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1. • • 很多瘦腿動作都是能在家嘗試的，只需要睡前的十分鐘，在抬腿的時候加入剪刀腳、空氣腳踏車、開合腳能夠更幫助燃脂，甚至連國際超模Sanne Vloet和日本女星仲里依紗都有在實行，以下是10個在家睡前就能做的瘦腿運動
     www.elle.com/tw/beauty/health/g38140993/leg-exercise-before-bed/

     睡前運動持續燃脂！10個抬腿運動「剪刀腳、空氣 ...

2. 其他人也問了

   怎麼瘦大腿?

   • 宅在家不出門，運動習慣還是要維持！ 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就能瘦，還能順便解決O型腿、假胯寬困擾。

   10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿內側爆減13cm - …

   www.elle.com/tw/beauty/health/g35274963/leg-fitness-workout-2021/

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   運動需要腿部嗎?

   • 腿部是力量的根基，籃球、排球……幾乎沒有運動是不需要腿部的作用的。 然而我們常見的 扭傷、膝蓋不適，都是因為腿部肌力不足而造成 。 不只於運動，日常生活需要般重物、爬樓梯等等動作，都需要下肢的發力。

   如何在家練腿 ? 5個動作使外表、運動表現、性功能大提升

   fitnessmentor.tw/bodyweight-leg-workout/

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   運動能幫助入睡嗎?

   • 　　目前有許多研究成果證明，規律適當的運動，能幫助入睡與提升睡眠品質。 大家一整天工作都很忙，可能只有晚上有空運動，網路上說法不一，有的說晚上運動干擾睡眠；有的說睡前運動幫助睡眠。

   睡前運動，幫助入睡與提升睡眠品質

   www.unicorn-bed.com.tw/knowledge/ins.php?index_id=68

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   臥式健身車可以瘦大腿嗎?

   • 使用臥式健身車因為有靠背支撐腰部，對腰部和臀部的負擔較小，讓腰痛、沒有體力的人和年長者也能長時間運動，很適合給爸媽使用。 踩踏時，大腿和臀部肌肉使用較多，想瘦大腿的話阻力要調整才能達到效果。

   【2022精選】20大健身車推薦ptt-立式、臥式、X型健身車品牌比較

   etdiet.com/eb/

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   晚上睡覺時小腿抽筋是怎麼回事?

   • 很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷，小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮，痛得讓你睡不著覺，影響睡眠。 這樣的抽筋常發生在夜間熟睡時，雖然僅持續幾分鐘，但發作過後肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時，第二天起來學習工作還能感覺到不適。 究竟是什麼原因呢？ 醫學分析表明：1、夜間睡眠時小腿抽筋，大多數屬特發性。 如果不是經常性發生，可不必過分擔憂。 2、在患有某些疾病時，發生腿抽筋的機率增加，稱為繼發性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。 3、多數腿抽筋患者與缺鈣有關。 體質差或絕經後的女性、節食減肥的人等，由於鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。 1、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

   晚上睡覺小腿突然抽筋怎麼回事？如何預防？ - 日常 - 網推 - 中時新聞網

   www.chinatimes.com/hottopic/20151029005122-260804

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   怎樣走路能讓小腿變細?

   • 怎樣走路能讓小腿變細？ 走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。 一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 同樣也是很簡單的動作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳儘量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。

   小腿變細的方法 介紹8步驟讓你告別粗腿擁有細腿 - 色彩地帶

   www.beforeout.com/article/383440.html

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3. www.harpersbazaar.com › tw › beauty睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉！10個 ...

   www.harpersbazaar.com › tw › beauty

   2023年4月20日 · 睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉！ 10個好上手的腿部運動，躺著打造筆直美腿. 邊滑手機還能燃脂，瘦身也能如此簡單！ By Kimy Chen and Heather Tseng Published: 2023/04/20. Getty Images. 上班上課一整天，不管是久坐久站都容易造成下半身水腫，卻又沒時間上健身房，久了有可能造成靜脈曲張！...

