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  3. www.ankh.com.hk › 健康資訊 › 【膝蓋痛】如何處理【膝蓋痛（膝頭痛）】如何解決？認識9種原因，掌握舒緩及治療方 ...

    9個膝蓋痛原因或風險因素 膝蓋痛是什麼原因？以下詳細列出有膝頭痛的風險因素，你又中了多少個？2 長期重複特定動作、姿勢不良 膝頭哥退化 職業勞損 肥胖、過重，導致膝關節負荷過大 膝關節周邊如小腿、大腿肌肉靈活度或肌力不足 穿著尺寸不合的鞋子

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      感謝冰雪奇緣公主Elsa和Rainbow的熱情款待！因膝頭哥痛試做 ...

  4. www.bone.com.hk › 換膝手術 › 診斷舒緩退化性膝關節炎：症狀與自救 - 香港骨科資訊網

    如果年過50，膝頭哥痛左一個月以上，就有可能患有膝關節退化。 膝關節退化是關節隨着年月勞損，而勞損的部份是軟骨隨着年月勞損，軟骨會慢慢變薄，失去避震功能，增加骨骼承受的壓力，造成痛楚。嚴重的話，會將軟骨下底的骨骼外露，造成骨磨骨。

  5. www.bone.com.hk › 換膝手術 › 診斷舒緩膝頭痛：醫生教你尋找原因 - 香港骨科資訊網

    膝頭是下肢其中一個最容易出現痛症的關節，成因包括受傷、勞損、發炎、退化等等。 本文嘗試深入淺出，提供一些自我診斷的方法。 1. 分清真正膝頭痛，定係其他地方影響. 「膝頭痛唔係就係膝頭出咗問題咩？ 痛是一種感覺，由神經傳導。 而有兩個身體部份的神經是和膝關節的神經重疊，當它出現問題時，也會令膝頭附近出現痛楚： 脊椎神經：不同節數的脊椎神經負責下肢不同部份的感覺，如果脊椎神經被椎間盤或者骨刺壓住，就會引致下肢痛楚，即坐骨神經痛，有時會影響膝關節附近. 髖關節：髖關節是盆骨和大腿骨之間的關節，位於腹部和大腿骨之間的摺位，它的神經供應和膝關節重疊，有時會引致膝痛. 有關髖關節痛楚，可參閱以下文章﹕. 髖關節痛楚: 位置和其他症狀. 「咁點樣先至真係膝頭痛？

  6. www.alohaphysio.com.hk › post › 十個最常見的膝痛原因-上十個最常見的膝痛原因 (上)

    激痛點通常與肌肉纖維內的緊張帶（tight bands）相關，這些緊張帶是肌肉纖維的一小部分收縮不放鬆的狀態，導致局部血流減少，進而導致缺氧和積累疼痛物質（如乳酸），引發膝蓋痛。 膝部附近如股四頭肌、腘繩肌群（包括股二頭肌、半腱肌和半膜肌）、小腿肌肉（比如腓腸肌）和髂脛束等肌肉群中的激痛點，。 這些激痛點通常由肌肉過度使用、肌肉緊張或姿勢不良導致。 當這些肌肉持續處於緊繃狀態時，可能會對膝蓋造成額外壓力，從而導致疼痛。 【高風險人群】 • 長時間保持同一姿勢的人，如辦公室工作人員或專業駕駛員。 • 頻繁進行重複性運動的運動員和勞動者，尤其是那些需要大量跑步或跳躍的人。 • 缺乏適當伸展或肌肉不平衡的人，可能導致某些肌肉組過度緊張。

  7. blog.ankh.com.hk › 膝蓋痛怎麼舒緩教你8式伸展及【膝蓋痛怎麼舒緩？】教你8式拉筋及強化運動舒緩膝頭痛。

    2022年11月23日 · 腿部肌力不足、運動創傷等都是 膝頭痛 的常見原因，進行適當的運動可有效護膝。 想避免膝頭受傷的情況下做運動，游泳、踏單車、健步行、慢跑都是好選擇。 即使不懂游泳，在水中走路也可以，走路時會遇到水的阻力，能訓練大腿肌肉。 而且水的浮力能承托身體部分重量，減慢膝頭勞損和退化。 游泳相對走路對膝蓋負荷較低。 踏單車可強化膝蓋和大腿及小腿肌肉，對膝蓋負荷亦較低，也是一個不錯的運動，但切記不要太激烈，時間不要太長。

  8. www.thenewslens.com › article › 105661「膝蓋痛」的4個簡易自我檢查：我是受傷還是退化？ - The News ...

    2018年10月11日 · 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式，大家要善用喔。 真的有疑問還是要找醫療人員諮詢。 圖片來源：作者提供. 最新發展： 肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？ 受傷時該如何物理治療？ 1年前. Tags： 膝蓋. 肌腱. 膝蓋痛. 鵝掌肌.

  9. blog.ankh.com.hk › 【走路、上落樓梯膝蓋內側痛【走路、上落樓梯膝蓋內側痛？】看看可能原因及舒緩方法。

    2023年8月24日 · 膝蓋內側痛原因一. 鵝掌肌腱炎（Pes anserine Bursitis）正是屬於 肌腱炎 的一種，痛楚位置為膝蓋偏下方。 常見於體重過重、長跑選手與鵝掌肌腱過緊等人士。 受鵝掌肌腱炎困擾，容易感覺到膝關節乏力，久坐或久蹲後站起來的瞬間膝蓋內側痛。 膝關節活動會受阻，上下樓梯 膝蓋痛 ，嚴重者連睡覺平躺、伸直膝蓋都痛。 膝關節總共有11個滑囊（Bursa），而鵝掌滑囊位處膝蓋內側下方與三條肌腱，即是縫匠肌、股薄肌和半腱肌連在一起，因長得像鵝掌而得名，可以使膝蓋穩定的彎曲，並且保護膝關節。 倘若過度使用膝關節，或附近的肌肉太過於繃緊，使肌腱與骨頭中間的鵝掌滑囊發炎以及肌腱撕裂傷，則會引致鵝掌肌腱炎。

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