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筋膜就會呈現緊縮狀態，造成身體的緊繃與僵硬
- 筋膜是結締組織的一種，淺層深層交錯縱橫，遍佈全身。 它像肌肉一樣也會收縮跟放鬆，但是筋膜並不像肌肉一樣可以受意識控制，只能被動的透過姿勢的變化而連動筋膜收縮或伸展。 也因此，如果長時間維持同一姿勢不動，或是不常伸展，筋膜就會呈現緊縮狀態，造成身體的緊繃與僵硬。
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2018年11月16日 · 如何放鬆筋膜. 筋膜放鬆的方式有很多種，常見的有使用滾筒、花生球 (以自身體重加壓來回滾動之後放鬆肌筋膜)或是這1-2年常見的電動按摩器都是針對激痛點按壓並適度伸展；當然，有的人也會去給物理治療師或按摩師來做專業的肌筋膜放鬆，接著事後 ...
2023年9月17日 · 增進筋膜健康的方法. 每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。 滾筒按摩：Grayson Wickham 認為，滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。 當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。 三溫暖：美國筋膜治療師 Ashley Black 認為，溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。 除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。 有氧運動：Ashley Black 指出，慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
2019年9月6日 · 像是肩頸痠痛、下背僵硬、拉傷、扭傷等，如果可以好好的利用「肌筋膜伸展」、「肌筋膜按摩」與「肌筋膜訓練」等三種方法強化肌筋膜，就可以改善這些慢性疼痛問題。
2016年7月26日 · 知識庫 保健 觀念 伸展 訓練動作 痠痛對策. 肌筋膜示意圖. 肩部區域痛. 肩膀是指脖子下方一直到肩胛骨下緣的水平區域，這個部位常因為姿勢不良或過度勞動而造成疼痛。 由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。 與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。 本書作者胡世銓職能治療師. 1. 頭最長肌：先揉耳朵後方頭部筋膜，再去按摩痛點本身。 頭最長肌反射痛區域. 2. 上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。 上斜方肌反射痛區域. 3. 提肩胛肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱三頭肌。 提肩胛肌反射痛區域. 4. 斜角肌：先揉顳肌、再揉臉頰咀嚼肌。
2023年5月24日 · 健康美體. 筋膜健康原來這麼重要？ 3組筋膜放鬆伸展動作「改善僵硬緊繃，更刺激細胞活化」！ 要知道水分對筋膜的重要，同時記得每天攝取充足的水分，那你就已經踏出筋膜保健的第一步了！ By Avis Wu and ＠WH TW Published: 2023/05/24. instagram@alessandraambrosio, @madymorrison. 筋膜...
2020年7月27日 · 肌筋膜（英文:myofascial）可以減少肌肉彼此的摩擦與擠壓，還可以有效調節組織間的張力平衡，因為肌筋膜覆蓋全身，所以又有別稱為「人體的體塑 ...
2022年9月20日 · 為什麼要做筋膜放鬆?3大筋膜按壓好處. 改善血液循環. 提升關節活動性. 減少肌肉痠痛. 2大要點教你如何自我筋膜放鬆. 慢慢來、勿快速. 停留激痛點. 8大常見筋膜放鬆部位. 1.上背部放鬆. 2.胸大肌放鬆. 3.闊背肌放鬆. 4.臀部放鬆 (臀大肌放鬆) 5.大腿前側放鬆 (股四頭肌放鬆) 6.大腿內側放鬆. 7.大腿後側放鬆. 8.小腿後側放鬆. 筋膜放鬆後如何確定有沒有效果呢? 筋膜放鬆禁忌？ 筋膜放鬆常見問題. Q1:剛筋膜放鬆後，有舒緩的感覺!但過一段時間又會不舒服呢? Q2:不是越大力越有效果? Q3:訓練後肌肉酸痛可否按壓. Q4:我多久要放鬆一次. Q5:一個部位滾越久愈好嗎? Q6:直接按壓在受傷或疼痛部位. Q7:受傷就筋膜放鬆就好啦！ 不用去看醫生啊！
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