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2020年5月31日 · 近日疫情關係，大家多了時間留在家裏，如果吃胖了，可試試倩揚設計的「吃得豐富」、「飽住減磅」的輕鬆減肥方法，她在網上已成立「你得我得行動組」，組員已近二萬人。 陳倩揚一八年七月誕下第三胎女兒後，餵人奶兼為調理身體，體重上升至一百三十多磅，去年暑假後立定決心減肥，「九月一日是小朋友上學新開始，我想大家一起有個新階段，媽媽都想接受新挑戰，小朋友看着媽媽努力做好一件事，是一個身教，當中怎樣嘗試和堅持，是子女一個小小學習。 其實倩揚試過很多不同減肥方法，但減磅並不理想，平日她喜歡上網看減肥資料，亦會看很多有關書籍，集百家之大成後，知道食物都是一條數，懂得什麼時候吃和吃什麼？ 便可以輕鬆自在減磅，「大家一般會諗減肥一定是吃烚菜，很辛苦，無味道，要捱餓和忍口，我又覺得不是。
需要外食時. 不妨選擇這些餐點. 減肥不代表要斷絕所有交際場合，若想跟朋友聚餐，可以聰明的在餐廳裏點特定餐點，沙拉如果吃起來覺得自己很可憐，也可選涮涮鍋、烤牛肉或牛排、 鴨肉主餐、蒜香橄欖油義大利麵、烤魚套餐等，既然知道在減肥期，油炸或甜份高的就要避開。 嘴巴無聊要吃的零食. 有時候肚子不餓，就是嘴饞，找些對的東西來咬一咬，對抗假性飢餓，包括蔬菜棒、35 克之內的堅果，海苔或蒟蒻條等，還有有時覺得肚子餓，其實是缺水，先去攝取水分，就會覺得自己不餓了。 碰到停滯期就改變吃法.
對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。 食物種類的多樣化，以補充身體所需的各種營養素。 餐前一小時可以吃個蘋果，用餐時可以先喝湯，這樣能防止你以饑餓狀態撲向飯桌，讓你少吃一些，離減肥成功更進一步。 減肥晚餐安排. 這一餐在一日三餐中也佔有重要的地位。 晚餐與次日早晨間隔時間很長，所提供的能量應能滿足晚間活動和夜間睡眠的能量需要。 由於晚餐比較接近睡眠時間。 晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。 對於減重者來說，晚餐提供的能量應占全天所需總能量的20%~30%。 晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內儘量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
每日餐飲的選擇應該足夠熱量便可以合乎「減肥餐單」。 有個別人的餐單以早餐可吃蘋果或香蕉，任選其一，午餐服用一件蛋治麥飽包，晚上吃一碗粗燕麥(血壓低或貧血者，燕麥加入紅棗十枚去核)，試服用一星期是可減三至五磅。
2024年4月13日 · 賈玲在內地節目中分享減肥法，嚴格跟從每日只攝取20克油、5克鹽的餐單，並搭配168斷食法，將三餐壓縮在8小時內；每日還運動5小時以上，打拳、跑步、跳繩等，訓練體能兼增肌減脂。 抵讚：全選原型食物. 賈玲分享她的減肥餐，有糙米飯、白菜、雞胸肉、燈籠椒等，網上亦流傳具體的14日減肥餐單。 註冊營養師林思為看過後指，「有一件事抵讚，她全部選擇原型食物，沒有加工食物」。 不過，賈玲每日熱量攝取少於800千卡，容易出現副作用，難以長期維持；而且蛋白質不足，一日只有1至2隻蛋，或1隻蛋加1杯豆奶等；「如果讓我改菜單，我會每一餐都有蛋白質，既可提升飽足感，也可減低肌肉流失」。 輕斷食是可取的策略，限制進食時間，有助減少進食量。
飯吃對了能減肥 一日四餐更易瘦. 雖說在減肥中，但卻不能因此就減少食量，肚子空空的話，就會產生懊惱情緒，營養不足，皮膚粗糙等問題，因此不能長期堅持下去。. 而且即使短期內體重會下降，反而會增加反彈的風險。. 事實上，在有效的減肥中，食量及 ...
今天，我們就給你推薦9種卡路里低的食物，告訴你哪些才是最理想的減肥食品，讓你輕鬆吃着瘦哦！低卡減肥食品1：苦瓜 卡路里含量：19大卡/100克 苦瓜絕對是夏季減肥食品的首選，它富含維他命C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。
