給大家參考！
減肥水果 No. 1：芭樂
芭樂的體積大、糖份低，本身纖維含量高、維生素 C 也非常多，可以協助促進身體代謝及提升減脂效率，所以如果你也是愛吃芭樂的朋友就有福了，可以多吃一點沒關係！ 芭樂一份的重量是 155g，大約是「半顆」正常珍珠芭樂大小的份量，一個人吃綽綽有餘！因此很推薦大家在減脂、減肥時，可以多吃芭樂解解饞，而且芭樂很需要啃跟咀嚼，吃的過程也會順便增加腦袋飽足感。
減肥水果 No. 2：奇異果
酸酸甜甜的奇異果是許多朋友夏天的最愛！奇異果一份的重量是 130 – 140g 之間，相當於 1.5 顆小奇異果的份量。 奇異果中每一顆小小的籽，可以說是奇異果的精華所在！這些籽富含豐富的鉀離子，可以幫助身體消水腫，排除多餘的鈉含量，讓減脂效率更提升，非常適合在減脂期間攝取！
減肥水果 No. 3：蘋果
蘋果相對於其他水果，最大的優勢就是非常方便取得，而且還很好抓份量！一份蘋果的份量相當於一顆網球的大小，非常好判斷，熱量大約 60 大卡，富含纖維。 如果購買的是沒有上蠟的蘋果，就可以免削皮、連皮一起吃，不僅省時、省力，還可以同時攝取到更多纖維量，提升飽足感呦！
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