4. www.elle.com › tw › beauty10組快速瘦大腿運動推薦！網友實測睡前做一遍，大腿 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2023年1月19日 · 只要睡前花短短10分鐘，簡單幾招就能輕鬆瘦大腿 ，日本健身YouTuber爆紅的實測「抬腿運動」影片，天天練居然能直接少掉13公分的腿圍，不但躺著就 ...

5. 影片

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     16:57

     youtube.com

     【Keep Fit】10分钟高效瘦大腿 | 高效燃烧腿部赘肉 | 轻松紧致大腿 | 减小臀围 | 瘦出大腿缝 | 解锁美腿杀

     2020年7月21日

     觀看次數：470.6萬

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     11:04

     harpersbazaar.com

     睡前10 分鐘「瘦腿運動」輕鬆消除大腿內側肥肉！10個好上手的腿部運動，躺著打造筆直美腿

     2022年6月21日

   • 

     11:36

     youtube.com

     10分鐘站立式大腿燃脂運動 居家運動 無器材 提升燃脂效果 瘦大腿 | 10 MIN STANDING LEG Workout-no equipment, burn fat【Bellysu減肥中】

     2022年11月10日

     觀看次數：5.4萬

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6. www.elle.com › tw › beauty10分鐘「原地高抬腿」瘦腿還能消水腫！睡前做這運動 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   1 天前 · 10分鐘「原地高抬腿」不僅瘦腿還能消水腫！. 睡前做這運動促進血液循環，簡單4招強化核心肌力、打造纖細美腿. 只要在睡前抽出一點點時間，就能 ...

7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness睡前「瘦腿」6招，每天10分鐘躺著消水腫、緊實大腿 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › fitness

   沒關係，今天就要來教大家幾招懶人也絕對願意做的「睡前美腿運動」，通通都是躺在床上就能做的簡單動作，每天花個十分鐘不僅能幫助消水腫 ...

8. www.elle.com › tw › beauty7招瘦大腿有感運動：睡前抬腿、消水腫飲食、走路 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   2020年11月10日 · 纖細、緊緻腿部的線條絕對是每個女生 都想擁有的，ELLE公開7招 「瘦小腿方法」，不只透過飲食、運動來改善腿部肥胖問題，就連走路的方式都可以 ...

9. tw.news.yahoo.com › 睡前10-分鐘-瘦腿運動-輕鬆消除腿部運動 瘦腿運動 消除大腿內側肥肉 睡前10 分鐘 ...

   tw.news.yahoo.com › 睡前10-分鐘-瘦腿運動-輕鬆消除

   • 網頁紀錄

   2023年4月20日 · 剪刀交叉運動能 緊實大腿的內外側肌肉，睡前做更能起到拉筋的效果，不論想 消水腫 或想 消脂肪 都很適合。 動作為平躺在床上，雙腳慢慢向外開展到最大，再慢慢合起來。 簡易「拉筋伸展」運動，每天三步驟雕塑難纏腰腹、臀腿線條！ 日本健身YouTuber的11分鐘剪刀腳運動. 睡前「瘦腿」運動4：側抬腿. 側抬腿 PHOTO CREDIT: YouTube @Sanne Vloet....

10. www.sundaymore.com › 女性健康 › 睡前瘦腿操-有效5招睡前瘦腿操 2星期大腿圍即減3cm！減走象腿、蘿蔔 ...

    www.sundaymore.com › 女性健康 › 睡前瘦腿操-有效

    • 網頁紀錄

    2020年8月13日 · 以下介紹的睡前瘦腿操能夠兩個星期有效減肥，消滅大腿的贅肉擺脫梨型身材又可以美化腿型，幫助大家輕鬆消脂！ 每天睡前做20分鐘就有效果了，一起來看看這簡單5招動作吧！