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2023年5月24日 · 筋膜 ，簡單來說是一種遍布全身的結締組織，它不僅連結了皮膚，也與肌肉、骨骼、血管和內臟等身體組織相連結，在我們的身體上形成了一個廣闊且能夠相互聯繫的彈性纖維網絡。 >> 長時間久站、容易腰痠推薦入手「瑜珈滾筒」！ 參考8個瑜珈滾筒用法有效放鬆筋膜（含多款瑜珈滾筒推薦） 筋膜功能： 支撐整個身體. 傳遞力量. 促進體液的流動. 神經系統及循環系統相互溝通. 維持體內功能與平衡....
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筋膜健康原來這麼重要？3組筋膜放鬆伸展動作「改善僵硬緊繃 ...
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2016年7月26日 · 知識庫 保健 觀念 伸展 訓練動作 痠痛對策. 肌筋膜示意圖. 肩部區域痛. 肩膀是指脖子下方一直到肩胛骨下緣的水平區域，這個部位常因為姿勢不良或過度勞動而造成疼痛。 由於大部分上班族每天工作最常用到的部位就是手與肩膀，久而久之，造成肩膀僵硬、疼痛的現象。 與肩痠痛相關的肌肉有以下幾種，自我緩解的方式一樣是先按摩十關鍵部位，最後找出下面最疼痛的肌肉，再按摩或伸展它，就可以消除肩膀酸痛。 本書作者胡世銓職能治療師. 1. 頭最長肌：先揉耳朵後方頭部筋膜，再去按摩痛點本身。 頭最長肌反射痛區域. 2. 上斜方肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱二頭肌。 上斜方肌反射痛區域. 3. 提肩胛肌：先檢查枕下、後腦勺區域，再檢查肱三頭肌。 提肩胛肌反射痛區域. 4. 斜角肌：先揉顳肌、再揉臉頰咀嚼肌。
2023年9月17日 · 增進筋膜健康的方法. 每天伸展10分鐘：美國物理治療師 Grayson Wickham 建議，已不會造成疼痛的程度每天伸展10分鐘（每次30秒～1分鐘），可以幫助釋放肌肉的壓力。 滾筒按摩：Grayson Wickham 認為，滾筒按摩有助確認累積過多壓力而緊繃的筋膜部位。 當按摩到緊繃或疼痛的位置時，應短暫停留30～60秒，幫助改善筋膜健康。 三溫暖：美國筋膜治療師 Ashley Black 認為，溫熱能夠提升血液循環、幫助筋膜進入更為柔韌的狀態。 除了三溫暖以外，蒸氣、熱敷、熱水淋浴也都是能夠提供溫熱的方法。 有氧運動：Ashley Black 指出，慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動可以從體內提供溫熱，除了活動到肌肉以外，也能增加供給給肌肉的血液。
2021年7月7日 · 讓手護健康照護體系創辦人蔡孟婷物理治療師教你每天5分鐘的【全身筋膜伸展操】，伸展完再搭配按摩油大放鬆，保證讓你全身筋脈暢通，一場好覺到天亮。
2022年3月7日 · 筋膜刀是用醫療不銹鋼的無縫隙材質製造的，有著不鋒利的刀面，除了能夠放鬆肌肉，還能改善筋膜沾黏，改變肌肉軟組織的結構，使筋膜和肌腱得以重整並重新回復到原本的長度和狀態。 筋膜刀使用方法.
其他人也問了
為什麼要伸展肌筋膜?
如何讓筋膜延展?
筋膜是什麼?
如何維持筋膜健康?
2019年9月6日 · 調整肌筋膜的方發有三種， 第一：「伸展」 ，就是使用使用四肢來伸展身體，可以拉長短縮的肌筋膜。 第二：「滾筒按壓」 肌肉，就像是用熨斗燙平衣服一樣，可以撫平肌筋膜的皺褶。 第三：「抖動身體」 ，是一種自然把肌筋膜撫平的方法，利用主動收縮肌肉讓身體鼓起來，就會將肌肉外圍與裡面的肌筋膜撐開，有點像從裡面吹起讓氣球鼓起來的感覺，這樣一來，肌筋膜也能夠得到伸展。 ©thebiomechanicsmethod.com. 不管用什麼方法，肌筋膜是必須被伸展、放鬆與訓練的， 然而很多疾病其實都與肌筋膜的「短縮」、「僵硬」與「缺乏彈力」有關 。 像是肩頸痠痛、下背僵硬、拉傷、扭傷等，如果可以好好的利用「肌筋膜伸展」、「肌筋膜按摩」與「肌筋膜訓練」等三種方法強化肌筋膜，就可以改善這些慢性疼痛問題。
4動作伸展放鬆腿部筋膜|健康好方法| #腿部動作伸展 #大腿筋膜放鬆 #腿部伸展. 安泰醫療社團法人安泰醫院門診時段： https://pse.is/tsmh 歡迎訂閱我們 ...
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