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為什麼瘦不下來?
為什麼節食會瘦?
為什麼要減肥?
減肥的首要目標是什麼?
2024年6月24日 · 為什麼我都瘦不下來？ 為什麼體重都沒有下降？ 據我們營養師團隊觀察，大部份有遇到這個問題的朋友，不是靠仿間流傳仙女餐減肥，就是吃網路直銷代餐包或執行 168 斷食減肥，但結果不是完全沒瘦，不然就是瘦了一下又胖回來了！
- 吃太多或者吃太少。過多或過少只得不是飲食的量，而是攝取的食物熱量，吃得過多熱量超標當然不會瘦，吃得過少屬於節食，節食減肥的前幾天體重一定會降下來，但是長期節食，身體會缺乏營養和能量，新陳代謝就會下降，因此更難瘦下來，還有可能引發各種病症。
- 吃得太鹹、口味太重。吃得太鹹會導致納攝入過量，造成身體啟動儲水機制，腎臟負擔加重，導致體內的血液循環不順暢，進而影響代謝力，代謝不好身體就會水腫，體重自然不會下降。
- 喝水喝太少。脂肪燃燒的過程需要大量的水分來參與，如果每天喝太少的水，就會影響脂肪的分解，多喝水對於加速代謝也非常重要，我們的尿液可以幫助排泄掉體內的廢物，水喝不夠、排尿減少，留在體內的廢物自然變多，漸漸堆積後容易造成腎臟的負擔；尤其是夏天，每天的排汗量多，水喝不夠的話脂肪分解會大打折扣。
- 營養不均衡。很多人減肥會害怕吃肉，害怕攝入脂肪，經常吃水煮菜，飲食營養單一，長期下來會導致身體蛋白質下降，肌肉量流失，代謝降低，另外，很多營養的吸收需要靠脂肪來當作載體，所以還是需要適當的攝入脂肪。
- 蛋白質攝取不夠。如果蛋白質吃得太少，燃燒脂肪的速度就會變慢，尤其是早上一定要補充蛋白質。
- 主食不吃或者吃太少。不吃主食會加重飢餓感，會讓妳愈來愈想吃東西，容易會有暴飲暴食的狀況，當恢復正常的飲食後，體重反而容易反彈，超過原來的體重。
- 膳食纖維吃太少。正在減脂的人攝取膳食纖維可以減少暴飲暴食的狀況，因為膳食纖維進入體內吸水膨脹後可以增加我們的飽腹感，因而減少對食物的攝入量。
- 運動太單一。如果常常做一項固定的運動，時間長了就會讓妳的身體適應，燃燒脂肪的速度就會變慢，建議可以經常變換運動方式。
2020年10月5日 · 為什麼總是減脂失敗、瘦不下來？. 健身專家曝10個原因，你中了幾個？. 朱育嫻 整理 ｜ 2020/10/05 09:00. 字體放大. 長期減肥的人，不斷想辦法讓自己更瘦一點，但也有不少人納悶：自己明明已經吃很少，也有在運動，為什麼減脂總是失敗？. 人氣健身Youtuber Ashlee ...
2019年2月25日 · 為什麼瘦不下來？ 大部分的病患竟然都未能察覺自己的飲食習慣有問題，不但一天三餐不好好用餐，且愛吃又甜、又辣、又鹹的食物，總是吃到肚子又飽又脹，事後再來餓肚子說要減肥。
2022年8月12日 · 健康瘦身專家親授：要從「自身的熱量天平」開始看起！. 「為什麼瘦不下來？. 」相信很多想瘦的人都會有這個困擾，很多人確實知道該如何做才能瘦下來，但缺乏意志力，又或者是想瘦下來卻不知該怎麼做。. 新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師日前在部落格發表 ...
2021年6月22日 · 少吃了為什麼瘦不下來？ 減重醫師整理常見 6 大 NG 行為（上） 日期：2021 年 6 月 22 日 作者： Heho編輯部. 高雄雅得麗診所陳彥伯醫師透過減重門診詢問個案的飲食紀錄、作息時，常常發現體重過重或肥胖的族群在飲食上會有些相同的軌跡。 而有些個案因為想要達到瘦身成果，所以採取了比較極端的方式。 陳醫師特別整理了想要減重的人常採取的 NG 行為，這些行為長期來看是對體重沒有幫助的，提醒大家應該要特別留意。 NG 行為 1：減肥就是要節食少吃，肉和青菜也要少吃. 「陳醫師，為什麼我已經吃那麼少了，體重還下不去，甚至還胖起來呢？ 」儘管目前健康知識普及，但還是有人會覺得應該要少吃或控制自己進食的慾望才會瘦。
