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- 隨著年紀增長，體能狀況容易下降，長者更應保持每天活動，即使是輕鬆的活動也有幫助。 此外，運動與長壽之間存在著正相關，且英國研究發現，運動可以保持免疫系統的年輕和效率。 專家推薦9種適合長者的運動，提醒民眾保持規律運動習慣，以提高肌力、活化大腦、預防失智。 南投醫院物理治療師陳怡君表示，65歲以上長者應保持每天活動，減少坐下、躺下及不動的時間。
health.udn.com/health/story/6039/4670830
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運動可以減緩衰老嗎?
老年人如何增加身體運動機會?
老人運動前應做哪些評估?
2023年10月16日 · 隨著歲月增長，人的身體機能會逐漸老化，持續規律運動可以減緩惡化，因此，老年人運動好處很多，例如： 1. 維持大腦認知功能運作，預防失智。 2. 強化免疫系統保護作用，增強抵抗力。 3. 訓練平衡感，降低跌倒風險。 4. 避免骨質疏鬆，減少肌少症發生機率。 5. 有助於減輕壓力並緩解憂鬱。 國民健康署 也表示，適量的身體活動可以降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，增強骨骼與肌肉，促進長者日常生活的能力及預防跌倒，延長健康壽命。 老年人長期不運動有什麼風險？ 根據國外研究顯示，人類中年期開始，平均每10年身體會損失大約3公斤的瘦肌肉；其中影響最大的是那些專門負責控制力量和快速收縮的肌纖維，而肌肉流失大多跟久坐不動的生活方式息息相關，因此規律定期的運動非常重要。
17 小時前 · 2. 老化是必然的，但重量訓練、運動可以延緩老化. 許多參考書都會製作圖表，解釋 「老化（Aging）」對身體各個層面帶來的影響 ，包括：肌肉萎縮、反應時間變慢、骨質密度下降、心肺功能變差等， 但有趣的是「運動（Exercise）」對上述的影響都是相反的 ...
2023年4月6日 · 哪些運動有助延緩老化？ 1 高強度運動. 有一位專家在接受《衛報》採訪時給了以下的說法：「衰老科學支持我們每週都應該進行高強度運動，將心率至少提高到80%的最大值。 即使每週10或20分鐘也會產生效果，這意味著你要做到讓自己感到不舒服的程度才有用。 高強度會刺激你的血液循環並活化細胞。 與較為溫和（低強度）的運動互相搭配，還有助於提高你的整體體能。 訣竅是平衡：20%高強度運動＋80%低強度運動 。 這兩個數字意味著你必須採取間歇訓練或HIIT類型的形式進行訓練，以保持高心率。 美國楊百翰大學（Brigham Young）一項研究顯示，高強度有氧運動也不能少，跑步、游泳、跳舞或騎單車等活動都可以試試。 2 重量/力量訓練.
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- 老人的運動量要多少？一個禮拜爬一次山、每天樓梯爬上爬下，這樣運動量夠不夠？運動量是否足夠取決於運動種類、時間及強度，如果是高強度的運動，只要做短時間便可達到需要的運動量。
- 開始運動前注意這 3 點。雖說運動身體好，但對上年紀的長輩而言，在開始運動前務必要注意以下三點：1.評估身體狀況。老人運動前的評估非常重要，一方面可以找出適當的運動，避免運動傷害，另一方面則可以評估持續運動後對身體健康的影響。
- 老人有氧運動。有氧運動對老人的好處包括可以改善心臟健康、增強肺活量、提高代謝率、增強肌肉和骨骼、改善精神健康、以及增強身體靈活性和協調性，有氧運動包括：快走、爬山健行、太極拳、舞蹈（排舞）、騎腳踏車、游泳等等。
- 老人柔軟度運動。柔軟度訓練可以增加身體平衡能力、提高關節靈活性、舒緩緊繃的肌肉，減少肌肉和關節受傷風險，幫助銀髮族長輩們改善關節僵硬、駝背、需要改善姿勢等等問題。
2023年12月14日 · 研究表明，定期運動可以提高老年人的認知功能，包括記憶力、注意力和處理速度。 這主要是因為運動促進了大腦血液流量，並刺激新神經細胞的生成。 心理健康的益處. 運動不僅對身體健康有益，對精神健康也同樣重要。 它能夠降低憂鬱和焦慮的水平，提升心情和成功感。 此外，參加團體運動或健身課程還能增進社交互動，從而降低孤獨感和社交隔離的風險。 改善睡眠質量. 老年人常常會遇到睡眠問題，如難以入睡或夜間醒來。 規律運動可以幫助改善睡眠質量，使睡眠更加深沉和恢復性。 提升生活質量. 積極參與運動的老年人通常會體驗到更高的生活質量。 他們不僅能夠更獨立地完成日常活動，而且能夠享受更多的休閒活動，進而提升整體幸福感。 適合老人的運動.
適合老人的運動類型有3種，包含可提升心肺功能的有氧運動、可強化骨頭和肌肉的肌力訓練，及幫助保持平衡並預防跌倒的平衡訓練等。 養成運動習慣永不嫌晚，愈早開始愈好。 只要選擇適合自己的運動，且運動方式正確，其實適度運動可有效預防疾病、降低罹病風險，或延緩病發症狀，甚至還可被作為治療.
劉捷. Writer and expert 6 月 之前. 肌力是保持身體健康和維持日常活動能力的關鍵。 隨著我們身體年齡增長、老化，身體開始代謝改變，肌肉的質和量自然會下降。 這會導致肌肉力量下降與下肢肌肉減少，進而造成日常生活中如上下樓梯等體能活動逐漸變得困難，也會增加跌倒等意外的風險。 而運動可以幫助老年人逆轉老化，增加肌肉的質與量，改善這種肌肉流失的情況。 這篇文章中，我們將介紹各種不同的方法，深入探討老年人如何通過運動來增加肌力與肌肉量。 特別是適合老年人的肌力訓練，這些方法可以幫助我們刺激肌肉生長，減緩或逆轉因為老化造成肌肉流失的症狀。 此外，我們也會介紹該如何安全地進行這些運動，以降低運動傷害發生的風險。 直接跳至： 老年人需要增肌嗎？ 老年人如何增加肌肉？ 老人腿部肌力訓練.
