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為什麼會停滯期?
減肥停滯期怎麼辦?
滯後效應是什麼?
減重速度太快怎麼辦?
2021年10月13日 · 減重醫師 蕭捷健粉絲專頁. 如何突破「減肥停滯期」？ 蕭醫生解釋：「其實遇到減肥停滯期就是休息，你可以吃回去你維持體重所需要的熱量，這是可以計算的，飲食盡量以高蛋白為主，把澱粉的比例提升是一個關鍵，因為大家在減重的時候都會吃低碳，但停滯的時候可能會不敢吃，事實上你要開始計算卡路里、 開始吃澱粉，因為吃澱粉人體的運作、代謝會比較好！
如何突破減重停滯期? 減重停滯期時間因人而異，平均大約為2週，遇到停滯期代表我們的減重計畫暫時成功，身體已適應及習慣目前的能量進出狀態，因此我們需要「改變」，給身體新的「刺激」。因此，遇到停滯期時千萬不要自亂陣腳或放棄，以下提供一些方法
- 為什麼減重會遇到停滯期？
- 減重停滯期有多久？
- 如何突破減肥停滯期？
如果你曾經有減重過，相信你會清楚，在減重初期，通常是體重下降速度最快、最明顯的時候，然後進入停滯期，體重機上的數字再也降不下來，這就是遇到所謂的減重停滯期 (Weight-loss plateau)。 為什麼會出現減重停滯期呢？關於這個問題，目前科學上有三種論述： 1. 定點理論 (Set-point theory)：該理論認為，我們體內有個調節系統，例如脂肪組織分泌的瘦素 (Leptin)，能幫助體重調節，就像體溫、心跳和血壓那樣，會自動控制在一定的範圍內。 2. 穩定點理論 (Settling point theory)：在沒有特定反饋控制的情況下，當吃進的熱量比需要的熱量來得少，會產生代謝適應 (Metabolic adaptation)，這時候身體想盡各種方法來減少熱量消耗，導致體重...
劉思妤營養師說，理想與現實是有差距的，大家需要先了解，體重變化並非直線下降（理想），而是波段式下降（現實）。在減肥的過程中，我們會經歷體重停滯不前的階段，但這一件很正常的事情。 減肥停滯期會持續多久？根據個人體質的不同，這樣的狀態會因人而異，短的話可能 1-2 週，長的話到數個月都有可能。
減肥卡關怎麼辦？劉思妤營養師說，在這個階段，重點在於調整荷爾蒙平衡和心理狀態，只要持續堅持下去，體重就會再度往下降。 大原則方向就是「打破慣性」，給身體一點刺激，只要「改變」原有的習慣，就可以解決停滯期，以下提供給大家一些方法：
2023年6月9日 · 如果想要讓減下來的體重變成新的「原點」，則至少要讓它維持3個月，長的話甚至可能要到6個月；尤其是當減重的公斤數接近原本體重的10%時，舉例來說：60公斤的成人減重6公斤後，特別是減重速度比較快的民眾，可能就會迎來停滯期，這時候至少要讓體重
2022年11月28日 · 減肥到一半，抗戰還未勝利，體重卻突然怎麼都降不下來，怎麼辦？專家提醒，遇到減重停滯期不要擔心，其實只要做任何改變，就能打破減重「慣性」，都有助突破減重停滯，更快
2023年12月1日 · 遇上減重停滯期怎麼辦？ 專家說這8個方法可以避免！ 沒控制好，你減輕的體重回彈後，還會增加更多⋯⋯. By Paloma González Translated and Adapted by Cathy Hsiao. 2023年12月1日. Fat male stomach kuppa_rock. 有認真花力氣減重的人最害怕的是身上好不容易減掉的那幾斤肉又重新回到身上，而且比之前增加更多！ 所以在你開始擬定飲食和訓練計畫時，要認清你的目標不只光為減去幾公斤脂肪，讓你夏天穿得輕薄時看起來身材不錯，要永久性地保有這樣的好體態，你必須多做一些事。 tommaso79.
減重時碰到停滯期怎麼辦？. 為什麼會有停滯期？. 讓營養師告訴你。. 減重 6 4 月, 2023. 圖、文：呂孟凡 營養師. 最近有減重個案碰到停滯期覺得很沮喪，我找資料的時候發現在NCBI上面的一篇文章，雖然沒有發表在期刊上，不過唸完覺得有些收穫，所以翻譯與 ...
