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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作，才能遠離腰背痛，輕鬆彎腰，久站、久坐都不怕累！ 腰背痛原因眾多包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。
2022年9月20日 · 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com. 優點:這些方式會使我們僵硬的肌肉放鬆，排列錯誤骨頭回位，快速的有感覺。 缺點:如果你的生活習慣沒有改變，你可能一段時間或是過沒多久，就又開始腰酸背痛。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 電療. 優點:一點一點的放鬆我們的肌肉，慢慢改善. 缺點:需要時間。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 上述方式我都使用過，它們都有各自的幫助。
下文將為大家一一拆解，先簡介不同的腰痛 位置及原因，再推介 運動或下背拉筋 、 姿勢矯正、穴位按摩 、 飲食方法，助有腰背痛人士舒緩。 文章更新日期：2024年10月24日. 目錄. 腰痛2大類與5個位置. 腰背痛10大症狀. 6大常見腰痛原因. 如何治療腰痛？ 舒緩腰痛方法大全. 腰痛2大類與5位置要學懂. 腰痛大致可分為機械性腰背痛或非機械性腰背痛2大類，您屬於哪一種？ 1.機械性腰背痛. 這是常見的後腰痛原因。 一般只是腰肌勞損、輕微扭傷或不良姿勢所引發，形成腰背部肌肉痛，如 髂腰肌症候群。 而較嚴重的結構性創傷，則可能源於關節退化、骨骼 (如 盆骨）或脊椎（腰椎、薦椎、 尾椎）問題，形成腰椎痛或腰骨痛。 延伸閱讀： 【腰背痛】恐是髂腰肌症候群惹的禍！
2016年2月16日 · 雖然上了年紀的腰痛不可避免，但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動，還是能減少腰痛的困擾！ 腰痛解決，需要維持脊椎的S型弧度 最近常忘東忘西、對很多事都提不起勁？
解救急性腰痛. 急性腰痛/腰背痛扭傷俗稱閃腰，常發生於搬抬重物、姿勢不正確、活動範圍過大等情況。 腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因突然受到過度牽拉而引起。 急性腰痛/腰背痛若治理不善，很可能會經常復發，令患者長期受腰痛困擾，衍生一系列的後遺症。 0 – 48小時. 佩戴腰封 穩定腰椎防惡化. Relive十字腰封. 急性腰痛時，因肌肉無力，腰椎最. 易失穩。 配帶承托力高的腰封可減少腰部的不必要活動. 冰敷消炎止痛. SofTouch 柔軟冷熱墊. 急性腰痛時，宜以冷敷治療，可減低局部的腫脹和疼痛. 電刺激止痛 (TENS)
對於較嚴重的腰痛，會建議進行運動治療，物理治療師可提供定制的運動計劃，以增加腰部的靈活度和力量。 有助於舒緩 腰痛 的動作： 貓牛式： 豎脊肌伸展 ，可以舒緩背部和脊柱的緊張。
物理治療師教你3個簡單伸展運動 | 吳子謙 物理治療師 | HKPhysioRehab立即預約：https://shorturl.at/lpNU8今次教左大家3個運動解決腰部繃緊的伸展運動，主要對象係無腰痛，但平日覺得條腰硬硬地的人。 如果你地有腰痛的，可以試下做我之前拍的一段片:https://...
2024年10月9日 · 物理治療師啾c將介紹5個脊椎保養運動，只要每天動一動，不只能改善腰部痠痛，還可以讓脊椎變得更健康。 全部動作伸展完成，運動時間約5分鐘，沒有不適合的族群，只要準備一張瑜珈墊、一面牆，就可以開始保養脊椎囉。 此外，以下介紹的所有動作，都是「全關節角度的拉筋動作」，可以讓脊椎保持活動度，避免長期腰痠背痛所造成的關節僵硬。 只要能保持活動度，便可以避免日常生活中常見的傷害。 接下來，就一起來看看有那些動作吧！ 提醒：若在做伸展時感到腰痠，記得縮緊肚子，不要讓腰椎過度突出。 脊椎旋轉. 這個動作，以可伸展到前側的胸大肌、胸小肌筋膜，也能改善胸椎活動度。
2019年5月1日 · 使用背架主要的目的是增加脊椎支撐、減輕關節的壓力、避免進一步受傷、矯正背部姿態，正確使用可以緩解疼痛。 背架通常使用在急性肌肉拉傷、腰椎滑脫、急性椎間盤突出等狀況，並需搭配復健治療。 不過如果長期使用，可能會造成依賴，並使腰部肌肉萎縮、肌肉無力、脊椎柔軟度降低，反而會進一步造成疼痛加劇。 手術治療：針對於嚴重神經或脊椎壓迫的患者，例如：出現大小便失禁的時候，則需以手術介入治療。...
2018年9月12日 · 在國外，有運動療法對於慢性腰痛產生效果的相關報告。特別是長期且持續受到腰痛困擾的人，建立起「持續運動來自我治療」意識是很要緊的。在第三章中，將會介紹自己就可以做到的、可改善腰痛的運動。
