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如何放鬆肩頸肌肉?
2024年5月11日 · 舒緩肩頸痠痛的穴道在哪裡？肩頸痠痛時，透過手指或按摩儀旋轉或按壓以下這些穴道，能可有助放鬆肌肉，讓你感到舒適。 1. 肩井穴 肩井穴是一個常用於緩解肩頸痠痛的穴位，位於肩部左邊及右邊的凹陷處，按壓時可感受到舒適的壓痛感。按摩這個穴位有助
2022年11月25日 · 肩頸痠痛是現代人的通病，導致肩頸痠痛的原因很多，常見如姿勢不良、椎間盤突出、骨刺等。 改善肩頸痠痛穴道按摩怎麼做？ 哪些運動幫助舒緩肩頸痠痛？
2024年4月9日 · 想要肩頸按摩自己用手舒緩之外，配合有效的按摩工具也可達到事半功倍的效果。 肩頸經常痠痛嗎？ 從認識肩頸肌肉開始，找出根本原因！ 首先我們要先來暸解肩頸的肌肉組織及頸椎構造，到底是哪些不良姿勢讓這些部位受傷發炎導致痠痛，找出原因才能對症下藥。 一、斜方肌. 位於脖子到上背部和肩膀的位置，左右各一塊三角形狀的大型肌肉，斜方肌連結到鎖骨、肋骨、肩胛骨、與脊柱，所以肩頸痠痛決大部分都落在斜方肌上。 像是長時間背很重的包包、睡覺姿勢不良、不自覺聳肩等，都會讓斜方肌緊繃不舒服，覺得「肩膀打不開」。 二、提肩胛肌. 提肩胛肌是一條從肩胛骨連接到頸椎的肌肉，主要負責控制頸部及肩胛骨的動作。 這條肌肉如果緊繃就會很快感受到脖子不舒服，進而讓頸椎帶來壓力。
現代人多數上班久坐、放假熬夜追劇，造成頸部肌肉過度使用而導致肩頸僵硬酸痛，明易帶你認識常見 4 種肩頸對應之穴道，可以快速有效緩解肩頸酸痛，幫助肩頸血液循環更加順暢。
2020年9月25日 · 一早就快活的「不動」訓練. 第1招 肩肌肉按摩. 左手按右肩，右手按左肩。 方法：用左手抓右肩肌肉，從背後往前抓，抓住肌肉微出力往前揉壓。 此法對緊繃的肌肉比較有鬆弛作用，肩膀也會比較鬆。 第2招 小道具輔助按摩法. 當脖子痠痛時，有時後面會抓不到痛點，此時可以用一個小道具「擀麵棍」來幫忙。 首先找到脖子痛點，若痛點在左後邊，就用擀麵棍壓脖子左後邊位置，記得脖子要往後撐（脖子力量與擀麵棍對抗）。 每天按壓5次，1次約15～30秒。 延伸閱讀： 脊椎正了免疫才會好！ 晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質. 第3招 脖子拉伸按摩. 用左手掌輕按頭部，往左肩膀的方向壓，延伸壓5秒；壓完左邊換右邊，一樣壓5秒。
2023年3月28日 · 這篇文章提供五招超簡單的肩頸放鬆運動，只需每天10分鐘，就能針對上班族經常出現的肩頸痠痛問題做出有效的改善。 不論是在辦公室或家中，都可以輕鬆實踐。
怎麼按摩都無效？ 居家簡易運動解救痠痛肩頸！ By Kimy Chen, Leigh Gerson, CPT and RYT Published: 2020/09/20. MotoEd // Getty Images. 當你還是個孩子時，時常被要求身子坐挺，而不是攤懶著。...
